Efectos de la carga con pesas rusas sobre la cinética articular y las características globales durante ‘swings’ por encima de la cabeza en mujeres

Publicado 9 de enero de 2023, 18:43

Efectos de la carga con pesas rusas sobre la cinética articular y las características globales durante ‘swings’ por encima de la cabeza en mujeres

Las pesas rusas son una forma no tradicional de entrenamiento de la fuerza que utiliza una pesa con forma de bola con un mango adjunto [Bullock 2017, Lake 2012, Levine 2022]. Su diseño simple permite una amplia gama de movimientos únicos, así como derivados de los movimientos comunes con barra, como el arranque y el clean [Lyons 2017]. Teniendo en cuenta el tamaño pequeño y el costo relativamente bajo de las pesas rusas, no sorprende que se hayan convertido en algo popular dentro de los medios de entrenamiento de los profesionales de la fuerza y del acondicionamiento físico.

Uno de los ejercicios con pesas rusas más comunes son los swings con pesas rusas, movimientos explosivos que presentan diversos grados de extensión de la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera según la variante del swing. Distintos estudios de entrenamiento han examinado la eficacia del entrenamiento con pesas rusas en una variedad de métricas, como salto vertical, sprint y fuerza, incluida una repetición máxima para peso muerto, sentadillas y cleans de potencia. Si bien algunos de los resultados han demostrado que el entrenamiento con pesas rusas proporciona resultados similares a los de varios programas de entrenamiento de resistencia [Holmstrup 2016, Lake 2012, Maulit 2017] o fitness [Wade 2016], los resultados de otros estudios han demostrado que el entrenamiento de la fuerza es superior a la mejora del rendimiento [Lake 2012, Otto 2012]. Quizás los diferentes resultados después de las intervenciones de entrenamiento con pesas rusas podrían atribuirse a las diferencias en las variaciones del swing (por ej., swings por encima de la cabeza [OHS], swings a la altura de los hombros [SHS]), la duración del entrenamiento, las cargas de entrenamiento (por ej., la masa de las pesas rusas) o la progresión de las cargas de entrenamiento a lo largo del período de entrenamiento. Para optimizar la evidencia que los practicantes tienen disponible para la prescripción y progresión del ejercicio [Lake 2012, Riemann 2012], es esencial que la documentación objetiva sobre las demandas mecánicas de un ejercicio, así como también cómo cambian las demandas mecánicas con la progresión de la carga [Levine 2022, Riemann 2012], esté disponible. Cuando dicha documentación objetiva esté disponible, los profesionales pueden hacer coincidir los objetivos del paciente/alumno con ejercicios que proporcionen un estímulo de entrenamiento necesario [Riemann 2012].

Si bien la observación cualitativa simple produce cambios con pesas rusas que involucran en gran medida la cadena muscular posterior [Lake 2012], en particular los extensores de la cadera [Jay 2013], la comprensión cuantitativa actual de las variaciones y cambios del movimiento con pesas rusas con cargas progresivas es limitada. Varias investigaciones han buscado directamente cuantificar las demandas mecánicas de las diversas formas de swings con pesas rusas utilizando las características de la fuerza de reacción del suelo [Levine 2022] o la cinética de las articulaciones [Bullock 2017, Levine 2022, McGill 2012]; sin embargo, sólo dos de estas investigaciones consideraron los efectos de la progresión de la carga con pesas rusas en el SHS [Lake 2012, Levine 2022]. Ambos informes se basaron en comparaciones post hoc por pares para identificar cambios en la demanda mecánica en tres progresiones de la carga. Mientras que dichos análisis estadísticos proporcionan una indicación de si los aumentos de carga secuenciales subsiguientes son estadísticamente significativos o alcanzan una cierta magnitud del tamaño del efecto, no proporcionan una indicación sobre el patrón (por ejemplo, lineal, no lineal) de los cambios de la demanda mecánica a través de las cargas [Riemann 2012, Piersol 2020]. Con respecto a las investigaciones que consideraron la cinética de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, una consideró los efectos de la masa de las pesas rusas en el SHS entre hombres y mujeres [Levine 2022], mientras que una segunda comparó la cinética articular entre tres estilos de swing (OHS, SHS, Indian club swings) en una muestra mixta [Bullock 2017]. Curiosamente, la investigación anterior demostró varias diferencias relacionadas con el sexo, lo que sugiere que las futuras investigaciones sobre el swing con pesas rusas eviten los estudios de muestras mixtas. Ninguna investigación comparó estadísticamente las métricas cinéticas articulares entre las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Por lo tanto, hay un vacío en la investigación de los efectos de la masa de las pesas rusas sobre la cinética de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, así como en las características mecánicas globales, durante un OHS con pesas rusas en mujeres. Dada la aparente popularidad del OHS con pesas rusas, particularmente entre los swings de pesas rusas de sujetos más experimentados y la comunidad de CrossFit, recientemente Bryan L. Riemann de la Georgia Southern University (EEUU), llevó a cabo un estudio cuyo objetivo principal de la investigación fue evaluar el efecto de la masa de las pesas rusas sobre la cinética de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera; a saber, los patrones de cambio en el impulso de momento articular neto, el trabajo y la potencia máxima durante la fase concéntrica de un OHS con pesas rusas en mujeres adultas jóvenes. De acuerdo con la necesidad de comprender los efectos globales de las cargas progresivas en las demandas mecánicas, el propósito secundario fue determinar el efecto de la masa de pesas rusas sobre el rendimiento global del swing de pesas rusas y el impulso, el trabajo y la potencia máxima del sistema total (suma de participantes de pesas rusas).

Este estudio buscó identificar los cambios en la cinética de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera con el aumento de la carga mientras se realiza el swing por encima de la cabeza con pesas rusas (OHS). Las mujeres (n = 18, edad: 29.4±5.3 años, 69.7±8.9 kg) con un mínimo de 6 meses de experiencia en entrenamiento de swing con pesas rusas realizaron quince repeticiones de OHS con pesas rusas con tres masas de pesas rusas diferentes (8 kg, 12 kg, 16 kg) en un orden contrabalanceado. La cinemática de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera se registró dentro de un espacio de captura de movimiento infrarrojo de 12 cámaras, mientras se paraban sobre dos placas de fuerza que recopilaban datos de la fuerza de reacción del suelo (GRF).

Los resultados post hoc de interacciones articulación por masa estadísticamente significativas (p <0.05) del impulso de momento articular neto, el trabajo y la potencia máxima revelaron que la cadera mostraba el mayor aumento en respuesta a la carga, seguida por el tobillo (p <0.05). La cinética de la articulación de la rodilla cambió muy poco entre las masas.

Las comparaciones post hoc por pares entre las articulaciones en cada nivel de masa respaldan el OHS con kettlebell como un ejercicio dominante de cadera, con la rodilla haciendo la segunda mayor contribución, a pesar de que las contribuciones no cambian entre las masas de Kettlebell. En conjunto, estos resultados brindan a los profesionales evidencia objetiva con respecto a las demandas mecánicas y los efectos de los cambios de carga en el OHS con pesas rusas.