Efecto de un Entrenamiento Combinado de Fuerza Sobre la Agilidad de Futbolistas Jóvenes

Effect of Complex Training on the Agility of Young Football Players

Javier Sánchez Sánchez1, Ricardo Huerta Cantero2 and Cristina Petisco Rodríguez1

1Universidad Pontificia de Salamanca. Salamanca. España
2Universidad Miguel de Cervantes. Valladolid. España

Article published in Revista de Entrenamiento Deportivo, Volume 28, Issue 1 of year .

Abstract

Efecto de un entrenamiento combinado de fuerza sobre la agilidad de futbolistas jóvenes. El objetivo del estudio ha sido comprobar el efecto de un programa de entrenamiento compuesto por ejercicios con cargas pesadas seguidos de ejercicios pliométricos sobre la agilidad de futbolistas de categoría juvenil.  Una muestra de 18 jugadores varones se dividió en un grupo experimental (GE) y un grupo control (GC). Los jugadores realizaron 32 sesiones de fútbol, con 8 sesiones dedicadas al entrenamiento específico de fuerza a través de un programa combinado de carga y pliometría (GE) ó un programa convencional de fuerza con carga externa (GC). En ambos grupos las intensidades variaron entre 60-70 % de la repetición máxima (1RM), realizando 3-4 series de 10-12 repeticiones. Al comienzo y al final del programa se realizó un test indirecto para el cálculo de la 1RM en la musculatura flexora y extensora de la rodilla y un test de agilidad (Test de Illinois). Los resultados demuestran una mejora significativa  en GE y GC, de la fuerza máxima en los grupos musculares analizados. Sólo el GE mejora de forma significativa la agilidad tras el programa.

Keywords: Entrenamiento con carga externa, Pliometría, fútbol

Abstract

Effect of complex training on the agility of young football players. The aim of the study was to determine the effect of a training program consisting of exercises with heavy loads followed by pliometric exercises on the agility of under-19 footballers. A sample of 18 male players was divided into an experimental group (EG) and a control group (CG). Players performed 32 football sessions with 8 sessions dedicated to specific strength training through a combined program of loading and plyometrics (EG) or a conventional strength program with external load (CG). The intensity in both groups ranged from 60-70% of the repetition maximum (1RM) and 3-4 sets of 10-12 repetitions were performed. At the beginning and at the end of the program an indirect test was developed to calculate the 1RM of their knee flexors and extensors and agility test (Illinois Test). The results show a significant improvement in both EG and CG on the maximum strength in the muscle groups analyzed. Only the EG significantly improved agility.

Keywords: Resistance Training, Plyometrics, football

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