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Ciencias del Ejercicio

El complejo lumbopélvico-cadera se conoce como el “core” (Bergmark 1989). El entrenamiento del core se ha utilizado en rehabilitación, para promover la salud general y mejorar el rendimiento deportivo (Hibbs 2008, Kibler 2006, Saeterbakken 2011, Willardson 2007). Los programas anteriores de entrenamiento del core se han centrado en los músculos globales superficiales (Behm 2006, Saeterbakken 2012 y 2015), los músculos profundos locales cerca de la columna (Bergmark 1989) o una combinación de ambos (Saeterbakken 2012 y 2019, van den Tillaar 2018), pero los resultados son no concluyente (Hibbs 2008, Lederman 2010, Willardson 2007). Recientemente, varios estudios han tratado de identificar la activación neuromuscular de los músculo

Activación muscular del ‘Core’ en tres ejercicios de extremidades inferiores con diferentes requisitos de estabilidad

En el transcurso de un ciclo menstrual ovulatorio (CM), hay fluctuaciones importantes en los esteroides sexuales femeninos que tienen múltiples efectos en diferentes sistemas corporales (Constantini 2005). Las variaciones en los niveles de estrógenos y progesterona provocan algunas adaptaciones en los parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos (Constantini 2005, Sims 2018), lo que puede tener implicaciones en el rendimiento físico. En el caso de la fuerza muscular, se ha sugerido un efecto inotrópico de los estrógenos (Constantini 2005, Sarwar 1996). A pesar de los efectos teóricos de los cambios hormonales, algunas revisiones de la literatura coinciden en la falta de evidencia concluyente sobre la influencia del CM en el rendim

Efecto del ciclo menstrual al estimar 1RM a partir de la relación carga-velocidad durante el ejercicio de press de banco

Debido a la especificidad de las adaptaciones del entrenamiento, el entrenamiento orientado al ciclismo se considera la modalidad más efectiva para mejorar el rendimiento en el ciclismo (Jeukendrup 2001). El rendimiento en ciclismo depende predominantemente del metabolismo muscular aeróbico, donde la tasa máxima de consumo de oxígeno (VO 2máx ), el umbral de lactato y la economía de pedaleo, son factores de vital importancia para el rendimiento de resistencia (Bassett 2000, Coyle 1991, Jeukendrup 2000, Lucia 2001, Sunde 2010). A su vez, una alta capacidad para el metabolismo anaeróbico se considera importante a la luz de los frecuentes cambios de intensidad durante una carrera de ciclismo, particularmente durante los ‘ataques’ o

Efectos del cese del entrenamiento de la fuerza sobre el rendimiento en ciclistas bien entrenados: un estudio exploratorio

El entrenamiento de la fuerza (EF) puede mejorar características de fitness, como la fuerza muscular, la potencia y la resistencia muscular localizada (Scudese 2015). Cada una de estas características se puede mejorar mediante la manipulación adecuada de las variables de entrenamiento, como la selección y el orden de los ejercicios, la distribución de la carga, el establecimiento del número de repeticiones y series, el intervalo de descanso (RI) y la frecuencia del entrenamiento (ACSM 2009). Actualmente, muchas personas reportan falta de tiempo para participar en un programa de EF debido a las demandas ocupacionales y los horarios complicados (Robbins 2009). Por lo tanto, es fundamental considerar la relación costo-beneficio entre e

Efecto de diferentes intervalos de descanso entre series de pares de agonista-antagonista sobre el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento

La capacidad de cambio de dirección (COD) se ha considerado un factor crítico para el éxito en muchos deportes de equipo (Dos’ Santos 2018, Nimphius 2013, Paul 2016). En el fútbol, por ejemplo, las rotaciones y los sprints con COD se encuentran entre las 3 acciones más frecuentes que preceden inmediatamente a las oportunidades de gol en una liga profesional (Faude 2012). Además, se ha demostrado consistentemente que los jugadores de élite de rugby y balonmano olímpico superan a sus pares más jóvenes y menos especializados en una serie de evaluaciones de COD (es decir, zigzag, tests de agilidad y prueba de T), lo que indica que esta cualidad física puede ser capaz de discriminar entre atletas que compiten en distintos niveles y

Rendimiento del cambio de dirección en jugadores de élite de diferentes deportes de equipo

Tradicionalmente, las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) se llevan a cabo utilizando intervalos de recuperación entre series de 2 a 5 minutos y series múltiples de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo [Baechle 2008]. Estos períodos de recuperación minimizan las disminuciones en el volumen (número de repeticiones) y la intensidad entre series, pero dan como resultado entrenamientos largos que consumen mucho tiempo [Ciccone 2014]. En este sentido, se han examinado previamente varias técnicas de entrenamiento que ahorran tiempo en las que las series se realizan alternativamente entre diferentes ejercicios (generalmente dos), ya sea que se dirijan al mismo grupo de músculos agonistas (por ejemplo, entrenamien

Efecto agudo de las configuraciones de superseries para la parte superior e inferior del cuerpo vs  configuraciones de series tradicionales sobre la velocidad dela barra y el volumen

Una sesión aguda de ejercicio excéntrico afecta la sensibilidad a la insulina y el perfil de lípidos, pero no está claro cómo la magnitud del daño muscular los afecta. Se compararon los cambios en la sensibilidad a la insulina en sangre y los marcadores de lípidos después de una primera (EC1) y segunda (EC2) serie de ejercicio excéntrico. Este estudio fue llevado a cabo por la  National Taiwan Normal University , donde quince hombres jóvenes sedentarios realizaron ejercicios excéntricos de los músculos de los brazos, piernas y tronco, y los repitieron 2 semanas después. Se tomaron muestras de sangre en ayunas antes, 2 hs y 1–5 días después de cada sesión de ejercicio para analizar la actividad de la creatina quinasa (CK) 

