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International Endurance Group

Una de las principales misiones del entrenador es el control de las  variables intensidad y volumen  dentro de una planificación deportiva. Dichas variables pueden ser estructuradas de infinitas formas, pero siempre siguiendo unas directrices mínimas según el modelo de periodización que elijamos (tradicional, inverso, ATR, etc.). En los años 80, Skinner y McLellan propusieron un modelo trifásico en relación a las respuestas observadas durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente. Dichas fases fueron delimitadas por los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2). La fase I comprende desde las condiciones de reposo hasta la intensidad asociada al umbral aeróbico (VT1). La fase II la encontramos entre ambos umbrales (VT1 y VT2

ENTRENAMIENTO POLARIZAZO EN TRIATLON

El entrenamiento de los músculos ventilatorios es un elemento que cada vez viene tomando mayor importancia en los fisiólogos y entrenadores de todos los deportes, pero principalmente en aquellos donde el consumo, transporte y utilización del  oxígeno  aparece como un factor determinante del rendimiento. Hablamos de los deportes de resistencia en general. Ya que mejorando y desarrollando la manera en que el organismo consigue ese valioso oxígeno resultará vital para la máxima eficiencia y mejora del rendimiento. Esto se debe a que las adaptaciones logradas en el entrenamiento de los músculos respiratorios producen mejoras que se reflejan directamente en la capacidad  aeróbica del atleta.  Ya en 2006, Romer y colaboradores, demostra

Músculos Ventilatorios

Cerramos la “trilogía de artículos” en Endurance Group acerca de la amplitud de movimiento (ADM) en natación con esta tercera entrada en la que compartimos el archivo excel para su control y valoración. En meses anteriores escribimos acerca de amplitud de movimiento en natación e influencia en el rendimiento ( enlace ) y sobre nuestro Protocolo para la determinación de la ADM ( enlace ). Ambos documentos son de obligada lectura si desean profundizar acerca de la importancia y en el protocolo del control de la amplitud de movimiento en nuestros nadadores y triatletas. En el documento adjunto, elaborado por  Jorge Ortega Díez  y  Mario Cañizares Sánchez-Beato  basándose en los artículos de este último y anteriormente citados,

HERRAMIENTA EXCEL PARA EL CONTROL DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN NATACIÓN

Ferran A. Rodríguez 1 , Xavier Iglesias 1 , Belén Feriche 2 , Carmen Calderón-Soto 3 , Diego Chaverri 1 , Nadine B. Wachsmuth 4 , Walter Schmidt 4 , And Benjamín D. Levine 5 1 INEFC—Barcelona Sport Sciences Research Group, National Institute of Physical Education of Catalonia, University of Barcelona, Barcelona, SPAIN;   2 Department of Physical Education and Sport, Faculty of Sport Sciences, University of Granada, Granada, SPAIN;   3 Altitude Training Center of Sierra Nevada, Consejo Superior de Deportes, Granada, SPAIN;   4 Department of Sports Medicine and Physiology, University of Bayreuth, Bayreuth, GERMANY; and   5 Institute for Exercise and Environmental Medicine, Texas Health Presbyterian Dallas, and University of Texas South

Entrenamiento de Nadadores de Élite en Altura para el Rendimiento a Nivel del Mar (Proyecto Altitud).

Escrito por Anthony Preda. El autor escribió este trabajo para su clase de Investigación de Métodos para las Ciencias del Ejercicio en Lehman College en Bronx, NY. A medida que se acercan los Juegos Olímpicos de Río 2016, los anuncios sobre natación se vuelven cada vez mas frecuentes. El reciente comercial de  UnderArmor  con Michael Phelps realizando entrenamiento para natación y entrenamiento para la fuerza hace que nos planteemos la siguiente pregunta: ¿Los ejercicios para natación que se realizan fuera del agua pueden mejorar el rendimiento en natación? A continuación les presento un artículo presentado por Anthony Preda. Existen numerosos beneficios para la salud que pueden alcanzar los individuos que realizan entrenamient

¿El Entrenamiento en Seco Puede Mejorar el Rendimiento en Natación?. Una Revisión Sobre el Entrenamiento de la Fuerza

Esta semana en el blog tenemos una pregunta de Tavis Bohlinger, un nativo del sur de California que se encuentra estudiando en la Universidad de Durham, Reino Unido: Me pregunto si muchos Swim Smoothers, como yo, se han inscripto en más de una competencia este verano, tal vez Tri, Aguas abiertas (OW) o competencias similares. La pregunta es, si destinamos todo el invierno y el entrenamiento de primavera para estos primeros 5k, por ejemplo, ¿cómo debemos entrenar en las semanas intermedias entre carreras subsiguientes? ¿Debemos seguir entrenando en las semanas de recuperación?, ¿Seguimos como siempre? Esta es una gran pregunta y se aplica para cualquier persona que compite en cualquier evento de resistencia de natación, aguas abierta

Entrenamiento y Competencia durante la Temporada

Dentro del curso de Entrenador Especialista en Natación, queremos compartir con vosotros esta infografía en la que hemos representado algunos de los principales dispositivos existentes en el mercado para la monitorización de diferentes variables en la natación: distancia, velocidad, frecuencia cardíaca, ... Esperamos que sea de vuestro interés. AUTOR Israel Alvarez Ramos http://endurancezone.es/ http://t1d.training 

