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Ciencias del Ejercicio

Los anticonceptivos orales (AO) se usan ampliamente entre las mujeres jóvenes, incluidas las atletas (Rechichi 2009). Según informes recientes e históricos, aproximadamente 14 millones de mujeres entre las edades de 15 y 49 años usan anticonceptivos orales en los Estados Unidos, que son el principal método anticonceptivo en la población atlética más joven (15 a 30 años) (Daniels 2018, Mosher 2004). Además, el 82% de las mujeres sexualmente activas en los Estados Unidos han usado anticonceptivos orales al menos una vez (Mosher 2004), y los anticonceptivos orales se usan comúnmente para fines no anticonceptivos, como el control del ciclo menstrual, el alivio del síndrome premenstrual y el tratamiento del acné (Daniels 2018, 20, 

El uso de anticonceptivos orales perjudica las ganancias musculares en mujeres jóvenes

Durante los vuelos espaciales de larga duración, la atrofia de los músculos posturales presenta un problema médico significativo para los astronautas (Bailey 2018, Lochr 2015). El entorno sin peso o casi sin peso da como resultado una carga muy reducida de los músculos extensores tanto en las piernas como en la parte inferior de la espalda en comparación con un entorno terrestre, con un riesgo asociado de pérdida marcada de masa muscular y fuerza. Entre los músculos de la espalda, se ha informado que el erector de la columna y el multífido lumbar sufren una atrofia sustancial después de la ingravidez simulada (Holt 2005) y real (Bailey 2018). Para contrarrestar el desacondicionamiento muscular, los astronautas deben realizar un en

Cargas y actividad muscular lumbar durante los ejercicios de piernas con barra y flywheel

Intervenciones efectivas del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico inducen adaptaciones que sustentan patrones de movimiento específicos, velocidades, fuerzas y demandas de energía requeridas para la competencia. Tales cualidades físicas (por. ej., correr, saltar y cambiar de dirección) están respaldadas por la segunda ley del movimiento de Newton (F= m*a), que establece que la aceleración está directamente influenciada por la fuerza neta aplicada a un objeto o sistema sobre un tiempo dado y es directamente proporcional a su cambio de velocidad (es decir, impulso-momentum) (Turner 2020). A pesar de esto, los entrenadores se centran más comúnmente en variables como la potencia máxima cuando evalúan las mejora

Cinética y cinemática de la sentadilla trasera con peso libre y la sentadilla con salto cargada

Los ejercicios de entrenamiento de la fuerza a menudo se realizan para inducir fatiga neuromuscular aguda y estimular adaptaciones crónicas, como aumentos en la fuerza o hipertrofia del músculo esquelético. Sin embargo, los movimientos de levantamiento de pesas y sus derivados ocupan un lugar único en los programas de entrenamiento de la fuerza porque no se realizan para inducir fatiga ni están destinados principalmente a estimular la hipertrofia o aumentar la fuerza. Más bien, los movimientos de levantamiento de pesas se realizan con mayor frecuencia para aumentar la potencia de las extremidades inferiores a través de una variedad de cargas pesadas. Por lo tanto, sería beneficioso prescribir movimientos de levantamiento de pesas, 

Los períodos de descanso tradicionales de 3 a 5 minutos entre series pueden no ser necesarios cuando se realizan menos repeticiones por serie: usando tirones de ‘cleans’ como ejemplo

Las pesas rusas son una forma no tradicional de entrenamiento de la fuerza que utiliza una pesa con forma de bola con un mango adjunto [Bullock 2017, Lake 2012, Levine 2022]. Su diseño simple permite una amplia gama de movimientos únicos, así como derivados de los movimientos comunes con barra, como el arranque y el clean [Lyons 2017]. Teniendo en cuenta el tamaño pequeño y el costo relativamente bajo de las pesas rusas, no sorprende que se hayan convertido en algo popular dentro de los medios de entrenamiento de los profesionales de la fuerza y del acondicionamiento físico. Uno de los ejercicios con pesas rusas más comunes son los swings con pesas rusas, movimientos explosivos que presentan diversos grados de extensión de la artic

Efectos de la carga con pesas rusas sobre la cinética articular y las características globales durante ‘swings’ por encima de la cabeza en mujeres