Efectos de un primer y segundo turno de múltiples ejercicios excéntricos sobre la sensibilidad a la insulina y marcadores del perfil lipídico

El cese del entrenamiento a corto plazo (≈7 días [7D]) a menudo es usado por los atletas de fuerza durante los últimos días de una puesta a punto, o en algunos casos en lugar de una puesta a punto, para asegurar que se logre una recuperación fisiológica y psicológica para optimizar el rendimiento antes de las competencias (Borg 1962, Bosquet 2007). Aunque algunos estudios han investigado la efectividad del cese del entrenamiento a corto plazo para el rendimiento de fuerza (Anderson 1993, Pritchard 2018, Weiss 2003 y 2004), los resultados no son concluyentes y la duración óptima del cese del entrenamiento para la fuerza máxima de la parte superior e inferior del cuerpo no está bien definida ni establecida (Travis 2020). Por ejem

Efectos de 3 vs 5 días de la interrupción del entrenamiento sobre la fuerza máxima

Está bien establecido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una modalidad efectiva para aumentar la masa muscular (es decir, hipertrofia), disminuir la masa grasa y mejorar la salud general en un amplio espectro de poblaciones. En un esfuerzo por maximizar tales resultados de entrenamiento, los investigadores han estudiado los efectos de la manipulación de distintas variables de entrenamiento (por ej., intensidad, ritmo de repetición, selección de ejercicios, intervalo de descanso, etc.) sobre las adaptaciones inducidas por el EF (Campos 2002, Fonseca 2014, Nicholson 2016, Rauch 2020, Schoenfeld 2014). Entre estas variables, el volumen de entrenamiento ha recibido una atención considerable por parte de la comunidad científica. Es

Efectos sobre el grosor muscular, la masa y adaptaciones de fuerza en individuos entrenados en fuerza

La enfermedad cardiovascular es un importante problema de salud pública. En particular, la inactividad se asocia con el engrosamiento, la deformación o el endurecimiento de la pared arterial, todo lo cual finalmente conduce a un aumento de la rigidez arterial, la presión arterial sistólica y la presión del pulso y una disminución de la función amortiguadora arterial y el flujo sanguíneo. El aumento de la rigidez arterial relacionado con la edad también contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardiaca, hipertensión y enfermedad coronaria isquémica (Tanaka y cols., 1998; Liao y cols., 1999; Alan y cols., 2003). Además, la rigidez arterial es un fuerte predictor independiente de eventos cardiovasculares y mortalidad (Laurent y 

Efectos del Entrenamiento de la Fuerza Tradicional y de la Fuerza Funcional de 6 Semanas sobre la Rigidez Arterial y la Fuerza Muscular en Hombres Jóvenes Saludables

La participación regular en actividad física moderada a vigorosa (MVPA) puede mejorar la salud cardiometabólica, neuromuscular y psicológica (Goldfield 2015, Lloyd 2014). Además de mejoras en el estado físico cardiovascular y de la fuerza muscular, la participación regular en una MVPA se asocia con cambios favorables en la composición corporal y un menor riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer (Raghuveer 2020). En niños y adolescentes, se ha descubierto que las mejoras en el fitness cardiovascular (CRF) y en el fitness neuromuscular (NMF) previenen una espiral descendente de inactividad física y resultados adversos para la salud (Faigenbaum 2013, Henriksson 2020). Sin embargo, a pesar de los esfue

Efectos del entrenamiento funcional de alta intensidad en comparación con el entrenamiento tradicional de la fuerza o de la resistencia sobre el rendimiento físico en adolescentes:

Es ampliamente conocido que el entrenamiento de la fuerza (EF) es una estrategia eficaz para aumentar el área transversal del músculo esquelético (CSA, es decir, hipertrofia muscular) (ACSM 2009, Angleri 2017, Blazevich 2007). Se ha sugerido que la manipulación adecuada de las variables del EF (por ej., carga, volumen, pausa y frecuencia) puede optimizar la respuesta hipertrófica del músculo (Marshall 2011, Ralston 2018, Reha 2002, Schlumberger 2001). El volumen de entrenamiento (número de series o repeticiones realizadas) es una de las variables que ha recibido mucha atención, particularmente en cuanto al número de series realizadas por grupo muscular, ya que parece estar asociado con la respuesta hipertrófica (Krieger 2009 y 20

La respuesta de hipertrofia muscular se ve afectada por el volumen de entrenamiento de la fuerza previo en individuos entrenados.

La frecuencia de los partidos durante la fase competitiva de la temporada en deportes de equipo como el fútbol, el fútbol australiano y la liga de rugby, restringe el tiempo disponible para prescribir el entrenamiento. Para proporcionar suficiente tiempo durante la semana para las oportunidades de desarrollo físico y técnico/táctico, además de la puesta a punto y la recuperación antes y después de los partidos, con frecuencia se prescriben en el mismo día estímulos de entrenamiento divergentes, como ejercicios cardiorrespiratorios y de fuerza (Enrigth 2017, Jones 2016). Los datos de encuestas de practicantes de deportes de equipo informaron que el 78%–89% de todas las sesiones de entrenamiento de la fuerza (EF) prescritas a lo 

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