Pregunta
27 jul 2021 · 2:33

¿Qué formula confiable me recomiendan para testear RM (Repetición máxima)?

RM
Respuesta
26 jul 2021 · 23:48
Matias
Prof. Matias Maranga

Buenas tardes, 

te recomiendo que pruebes con las siguientes a ver cual te da mejores resultados.

LANDER: (Carga kg * 100)/101,3- (2,67123 * Nº repeticiones)

BRZYKI: (Carga kg * 100)/(102,78-(2,78 * Nº repeticiones)

O´CONNOR: (0,025*(carga kg * nº de repeticiones)+ carga kg)

BERGUER: (Nº de repes * carga kg * coef segun Nº de repes + carga kg) 

N° rep  Coef.
2 ------   0,013
3 ------   0,018
4 ------   0,02
5 ------   0,022
6 ------   0,023
7 ------   0,024
8 ------   0,025
9 ------   0,026
10 -----  0,027

Saludos!

Respuesta
23 jul 2021 · 21:08
JB
Jorge Manuel Bonilla Vargas
Educación Física

Hola. tengo entendido que una de las que mas se aproxima es la de Bjork que seria peso/1.0278-(0.0278* numero maximo de repeticiones)...

Ejemplo: hoy medí mi 1 rm en thrusters y logre hacer 4 reps con 52kg,  hice la formula: 52/1,0278-(0.0278*4) y me arrojo que eran 56kg... Probé con 57 kg y saque otras 4 reps... Hice la formula de nuevo y me arrojo 62 kg, al probar con este peso definitivamente llegue a mi 1 rm... (Cabe destacar que entre serie descansaba  de 210s a 240s)

Y bueno con eso uno se da cuenta que las formulas matemáticas puede que no siempre sean tan exactas y se termine haciendo un tipo de método al tanteo jeje, por eso hay otros métodos para medir la fuerza máxima como lo es la velocidad de ejecución del movimiento