¿Cuál es el requerimiento de fuerza en futbol?

En un contexto aeróbico que ocurre un partido de futbol, los eventos más destacados son aquellos que están representados por las acciones explosivas tales como los sprints, los cambios de dirección, las desmarcas, los quites, los remates etc. Según datos estadísticos un sprint que dura entre 2-4” ocurre cada 90”. El Sprint comprende entre un 1-11 % del total distancia recorrida en un partido, que constituye 0,5 - 3,0 % del tiempo efectivo con la pelota en juego (Hoff, 2005). La duración media de los movimientos de alta intensidad es de 3.7 a 4.4 segundos (Spencer et al, 2005), mientras que la distancia media de 22.4m (Spencer et al, 2005). Además, el tiempo medio entre los esfuerzos de alta intensidad es de entre 40 a 56 seg. y la distancia media de los sprints es de 10-20m, con una duración de 2-3 segundos. La cantidad media de los sprints es de 19-62 y la distancia total recorrida a dicha velocidad de 670 a 975m.

Rampinini et al (2007) reportaron que en jugadores profesionales de futbol recorren 697 ± 142m (rango:430–947 m) a una velocidad de alta intensidad (de19.8 to 25.2 km•h), y 199 ± 62m (range: 110–335m) a la velocidad de sprint (> 25.2 km•h–). La velocidad pico en partido fue de 31.7 ± 1.2 km•h (rango: 29.3–33.3 km•h). Mientras que Di salvo et al (2010), habiendo evaluado el rendimiento físico de 717 jugadores en 67 partidos (Champions League y copa UEFA), destacaron que la distancia total de sprint promedio cubierta durante el juego fue de 205±108 m. Se encontraron diferencias entre todas las posiciones con la excepción de los atacantes vs los defensores laterales (P <0.001, d = 0.40-1.69). Específicamente, los mediocampistas laterales cubrieron una distancia total de sprint superior, seguidos por los atacantes, los defensores laterales, y los mediocampistas centrales (285±111 m, 242±106 m, 233±98 m, y 163±85 m, respectivamente). Los defensores centrales tuvieron la distancia total de sprint más baja de todas las posiciones de juego (131±66 m). Los sprints de 0-5 metros presentaron un 57% del total de los sprints.

En cuanto a parámetros de fuerza máxima, Hoff reporta que en jugadores profesionales de nivel internacional se encuentran valores de 1RM en sentadilla a 90° de 164+-21.8kg y que en la liga inglesa hay valores medios de 135+-16.2kg. Por su parte Wiloff et al (2004) presentaron valores de sentadilla a 90° de 171kg en jugadores profesionales de futbol, datos similares fueron aportados por Ronnestad et la (2008), encontrándose valores con un rango entre 166 a 179kg. Como destacamos a lo largo del módulo, la fuerza máxima es una cualidad básica que influencia la performance en la potencia. Un incremento en la fuerza máxima usualmente está relacionada a incrementos en la fuerza relativa y en la habilidad de producir potencia. Ya Schmidtbleicher D. (1977), señalo la relación entre la 1RM yy la aceleración y la velocidad del movimiento. Esta performance de la relación fuerza/potencia es soportada tanto por los resultados de los test de salto como los resultados de los sprints de 30m. Algunos estudios de intervención permiten demostrar la importancia de lo anteriormente dicho. Hoff y Helgerud (2002) repostaron adaptaciones neurales, luego de o semas de entrenamiento de la fuerza, tres veces por semana (4 series de 5 repeticiones al 85% o más de 1RM con énfasis en el trabajo concéntrico). Los jugadores mejoraron la sentadilla de 161kg a 215kg, al mismo tiempo mejoraron el RFD en un 52%, el tiempo en el sprint de 10m (de 1.91 a 1.81) y el de 40m. Resultados similares son aportados por Helgerud con jugadores de Champions League, trabajaron al 90% de 1RM y mejoraron la sentadilla 90° de 116 a 176kg, el tiempo de 10m de 1.87 a 1.81 y los 20m 3.13 a 3.18. El salto vertical se incrementó de 57.2 a 60.2cm.

En un trabajo ya presentado en la primer parte de modulo, Wisloff et al (2004), reportaron que la fuerza máxima en la media sentadilla (90° de flexión de rodilla), determina la performance en la altura del salto vertical y el sprint de 10 y 30 m. en 17 jugadores de fútbol de elite de un club de Noruega. El investigadores presentaron los siguientes resultados: VO2max 5.0 (0.4) l/min, 65.7 (4.3) ml/kg/min, y 194 (10) ml/kg0.75/min; Sentadilla media: 171.7 (21.2) kg, 2.2 (0.3) kg/kg peso corporal, y 9.4 (1.5) kg/(kg peso corporal)0.67. Salto vertical: 56.4 (4.0) cm; 10 m sprint 1.82 (0.3) segundos; 20 m sprint 3.0 (0.3) segundos; 30 m sprint 4.0 (0.2) segundos. El nivel de fuerza máxima de la media sentadilla (1RM) correlaciona significativamente con el 10 m (r = -0.94; p: 0.001), sprint de 30 m (r = 0.71; p: 0.01), tiempo del shuttle run 10 m (carrera con cambio de dirección) (r = 0.68; p: 0.02), y la altura del salto vertical (r = 0.78; p: 0.02). La altura del salto vertical correlacionó con ambos tiempos de sprint 10 m (r = 0.72: p: 0.001) y 30 m (r = 0.60; p: 0.01).

La fuerza juega un papel crucial en remate. Estudios cinéticos y cinemáticos destacan que en el remate se alcanza una fuerza media de contacto de unos 1200N con un pico de fuerza de 2400N. Es interesante destacar que las fuerzas articulares netas son mayores en la cadera 958 N y menores en el tobillo 330N. (Lees y Nolan, 1998)

El contacto con el balón es de apenas 12ms y la velocidad es de unos 30m/s. La pierna de apoyo alcanza valores de 2000N (1.93 a 2.36 veces el peso del cuerpo) en sentido vertical con picos de fricción horizontal de 600N. (Lees y Nolan, 1998)

Existe correlaciones importantes entre la distancia de la tiro y la fuerza isoscinetica de la flexión de la rodilla (r: 0.77) y de la extensión de la rodilla (r: 0.74) (Lees y Nolan, 1998).

A esto también debemos agregarle las acciones de choque y contacto contra el rival para tomar posesión del balón o bien para defenderlo.