¿Qué tipo de fuerza debo entrenar y como la entreno?

La respuesta es “se deberían entrenar todos los tipos de fuerza pero con predominancia en aquel tipo que nos va a permitir mejorar el aspecto que estamos buscando, según el deporte, la necesidad de carga y la velocidad requerida”. Realicemos el siguiente análisis, supongamos que contamos con un jugador de fútbol (podría ser un jugador de hockey, de handbol, etcétera, el análisis sería el mismo), como hacemos para que este jugador patee más fuerte, para que salte más alto a rematar. Para que un jugador le imprima al balón una gran velocidad debe aplicarle a este una gran fuerza, pero tengamos en cuenta cuanto tiempo tiene este jugador para realizar esta acción, podemos decir grosso modo que el tiempo con que cuenta para realizar este gesto es de algunos MILISEGUNDOS, entonces nos encontramos con el primer problema. Para que el balón adquiera una gran velocidad el jugador debe patear el balón con la técnica apropiada, imprimiéndole una gran fuerza en unos pocos milisegundos. Entonces no queda duda, el entrenamiento a seguir es el de la fuerza explosiva (o fuerza elástico explosiva reactiva). Ahora bien si nuestro jugador no cuenta con los niveles adecuados de fuerza corremos el riesgo de que los métodos utilizados para el desarrollo de la fuerza explosiva deriven en una lesión.

Entonces ¿debo entrenar la fuerza máxima o la fuerza explosiva? Si bien no EXISTE una sola forma de entrenar, y lo métodos de entrenamiento de la fuerza están siendo continuamente investigados, a nuestro modesto entender lo mejor es la combinación de las formas de entrenamiento de la fuerza, dando predominancia a una o la otra de acuerdo al período de entrenamiento en que se encuentra el atleta, o por ejemplo, de los niveles alcanzados de cada una. Por ejemplo, se podría entrenar predominantemente la fuerza máxima al comienzo de la temporada (aunque no de forma exclusiva) e ir progresando hacia la fuerza explosiva a medida que avanza el entrenamiento (todo esto también depende de los niveles iniciales de fuerza con que cuenta el atleta).