Comparación entre el Entrenamiento Ultra Corto a Rimo de Prueba y el Entrenamiento Tradicional

Comparación entre el Entrenamiento Ultra Corto a Rimo de Prueba y el Entrenamiento Tradicional

Presentamos el último artículo dentro de esta "miniserie" de entradas dedicadas al estudio de la metodología del entrenamiento intervalado de alta intensidad en nadadadores; concretamente presentamos otro escrito de Brent Rushall comparando el entrenamiento USRPT respecto en entrenamiento tradicional.

Brent S. Rushall, Ph.D.

San Diego State University

Este trabajo describe características que pueden interesar a los entrenadores de natación. Los formatos del entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba y del entrenamiento tradicional son comparados en cuanto a los efectos y/o en cuanto a qué método es mejor según las características. Es difícil de definir exactamente ambos formatos. Por ello, algunas de las principales características de los dos entrenamientos se enumeran a continuación para obtener una visión más amplia de cada uno. El entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba se define más restrictivamente que el entrenamiento tradicional ampliamente variado. En este análisis, consideraremos aquellas investigaciones relevantes para el entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba que se centraron en el entrenamiento de alta intensidad porque este tipo de entrenamiento es de mayor intensidad que el entrenamiento tradicional.

Entrenamiento ultra corto a ritmo de prueba (USRPT)

El USRPT fue definido por el Profesor Brent Rushall en 2011 (Rushall, 2011). Consiste en series de natación de alta intensidad que se realizan con las mejores velocidades alcanzadas en las competiciones individuales. Cuando se cumplen ciertos criterios en las series de entrenamiento, se incrementan las velocidades de entrenamiento. Para facilitar el mayor volumen de entrenamiento a ritmo de prueba, se utiliza un formato de entrenamiento ultra corto. Ese formato generalmente consiste en un número alto de repeticiones de distancias cortas con descansos breves (generalmente ninguno supera los 20 segundos). El objetivo del formato USRPT es recorrer la mayor distancia acumulada al ritmo de la prueba para cada evento de interés. El sistema permite la autocorrección y evita que los nadadores se sientan sistemáticamente exhaustos. Muchas de las actividades involucradas en el entrenamiento tradicional no utilizan el USRPT que porque violan el Principio de Especificidad cuando se aplica al entrenamiento de movimiento. El contenido de una sesión práctica involucra actividades que son directamente relevantes para la competición y no se incorporan muchas actividades inespecíficas que sí se incluyen en el entrenamiento tradicional.

Los efectos plenos del USRPT no se alcanzarán a menos que se desarrolle simultáneamente la técnica. La principal razón que sustenta esta asociación es que tanto el suministro de energía como la técnica son específicos de las velocidades de nado particulares. Así, la única manera de mejorar las técnicas específicas de la competencia y la energía que las impulsan es entrenar en el ritmo de la competición.

Entrenamiento tradicional

El entrenamiento tradicional comprende todos los programas de entrenamiento que no son USRPT. Los aspectos que pueden ser programados en el entrenamiento tradicional son las repeticiones en distancias de 200 o más yardas/metros; series de entrenamiento específicas que apuntan a desarrollar una capacidad fisiológica (por ejemplo, series de tolerancia al lactato, entrenamiento en condiciones de hipoxia); la importancia de completar cada ítem fijado en las sesiones prácticas; la inclusión de entrenamiento fuera del agua, equipamiento de natación, ejercicios de simulación y cualquier otra actividad que no sea una repetición directa de una actividad específica de una competición; diferentes intensidades en las series prácticas; inclusión de variedad en los programas; bajo número de repeticiones antes de que se produzca un cambio de actividad; períodos sostenidos de agotamiento que requieren largas experiencias de puesta a punto (por ejemplo, dos semanas) antes de las competiciones importantes; dificultad para alcanzar los mejores rendimientos personales cuando no se realizó puesta a punto; corrección de técnicas en velocidades de nado lentas y/o a través del uso deejercicios o equipamiento; y una aceptación general de procedimientos de entrenamiento defendidos por los entrenadores de "status." En este momento, el entrenamiento tradicional de natación es la forma más común de entrenamiento en muchos países.

Resultados científicos

La Tabla 1 enumera las características que un entrenador de natación competente debe tener en cuenta. La misma plantea una comparación de la manera en que estas características se manifiestan en el USRPT y en el entrenamiento tradicional. Se incluyen las referencias en forma de números que plantearon las comparaciones, cada número de referencia corresponde a un trabajo completo citado al final del artículo. Es posible acceder a los resúmenes de la gran mayoría de las referencias usando la opción de búsqueda de Coaching Science Abstracts (http://coachsci.sdsu.edu/index.htm) o en menor grado, consultando el Swimming Science Journal (http://coachsci.sdsu.edu/swim/index.htm).