El press de banco con barra (PB) se usa ampliamente para mejorar la fuerza y la potencia de la parte superior del cuerpo [Simenz 2005, Ebben 2004 y 2005] y es uno de los tres ejercicios que se realizan en el deporte ‘powerlifting’. Como tal, muchos levantadores, desde levantadores de pesas recreativos hasta competitivos, tienen como objetivo mejorar su fuerza del PB [Castillo 2012]. Por lo tanto, una mejor comprensión de los determinantes de la fuerza del PB puede tener importantes implicaciones prácticas. En principio, al comprender los determinantes de la fuerza del PB, los profesionales pueden mejorar los regímenes de entrenamiento con el objetivo de maximizar la fuerza del PB. En el laboratorio, una mejor comprensión del rendim

Determinantes biomecánicos, antropométricos y psicológicos de la fuerza del press de banco con barra

Los programas de entrenamiento de CrossFit® suelen caracterizarse por una alta intensidad de entrenamiento, realizándose la mayoría de las sesiones a altas intensidades (Meyer y cols., 2017). Los entrenamientos contemplan el desarrollo de múltiples habilidades físicas, mediante el uso de diferentes ejercicios como ejercicios de levantamiento de pesas (clean & jerk, snatch y sus variantes), powerlifting (press de banco, press de hombros, peso muerto, sentadilla frontal y trasera), y entrenamiento metabólico (Claudino y cols., 2018; Martinez-Gomez y cols., 2020). Una revisión sistemática reciente identificó que las sesiones de entrenamiento de CrossFit® normalmente causan un estrés metabólico considerable, lo que conduce a la acu

Evolución temporal de la recuperación después de un entrenamiento CrossFit® Karen Benchmark (WOD) en hombres entrenados

Un salto vertical con caída (VDJ,  vertical drop jump ) es una habilidad esencial para el crecimiento y el desarrollo (Branta y cols., 2007) y de muchas actividades deportivas (Paasuke y cols., 2001). Para mejorar un salto, se requiere fuerza y potencia muscular (Riera y cols., 1994; Wilson y cols., 1993) además de movimientos bien coordinados (Bobbert y van Ingen Schenau, 1988). Por lo tanto, el VDJ ha sido elegido como método de evaluación para examinar la potencia de las extremidades inferiores en los campos del deporte y el ejercicio, la prevención de lesiones y la rehabilitación (Brooks y cols., 2005; LaStayo y cols., 2003). Durante un salto vertical típico con contramovimiento, los músculos extensores de las extremidades infe

Influencia de la fuerza excéntrica de los músculos extensores de la rodilla sobre los factores biomecánicos de un salto vertical con caída

El entrenamiento de la fuerza (EF) es un modo popular de ejercicio con numerosos beneficios que no se obtienen tan fácilmente a través de otros modos de ejercicio (por ejemplo, ejercicio aeróbico), como la preservación de la densidad mineral ósea [Nelson 1994] y el aumento de la masa corporal magra [Schoenfeld 2010]. También desempeña un papel en la prevención o el control de los síntomas de muchas enfermedades crónicas [Gordon 2009, MacDonald 2016] y, por lo tanto, las pautas de actividad física recomiendan participar en EF 2 o 3 días a la semana [Garber 2011]. Si bien está claro que el EF provoca mejoras en la masa corporal magra [Benito 2020, Hagstrom 2020], los efectos sobre otros resultados de la composición corporal (co

Efecto del entrenamiento de la fuerza en adultos sanos sobre el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la grasa visceral: revisión sistemática y meta-análisis

Utilizado anteriormente para el tratamiento del deterioro funcional y parcial en adultos mayores, así como en pacientes con accidente cerebrovascular (Scholtes y cols., 2012; Lee y cols., 2013) y pacientes de rehabilitación post-operatorios (Ageberg y cols., 2008), entrenamiento de fuerza funcional (FRT) en superficies inestables (por ejemplo, pelota BOSU, pelota suiza y disco de equilibrio), ahora se emplea como una nueva técnica de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo (Thompson, 2021). Conceptualmente, el FRT es un conjunto de ejercicios realizados para mejorar el rendimiento en las funciones diarias (Fowles, 2010) o desarrollar la capacidad de realizar actividades de la vida diaria (Thompson, 2016). Presenta varios eje

