¿Correr Descalzo o con Zapatillas? - Parte 1

¿Correr Descalzo o con Zapatillas? - Parte 1

En el marco de nuestro primer Taller de Entrenamiento para Trail Running les presentamos esta interesante nota, sobre un tema de gran interés tanto para entrenadores de campo, científicos del deporte, deportistas e incluso marcas comerciales.

Esperamos que sea de su interés, y sobre todo, sus comentarios para debatir con los profesionales de nuestro staff!.

Zapatillas versus Pies Descalzos

En la presente nota se abordará un tema que normalmente genera la mayoría de los comentarios en este sitio, correr con zapatillas versus descalzo. Hemos abordado este tema previamente, pero hay tanto por analizar, teórica y prácticamente, que podemos volver a él una y otra vez sin encontrar nunca una resolución. Y cuando el debate empieza con las zapatillas, cambia rápidamente a la técnica de carrera. Ahora, hablaremos específicamente sobre la pisada. Por supuesto que hay mucho mas que decir sobre el estilo de carrera que sobre como el pie contacta con el suelo, la cabeza, los hombros, los brazos, la cadera, etc. todos forman parte de esto, y ciertamente no quiero despreciar su importancia. Pero, el gran debate en los círculos vinculados a los corredores se produce alrededor de cómo aterriza el pie y si debemos correr con zapatillas; estas dos preguntas han desatado mucha polémica y están interconectadas entre ellas gracias a la filosofía de cómo una afecta a la otra y al advenimiento de técnicas de carrera comercializadas en base a ésta vinculación.

Por lo tanto la serie de notas que comienzan hoy abordarán estos temas. El tema se abordara de una manera ligeramente diferente, y esto se debe en parte a mis viajes que en el pasado evitaron que pudiera realizar notas. Esta serie consistirá en una sesión de 16 preguntas y sus respuestas, que me plantearon en Run 2 Day, un sitio web holandés de running (Run 2 Day para nuestros lectores holandeses).

Serán cuatro, quizás 5 partes, considerando cuatro o cinco preguntas por día. Obviamente, este formato significa que habrá temas que no serán abarcados en cada nota, pero posiblemente serán abordados en las notas futuras.

Además, como siempre, apuntamos a tener la primera palabra en el debate, no la última. Por lo tanto sus comentarios serán muy bienvenidos (normalmente, uno no tiene que invitar a los corredores a discutir este problema. Quizás porque la zapatilla realmente es el único equipo que necesitamos, los corredores no dudan en sumarse al reto!). Me disculpo ahora mismo si no puedo responder todas sus preguntas, voy a hacer lo mejor que pueda, pero tiempo es limitado. Aquí vamos:

Entrevista 1: Introducción, condiciones y conceptos

¿Qué Piensa del Término “Carrera Natural (natural running)”?

Claramente este término por si solo es puro marketing. Define correr con zapatillas con algo de amortiguación como “natural” versus “correr antinatural”.

¡Pregunta simple, respuesta muy compleja!. Quizás a lo largo del transcurso de las próximas 16 preguntas, mis pensamientos se aclararán, pero la respuesta corta es que "natural" parece tener la definición que uno quiera. Quienes creen que nosotros debemos cambiar nuestra técnicadefinirán correr de manera natural de manera similar a correr descalzo. En cambio, si usted opina que su técnica predefinida es mejor, entonces natural significa “sin intervención”.

También depende del contexto, dado que este debate particular es sobre correr con zapatillas versus correr descalzo y los cambios resultantes en la técnica de carrera, limitaré mi definición a eso.

Para algunos, el concepto de enseñar la forma de correr ya es antinatural. Si alguien sale a correr sin ninguna información intelectual, alcanza una zancada y una forma de pisar particular que son "naturales" porque son la opción predefinida. Por ello enseñar una técnica sería antinatural.

Sin embargo, el argumento es un poco más complejo que eso. Nosotros observamos a los corredores campeones de Kenia como "naturales" porque corren sin el análisis técnico del cual nosotros nos sujetamos y además corren sin zapatillas. Yo supongo que esto es la base de lo que se define como "natural" dentro del contexto del argumento actual. Observando a estos atletas que a menudo aprenden a correr sin zapatillas, se puede observar varias cosas:

1. Menos lesiones.

2. Corren más rápido.

3. La carrera es aparentemente mas “suave”.

Es importante señalar que los tres aspectos son algo subjetivos. No hay ningún eslabón causal entre estar descalzo y correr más rápidamente y, si bien sospecho que probablemente es cierto, no tengo evidencia disponible de que sufran menos lesiones, y mucho menos de la asociación con cómo corren.

