TRIMP

Método para cuantificar la carga del entrenamiento propuesto por Banister en 1975.Se trata de un método basado en el incremento de la frecuencia cardiaca teniendo en cuenta la duración del entrenamiento multiplicado por un factor de intensidad diferente para cada sexo.

TRIM= Duración (mn) x (Factor A x (FC media – FC Reposo) x exp(Factor B x (FC media – FC Reposo)

Hombres: Factor A = 0.64 Factor B = 1.92

Mujeres: Factor A = 0.86 Factor B = 1.67

Limitaciones:

-Es necesario pulsómetro en todas las sesiones

-Complicación su toma en deportes como la natación .

-Variabilidad de la F.C. por factores extrínsecos a la sesión: Ingesta de cafeína, estrés, sueño, temperatura, hidratación, etc.

-No tiene en cuenta la pausa del ejercicio.

-No hay índice adicional para esfuerzos supra máximos y alácticos que compensen los ejercicios donde la FC máxima se ve limitada.

Ventajas:

-Sencillo

-Comprobado y utilizado en numerosos estudios

-Material asequible (pulsómetro)

Morton et al (1990) modificó dicha fórmula añadiendo una constante “e” para que el resultado tuviera fuera más representativo en intensidades altas.

TRIM= Duración (mn) x (Factor A x (FC media – FC Reposo) x 2.718 exp(Factor B x (FC media – FC Reposo)

Se han realizado modificaciones posteriores ( Hayes y Quinn, 2009) si bien complican los cálculos y falta de validar su aplicación real.

Otros autores han realizado modificaciones para simplificar la fórmula original. Lucia et al. (1999) estableció tres fases, otorgando a cada fase un factor de intensidad que se multiplica a los minutos en zona

- F.I = Entrenamientos sub Primer Umbral. Concede 1 punto por minuto

- F.II= Entrenamiento entre umbrales. 2 puntos por minuto

- Fase III=Sobre el segundo umbral. 3 puntos

Tomamos un ejemplo de sesión según esta variante:

20 mn zona I + 10 mn zona II + 10 mn zona III + 10 mn zona I = 80 TRIMPS (Lucia)

Esta modificación sigue sin tener en cuenta la pausa en el entrenamiento intervalado, establece unas zonas de entrenamiento muy amplias y otorga el mismo factor de intensidad a ejercicios por encima del segundo umbral, que entrenamiento a VAM.

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Referencias

-Morton RH, Fitz-­Clarke JR, Banister EW. Modeling human performance in running. J Appl Physiol 1990;; 69 (3): 1171-­7

-Hayes, P, R. Quinn, M,D. (2009). A mathematical model for quantifying training. European Journal Applied physiology. 106:839:847.

-Lucía A, Hoyos J, Carvajal A, Chicharro JL. Heart rate response to professional road cycling: TheTour de France. Int. J. Sports Med. 20:167-­172, 1999.

-Cejuela R, Esteve J. (2011). Training load quantification in triathlon. J. of Human Sport&Exercise.

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