Efectos agudos del HIT de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica

Los efectos agudos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad de bajo-volumen sobre la fatiga muscular y el nivel de testosterona sérica varían según la edad y el estado de entrenamiento

Se espera que el número de personas por encima de 60 años de edad se triplique mundialmente en 2050, con el grupo “más mayor” (≥ 85 años) siendo el segmento que más rápidamente se ensancha (Garatachea y cols. 2015). Muchos en la población anciana se tornan dependientes de otros, lo que aumenta los costos del cuidado de la salud. El fitness cardiorespiratorio disminuye con la edad y esta disminución está asociada con un mayor riesgo de morbilidad y mortalidad (Lee y cols. 2010). Dado el amplio rango de beneficios del ejercicio y la actividad física (Garatachea y cols. 2015), el ejercicio ha sido propuesto para la prevención o atenuación de la disminución de la calidad de vida con el envejecimiento. Sin embargo, la falta de transferencia de las recomendaciones basadas en la actividad física, en la práctica, crea una necesidad de regímenes de capacitación que sean atractivos pero efectivos y que se adapten mejor a las necesidades de la sociedad.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que comprende turnos cortos de ejercicio de alta intensidad entremezclados con períodos de pausa, es uno de los modos de entrenamiento más eficientes para mejorar el fitness cardiovascular y la capacidad aeróbica (Buchheit y Laursen 2013a; Laursen y Jenkins 2002; Gibala 2007; Sökmen y cols. 2018). Recientes estudios han demostrado que tan pequeño como 6 × 30 seg de pedaleo all-out es el sufciente para activar cambios en la expresión genética del tejido muscular involucrados en las adaptaciones relacionadas al fenotipo de resistencia (Place y cols. 2015; Little y cols. 2010). Este hallazgo indica que el HIIT puede ser un modo de entrenamiento físico atractivo en términos de la economía de tiempo.

Sin embargo, el HIIT estándar requiere turnos repetidos de intenso esfuerzo que pueden causar sensaciones desagradables (Gibala y cols. 2012). Recientes intentos se han enfocado en determinar si un volumen pequeño de HIIT en cada sesión es efectivo. Por ejemplo, Verbickas y cols. (2018) reportaron que 12 series de 5 seg de pedaleo all-out (ése es el entrenamiento interválico de sprint, sesión de SIT) indujo una disminución duradera en la concentración del factor neurotrófico derivado del cerebro en hombres jóvenes; los autores indicaron que esta disminución puede promover funciones cognitivas. Krusnauskas y cols. (2018) reportaron que el pedaleo all-out de volumen aun inferior (6 series de 5 seg) en mujeres desentrenadas jóvenes crearon un estrés fisiológico significativo y, por lo tanto, puede ser un modo efectivo de entrenarse. Estas estrategias parecen prometedoras porque pueden ser agradables, lo que puede mejorar el cumplimiento del entrenamiento. Sin embargo, los efectos pueden depender de muchos factores como el sexo del participante, la capacidad física, y la edad. Estos protocolos de HIIT de muy bajo volumen, incluyendo el SIT (Bagley y cols. 2016), necesitan de un estudio extenso para determinar su eficacia y mecanismos de acción.

Uno de los mecanismos recientemente propuestos por los que el HIIT/SIT aumenta el fitness físico vía producción temporal de radicales libres en los músculos activos es la modificación específica inducida a los canales estructurales de la proteína receptora de rianodina haciéndolos 'porosos', lo que a su vez aumenta la concentración de calcio de citosol libre y activa genes que promueven la biogénesis mitocondrial (Gehlert y cols. 2015). Por otro lado, se ha indicado que la elevación de testosterona circulante y otros agentes anabólicos también aumenta el calcio intracelular que sirve como mediador de una serie diversa de respuestas celulares incluyendo hipertrofia del miocito (Vicencio y cols. 2011). La vejez está asociada con la producción empeorada de hormonas anabólicas así como la resistencia, la fuerza, y la potencia (Metter y cols. 1997; Aguirre y cols. 2014; Grey y cols. 2015; Martin y cols. 2015). Es incierto qué intervenciones del ejercicio pueden estimular mejor las adaptaciones musculares y mejorar el deterioro inducido por el envejecimiento sobre las funciones motoras.