Características

USRPT

Entrenamiento tradicional

Referencias2

Entrena la fisiología/capacidad física de la competición.

Si

No

25; 43; 57

Entrena mejor las capacidades fisiológicas

Si

No

1; 5; 14; 22; 23;

24; 45; 47; 59;

61; 64

Utiliza principalmente energía aláctica y aeróbica

Si

No

15

Diferentes relaciones trabajo: descanso producen diferentes respuestas metabólicas. (Las series mixtas son negativas)

No

Si

19

Produce un mayor volumen de trabajo beneficioso

Si

No

2; 60

Produce un mayor gasto de energía

Si

No

52

Produce una mejor utilización de carbohidratos y de grasas

Si

No

54

Desarrolla mejor las adaptaciones aeróbicas

Si

No

10; 37; 58; 63

Necesario para mejorar el déficit de oxígeno máximo acumulado

Si

No

62

Mejor para desarrollar tolerancia al lactato

Si

No

9

Mejor para desarrollar la potencia

Si

No

29

Acondiciona mejor a los nadadores para la competición

Si

No

43; 53

El rendimiento cambia pero las capacidades fisiológicas subyacentes pueden no hacerlo.

Si

No

25

Produce mejores rendimientos

Si

No

4; 6; 33; 36; 41

Para obtener mejores tiempos de nado no es necesaria la puesta a punto

Si

No

44

Entrena factores en el menor tiempo

Si

No

13; 18; 42; 49; 50; 55

Mejora el rendimiento cuando se incorpora otro entrenamiento

USRPT+TT

No

TT+USRPT Si

30

Se incentiva la variedad o el entrenamiento mixto

No

Si

27

No es excesivamente estresante

Si

No

38

Se agotan las reservas energéticas

No

Si

3

La acumulación de lactato interfiere con el aprendizaje y el rendimiento

No

Si

3; 46

Generalmente se produce la recuperación entre las sesiones de entrenamiento

Si

No

7; 44

El entrenamiento duro y el entrenamiento fuera del agua no están relacionados a los aumentos de rendimiento

No

Si

16; 48

El entrenamiento en el umbral de lactato es relativamente inútil para los atletas entrenados

N/A

Si

31

Enseña a seguir un ritmo en las competenciones

Si

No

44

Predice cuándo deben mejorarse los tiempos de la competición

Si

No

44

Se utiliza cuando los atletas están estancados y no mejoran

Si

No

17; 21

Puede disminuir algunas mediciones vinculadas a la capacidad fisiológica

Si

No

39

El entrenamiento no siempre es de naturaleza fisiológica

Si

No

35

Entrena la técnicas de la competención

Si

No

11; 12; 28; 44; 51

Entrena mejor la retención de la técnica de brazada

Si

No

40

Entrena las habilidades para una competencia (e.g., vueltas, patadas debajo del agua)

Si

No

44

Adecuado para niños

Si

No

32

Es mejor tolerado por niños que por adultos

Si

No

34

Es probable que se presenten diferencias entre los sexos

Si

Si

20; 56

Tabla 1. Comparación de diferentes características de entrenamiento y de los nadadores entre el entrenamiento USRPT y el entrenamiento tradicional.

2 Se incluyó la referencia Rushall 2011 porque explicó el fundamento de la decisión. La fundamentación generalmente contiene varias premisas mientras que muchos estudios extraen sus conclusiones en base a un solo factor. Además algunas referencias no son específicas para natación pero reflejan fenómenos que son independientes del deporte que se está practicando (i.e., son resultados universales).

Reflexiones finales

Cuando se consideran las características descritas anteriormente, el USRPT se destaca por encima del entrenamiento tradicional. La justificación científica para cada decisión agrega peso a la confiabilidad y validez de las inferencias que puedan realizarse. Es difícil imaginar que alguien pueda rechazar las conclusiones obvias obtenidas de la comparación entre el entrenamiento USRPT y el entrenamiento tradicional. La mayoría de esas ventajas que se destacan pueden ser atribuidas al Principio de Especificidad del Entrenamiento rechazado rotundamente por los entrenadores tradicionales.

¡Estamos frente al cambio en la manera en la que los nadadores competitivos están siendo entrenados!

Brent S. Rushall, Ph.D.

San Diego State University

Documento original: http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/Comparison43.pdf

CAPACITACIONES

Webinar de la Periodización Inversa en la Natación Competitiva

Taller de Herramientas para el Análisis, Evaluación y Corrección de la Técnica de Crol

OTRAS CAPACITACIONES DE LA INSTITUCIÓN

Curso de Preparación Física Integral en Ciclismo de Ruta y Mountain Bike


REFERENCIAS

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