¿Puede conllevar el test de 1RM a posible riesgo de Lesión?
Publicado 10 de febrero de 2013, 23:13
Clásicamente siempre se ha valorado el nivel de fuerza muscular de un sujeto por el valor de la 1 RM, obtenido al realizar un test de una máxima repetición en uno o varios ejercicios utilizados en el entrenamiento (Baechle et al., 2000; Earle & Baechle, 2000). No obstante, el test de la 1 RM no mide la fuerza máxima, sino un valor de masa o resistencia (kg), cuya magnitud permite sólo un desplazamiento completo al realizar un ejercicio específico (Simpson, Rozenek, Garhammer, Lacourse, & Storer, 1997).
El resultado del test de la 1 RM informa acerca del peso máximo posible de movilizar en un ejercicio, sin considerar la velocidad o la potencia producida para lograrlo (Casas, 2005; F. J. Naclerio et al., 2005).
A pesar de los numerosos planteamientos encontrados en la literatura sobre la aplicabilidad del test de la 1 RM, especialmente relacionado con los riesgos de lesión,no hemos encontrado estudios concluyentes que vinculen directamente la aplicación de este test con la incidencia de lesiones (Dalton & Wallace, 1996; Newton & Dugan, 2002; Ware, Clemens, Mayhew, & Johnston, 1995)
Con relación al entrenamiento deportivo, el valor de la 1 RM constituye un parámetro práctico, a partir del cual se determinan los porcentajes de peso a utilizar en los entrenamientos de fuerza (Bompa, 2003; Stone, Collins, Plisk, Haff, & Stone, 2000). Este valor ofrecería el punto de partida, o 100%, para elegir los pesos que permiten entrenar específicamente las diferentes manifestaciones de fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza Resistencia, etc (Fleck & Kraemer, 1997; Morales & Sobonya, 1996).
La metodología de aplicación del test de la 1 RM ha sido descrita por numerosos autores, Casas, (2005) p 251-252; Jiménez (2003) p 92; Brown y Weir (2001) Baechle y col (2000) p 409, etc. No obstante, cabe aclarar que siempre debe respetarse la misma metodología de aplicación, realizando una entrada en calor general y específica con series de 2 a 3 repeticiones, con pesos progresivos, hasta llegar a obtener el peso máximo o 1 RM realizando no más de 5 intentos (Baechle et al., 2000; Casas, 2005; Jiménez, 2003).
¿Vosotros que opinais?¿Creéis que conocer la 1RM es un dato importante a la hora de planificar los entrenamientos de vuestros atletas? o preferis utilizar otro tipo de test para estimar la fuerza máxima?????