El aumento en el nivel de testosterona en sangre depende del volumen del ejercicio de fuerza (Gotshalk y cols. 1997), pero un estudio extenso es necesario para entender las respuestas de la testosterona a las sesiones de HIIT/SIT de diferentes tipos y volúmenes en personas con diferentes estados de entrenamiento y de edad (Kilian y cols. 2016). Las adaptaciones al HIIT pueden depender de la capacidad antioxidativa intramuscular que está asociada con la edad (Andersson y Hellstrand 2012) y los niveles de fitness (Place y cols. 2015). Por lo tanto, R. Krusnauskas, de la Lithuanian Sports University (Lituania) recientemente, llevó a cabo un estudio cuyo objetivo primario del estudio fue comparar los efectos agudos de tres diferentes tipos de ejercicio por intervalos de bajo volumen sobre respuestas neuromusculares y de la testosterona sérica en hombres desentrenados jóvenes y hombres mayores de edad, y en ciclistas varones jóvenes entrenados en resistencia. Los autores de dicho estudio suponen que esa fatiga neuromuscular, la respuesta de la testosterona, y la tolerancia psicológica al ejercicio (disfrute) dependería del volumen de sesión del entrenamiento interválico, y que tanto el estado de entrenamiento como la edad podría influir la capacidad para producir potencia muscular músculo e inducir un estrés metabólico. Los autores además presumieron que las personas mayores de edad requieren de un volumen más grande de ejercicio intenso para inducir la misma respuesta como en los jóvenes desentrenados y especialmente jóvenes atletas entrenados en resistencia debido a una capacidad reducida para producir potencia con el envejecimiento. También presumieron que los ciclistas bien entrenados exhibirían un mayor aumento en el nivel de testosterona circulante que los hombres desentrenados debido a su capacidad para realizar más trabajo durante un turno de ejercicio corto.

Los sujetos eran hombres jóvenes desentrenados (±SD media; edad 22.3±4.6 años, VO_2pico 42.4±5.5 ml/kg/min, n = 10), hombres desentrenados mayores de edad (69.9±6.3 años, 26.5±7.6 ml/kg/min, n = 11), y ciclistas entrenados en resistencia (26.4±9.4 años, 55.4±6.6 ml/kg/min, n = 10). La contracción voluntaria Máxima (MVC) y un torque de extensión de rodillas estimulado eléctricamente, y la fatiga de baja frecuencia, como la proporción de torques de estímulo a 20–100 Hz (P20/100), fueron medido sólo 24 hs después del ejercicio. Las concentraciones de testosterona sérica (Te) y de lactato sanguíneo fueron medidas sólo 1 hs después del ejercicio.

Todos los protocolos aumentaron la concentración del lactato sanguíneo y disminuyeron la MVC y P20/100 en los hombres jóvenes, pero especialmente en los hombres desentrenados jóvenes. En los hombres desentrenados mayores, 6 × 5 seg disminuyó la P20/100 pero no la MVC. La concentración de Te aumentó después de 3 × 30 seg y 3 × 60 seg en los hombres desentrenados jóvenes y después de 3 × 60 seg en los hombres mayores de edad desentrenados. El aumento en la concentración de Te sólo se correlacionó con las respuestas de la concentración del lactato sanguíneo, la MVC, y la P20/100 en los hombres desentrenados mayores.

Tan pequeño como 6 × 5 seg de pedaleo all-out indujo una fatiga en ciclistas entrenados en resistencia y desentrenados jóvenes y mayores. Sesiones con un volumen ligeramente mayor con intervalos más largos, sin embargo, suprimieron la función contráctil más notablemente y también aumentaron temporalmente la concentración de la testosterona sérica en hombres desentrenados.