Comparación entre el entrenamiento de fuerza funcional y de fuerza tradicional para aumentar la resistencia muscular de las extremidades superiores e inferiores y en variables de rendimiento en hombres jóvenes no entrenados

Un salto vertical con caída (VDJ) es una habilidad esencial para el crecimiento y el desarrollo (Branta y cols., 2007) y muchas actividades deportivas (Paasuke y cols., 2001). Para mejorar un salto, se requiere fuerza y potencia muscular (Riera y cols., 1994; Wilson y cols., 1993) además de movimientos bien coordinados (Bobbert y van Ingen Schenau, 1988). Por lo tanto, el VDJ ha sido elegido como método de evaluación para examinar la potencia de las extremidades inferiores en los campos del deporte y el ejercicio, la prevención de lesiones y la rehabilitación (Brooks y cols., 2005; LaStayo y cols., 2003). Durante un salto vertical típico con contramovimiento, los músculos extensores de las extremidades inferiores experimentan un es

El entrenamiento de la fuerza (EF) es eficaz para aumentar la masa muscular o prevenir la atrofia muscular. Se ha recomendado el EF de alta intensidad con más del 60% de 1RM durante más de 6 semanas para obtener el efecto de la hipertrofia muscular (ACSM 2009, Damas 2018). Con respecto a los mecanismos de aumento de la masa muscular, se ha informado que el estrés mecánico y metabólico causado por la tensión muscular o los daños musculares inician vías de señalización anabólicas que conducen a la hipertrofia muscular (Schoenfeld 2013). La realización regular de un EF progresivo promueve positivamente la señalización anabólica para provocar un balance más positivo de síntesis de proteínas que de degradación de proteínas, 

Relación entre la inflamación muscular y la hipertrofia inducida por el entrenamiento de la fuerza

Durante muchos años, el entrenamiento de la fuerza con alta carga (HL-EF) (es decir, ≥70% 1RM) se ha recomendado como estrategia principal para estimular las ganancias en fuerza y de masa muscular (Kraemer 2002). Sin embargo, la investigación emergente ha desafiado esta noción desde el punto de vista de la hipertrofia, con numerosos estudios que informan cambios similares en el crecimiento muscular entre el entrenamiento de la fuerza con baja carga (LL-EF) (es decir, <50% 1RM) y HL-EF (Jenkins 2016, Lasevicius 2018, Mitchell 2012, Morton 2016, Schoenfeld 2017). Alternativamente, se han observado consistentemente mayores ganancias de fuerza para el formato HL-EF vs LL-EF (Jenkins 2016, Lasevicius 2018, Mitchell 2012, Morton 2016, Schoe

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El uso de anticonceptivos orales perjudica las ganancias musculares en mujeres jóvenes

Cargas y actividad muscular lumbar durante los ejercicios de piernas con barra y flywheel

Cinética y cinemática de la sentadilla trasera con peso libre y la sentadilla con salto cargada

Los períodos de descanso tradicionales de 3 a 5 minutos entre series pueden no ser necesarios cuando se realizan menos repeticiones por serie: usando tirones de ‘cleans’ como ejemplo

Efectos de la carga con pesas rusas sobre la cinética articular y las características globales durante ‘swings’ por encima de la cabeza en mujeres

Determinantes biomecánicos, antropométricos y psicológicos de la fuerza del press de banco con barra

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Influencia de la fuerza excéntrica de los músculos extensores de la rodilla sobre los factores biomecánicos de un salto vertical con caída

Efecto del entrenamiento de la fuerza en adultos sanos sobre el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa y la grasa visceral: revisión sistemática y meta-análisis

Comparación entre el entrenamiento de fuerza funcional y de fuerza tradicional para aumentar la resistencia muscular de las extremidades superiores e inferiores y en variables de rendimiento en hombres jóvenes no entrenados

Influencia de la fuerza excéntrica de los músculos extensores de la rodilla sobre los factores biomecánicos de un salto vertical con caída

Relación entre la inflamación muscular y la hipertrofia inducida por el entrenamiento de la fuerza

El fallo muscular promueve una mayor hipertrofia muscular en el entrenamiento de la fuerza con baja carga pero no con alta carga.