En todo caso, las personas crean en esta película la definición del término correr "natural." En manos de quienes hacen marketing, natural se transforma en mejor (quizás agregando combustible a la tendencia global actual hacia volverse mas "verde"), y el concepto ha sido creado.

Por lo tanto el problema se ha simplificado hasta un nivel muy básico, como dicen natural significa “correr descalzo” (o con zapatillas livianas), mientras que antinatural significa adherir a la sabiduría convencional y creer que las zapatillas desempeñan un papel en la prevención de lesiones. Estas son las dos posiciones extremas, ¿Cuál es la correcta?. Es difícil de decir por lo que una posición intermedia podría ser el mejor destino.

¿Hay “una Manera Natural de Correr”?

Si estuviera obligado a dar una definición de “correr natural, diría (de manera bastante conservadora y ciertamente más literalmente) que correr natural es la forma de correr que usted adopta sin tener ninguna información externa ni algún pensamiento consciente sobre cómo correr. Es la manera que usted corre cuando simplemente corre, ningún pensamiento cognoscitivo de cómo posicionar sus brazos, cómo aterrizar, cómo levantar el talón ni como adelantar la rodilla; sin todas esas instrucciones, nosotros corremos “naturalmente”.

Aclaro que yo no estoy diciendo que esto es mejor. No soy de los que adhiero a la idea que natural es mejor, y por esta razón, hay varios ajustes muy importantes y eficaces que pueden hacerse a la técnica de carrera. El tiempo y el espacio no me permiten ahora mismo abordarlos a todos, pero algunos aparecerán después en la serie, otros no son relevantes.

Creo que la manera natural de correr es sin ajustes, pero la mejor manera de correr es la forma natural modificada. Y por supuesto, el equipamiento influirá en esto.

Si bien en ese punto, hay un problema de lógica significativo en juego. Si nosotros definimos "natural" como la manera en que nosotros corremos sin zapatillas (ver pregunta 1), entonces el cambio en la mecánica que se produce cuando corremos con zapatillas se consideraría “antinatural”. Así la respuesta natural a llevar zapatillas es cambiar el aterrizaje hacia el talón. Ahora, según el argumento esto se define como malo. Sin embargo, debemos explicar por qué el cuerpo, que es lo suficientemente hábil para forzarnos “naturalmente” a que aterricemos con la parte anterior del pie (antepie) cuando nosotros nos quitamos las zapatillas, se empeña tontamente de repente en aterrizar mal (con el talón) cuando llevamos zapatillas. Realmente podríamos aterrizar fácilmente con el antepie cuando llevamos zapatillas, realizar flexión plantar en el tobillo, doblar la rodilla, hacer los mismos cambios cinemáticos que hacemos cuando estamos descalzos (ver pregunta 4). Pero no lo hacemos, o nos empeñamos tontamente en aterrizar en el talón elevado de la zapatilla, o realizamos la pisada con el talón porque sabemos que forzar una aterrizaje con el antepíe puede ser igualmente malo (o una combinación de los dos).

Esta es la causa por que debilita el argumento que "natural es mejor", o no todo lo natural es siempre mejor, o correr con zapatillas junto con un cambio en la mecánica es lo óptimo. De esta manera pienso que de ahora en adelante, debemos dejar de lado el mensaje comercial que nos ha convencido que descalzos es mejor y realmente evaluar la evidencia objetivamente.

Yo creo que el término “andar natural” ya se usó en los años 80 también en relación a correr.

¿Estamos Hablando de lo mismo en este Momento?

No estoy seguro; las personas que usaron el término en los años ochenta deben haberlo hecho en un contexto muy específico, y no sabiendo que, sería peligroso decir sí o no con alguna certeza. Yo sospecho, en base a la lectura de algunos libros de esa era, que la definición de 'natural' que ellos manejaban era más global, y hacía referencia a los brazos, la posición de la cabeza, las caderas, la zancada. Parte de la definición se solaparía, pero pienso que éste es un argumento ligeramente diferente. Es ciertamente mucho más específico, porque el debate actual se plantea alrededor de la pisada y la influencia de las zapatillas que habrían sido bastante menos importantes en ese momento.

A continuación: Cambios en la mecánica y en las zapatillas.

En la próxima nota analizaremos las modificaciones en la técnica de carrera provocadas por pasar de correr con zapatillas a correr descalzo, y si esto evita las lesiones y permite que seamos corredores más rápidos.

Ross Tucker

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Referencias y Lecturas de Interés

Noakes Tim. Lore of Running. Human Kinetics Publishers, 2001.

http://g-se.com/es/org/f-ahumada-entrenamiento-o/blog/trail-running-y-ultra-running-hasta-donde-hemos-avanzado

http://g-se.com/es/org/f-ahumada-entrenamiento-o/blog/anatomia-de-una-medalla

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