Dispositivos para la Monitorización en Natación - INFOGRAFÍA

Las aletas de entrenamiento son herramientas livianas que pueden tener un gran impacto. Ayudan a los nadadores a mejorar su resistencia, la fuerza de las piernas y la técnica, y por lo tanto les permiten alcanzar un mejor desempeño personal o mejorar el nivel de aptitud física. Hay muchos tipos de aletas disponibles, la mayoría pueden ser agrupadas en tres categorías: hoja larga, hoja media y hoja corta. A continuación, le ayudamos a establecer cual es la mejor longitud de hoja para usted. Aletas de hoja larga Las aletas de hoja larga son ideales para los nadadores que deben desplazarse suavemente a través del agua durante la realización de los ejercicios. Una hoja de mayor longitud permite alcanzar una propulsión máxima con una 

Como encontrar las aletas de entrenamiento adecuadas ¿Alguna vez se preguntó cual es la función real que tienen las aletas?

Por Adrián Peris Contreras, Anteriormente en este mismo blog se publicó una  entrada en la que se analizaba la epidemiología lesional en nadadores,  siendo el llamado “hombro del nadador” (lesión por sobreuso del tendón del supraespinoso) una de las mayores causas de lesión . La articulación del hombro se caracteriza por su gran movilidad en detrimento de la estabilidad, lo cual conlleva a aumentar el riesgo de lesión. Por lo tanto, el éxito de cualquier nadador pasará por preservar la salud de sus hombros. Imagen 1: Posición conflictiva: Recobro + inicio fase de agarre del brazo contrario En la siguiente entrada vamos a analizar uno de los ejercicios más utilizados por los nadadores en sus rutinas de fuerza y calentamiento

Prevención de lesiones en la natación: Rotación externa con banda elástica: Aspectos a tener en cuenta

En una  entrada anterior  profundizamos sobre la importancia de unos adecuados rangos de movilidad en las articulaciones específicas y determinantes para el rendimiento en natación: •Hiperflexión de hombros •Extensión de hombros •Flexión plantar de tobillo •Flexión de tronco Foto 1: ejercicios test ADM protocolo CAR Pudimos observar cómo la Amplitud De Movimiento (ADM) en  hiperflexión del hombro y la flexión plantar de tobillo parecían tener una relación directa con el éxito para alcanzar nivel de selección nacional por grupos de edades : los más móviles en esas articulaciones eran la gran mayoría de los nadadores de niveles más altos de selección (selección española absoluta joven y júnior, junto al grupo de 

PROTOCOLO PARA LA DETERMINACIÓN DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN NATACIÓN

Ya en la  anterior entrada  hablábamos sobre las características de este test para evaluar la resistencia específica del nadador, repasando sus características, preparación, protocolo, así como sus variantes, ventajas y limitaciones y posibilidades para su interpretación.  Para facilitar tanto la distribución de la progresión de las series, la toma de datos como su interpretación, facilitamos un libro Excel en una primera versión donde podremos ver una plantilla ejemplo y otra vacía para su utilización. Al margen derecho de la hoja damos las indicaciones de su uso.  Si detectan algún error o sugerencia de mejora, se agradecen comentarios y aportaciones para mejorar esta herramienta de cara a futuras versiones.  DESCARGAR EXCE

Herramienta Excel para  evaluar la resistencia en natación- I :Test 7 x 200

Gian Mario Migliaccio 1,2 , Marco Cosso 1, 3, Alberto Bazzu 1,3 ,Artem Skryabin 3 ,Johnny Padulo 4 1 Sport Science Lab, Londres (Reino Unido), 2 CONI (Comité Olímpico Nacional Italiano), Cerdeña (Italia), 3 Energía Estándar Internacional de Natación Club, Kiev (Ucrania), 4 Universidad eCampus, Novedrate (Italia) La natación, al igual que otros deportes de competición, implica la necesidad de aumentar la potencia de los atletas (trabajo/tiempo), para optimizar la transferencia del entrenamiento hacia el rendimiento. En los atletas de élite de máximo nivel, el entrenamiento de potencia específico (que con una carga y velocidad adecuadas mejora la potencia máxima en movimientos dinámicos que involucran varias articulaciones) se a

Efectos de 12 Semanas de Entrenamiento de Potencia Neuromuscular en Seco en Nadadores de Elite

Por  Jorge Ortega El físico y matemático Lord Kelvin nos decía  “Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre“  ; con esta cita se nos pone de manifiesto la importancia de la medición, aspecto que comparte cualquier deporte de resistencia, donde el entrenamiento de esta capacidad física es clave para la mejora del rendimiento y su control y valoración fundamental para dirigir el proceso de entrenamiento. Dentro del entrenamiento de la natación nos encontramos con numerosos test de mayor o menor complejidad y utilidad, progresivos o continuos, máximos o submáximos, unos valorando lactato, otros frecuencia cardíaca, otros ritmos de nado, etc., como son en

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