Desearia saber cuanta creatina debe tomar un hombre que pesa 70 kilos y es de alto rendimiento
Publicado 26 de abril de 2022, 19:12
Y si la creatina se debe tomar antes y después del enteno y por cuanto tiempo lo debe yo y por cuanto debe descansar. Gracias
Prof. Diego A. Bonilla Ocampo, MSc
Bioquímica, Bioinformática & Biología de SistemasRespondió 1 de mayo de 2022, 4:25
Saludos,
De manera muy breve, y asumiendo que es un sujeto saludable, podríamos responder de la siguiente manera:
¿Cuánto?
7 gramos diarios (0.1 gramos de creatina por kilogramo de masa corporal por día).
¿Qué tipo de creatina?
Monohidrato de creatina (Creapure es la mejor materia prima de la industria)
¿Cuándo tomarla?
No importa mucho. Puedes recomendar la suplementación post-ejercicio en el batido de proteína o en la bebida que tome el sujeto. Los días que no se entrena la puede consumir al momento del desayuno, comida o cena.
¿Es necesario detener la suplementación?
No. Puede tomarla de manera continua.
En las dosis recomendadas, el monohidrato de creatina es el suplemento más seguro y efectivo que ha sido investigado hasta la actualidad (Leer más).
Si quieres personalizar la intervención te sugiero el acompañamiento de un nutricionsta con formación y experiencia en nutrición deportiva. Igualmente, puedes profundizar más en el libro más actualizado sobre suplementación con creatina:
Creatine Supplementation for Health and Clinical Diseases
Visita www.creatineforhealth.com para mantenerte actualizado en los avances de la investigación con creatina.
Prof. Diego A. Bonilla
Research Division, DBSS International