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Ciencias del Ejercicio

Introducción   El entrenamiento con pesas (RT - Resistance Training) no se incluyó en las primeras recomendaciones y prescripciones de las declaraciones de posición (por ejemplo, el American College of Sports Medicine (ACSM) 1978) para actividades destinadas a garantizar la salud en adultos (Haskell, 1994). Sin embargo, debido a los beneficios altamente citados de la RT para la fuerza muscular, la hipertrofia y la resistencia, los beneficios de la RT para la salud ahora están bien establecidos.
 Numerosas investigaciones, revisiones sistemáticas y metanálisis han demostrado la eficacia del RT en los marcadores de rendimiento y salud. Sin embargo, la literatura es inconsistente con respecto a los efectos de la dosis (frecuencia, inten

¿Cuál es la dosis mínima en el entrenamiento con pesas? Entrenando para la salud

Introducción   La potencia muscular es un componente crítico en el rendimiento de diferentes deportes. La capacidad de salto parecería ser la mejor opción para explicar esta fuerte asociación entre el incremento de la potencia y la altura del salto. Sin embargo, la potencia no es el único medio para mejorar el rendimiento del salto.
 Los ejercicios pliométricos (según entienden los autores) típicamente incluyen rebotes y diferentes tipos de saltos a 1 o 2 piernas. Estas acciones utilizan el ciclo de estiramiento-acortamiento que ocurre cuando la musculatura atraviesa un rápido estiramiento excéntrico justo antes de una contracción concéntrica. Básicamente el músculo sufre un estiramiento activo, resultando en una mayor produ

Hipertrofia con Saltos, ¿Sí o No?

Introducción 
 Investigaciones  IN VIVO  e  IN VITRO  han demostrado que ciertas hormonas (ej.hormona de crecimiento y testosterona) tienen influencia en el crecimiento y desarrollo (Florini, 1985). Ya se ha demostrado que el entrenamiento de pesas es un importante estímulo para la hipertrofia muscular. Esto, en parte, se puede deber a un incremento en las hormonas anabólicas endógenas como consecuencia del ejercicio.
 A continuación desarrollaremos brevemente un trabajo publicado por  Kraemer et al (1990)  que tenía como propósito determinar el impacto de la carga, el tiempo de pausa y el total del trabajo en los patrones de respuesta de la testosterona y hormona de crecimiento (GH) durante y después de dos protocolos de entrenami

¿Cómo responden las hormonas?

Introducción 
 
 La acción excéntrica caracterizado por un estiramiento del complejo músculo-tendón, presenta algunas características que comparado con otras formas de contracción, tiene adaptaciones únicas. Debido a sus propiedades fisiológicas y mecánicas específicas, hay cada vez más interés en emplear el trabajo muscular excéntrico en rehabilitación y para propósitos clínicos.
 
 A continuación desarrollaremos brevemente un trabajo publicado por  Hody (2019)  que tenía como propósito describir los potenciales mecanismos que conllevan al daño muscular seguido del ejercicio ejercicio no acostumbrado. Seguido a ello, se discute la evidencia actual acerca de las adaptaciones como consecuencia del ejercicio excéntrico 

Acción Muscular Excéntrica. Riesgos y Beneficios

Introducción 
 La carga lineal, la regla del 2 x 2, el porcentaje de una repetición máxima (1RM), las zonas del RM , la percepción subjetiva de la carga, las repeticiones en reserva, la mejor serie-repetición, el ejercicio de pesas progresivo autorregulado (APRE) y el entrenamiento basado en la velocidad son algunos de los métodos para ajustar la intensidad en el entrenamiento con sobrecarga. Cada método tiene ventajas y desventajas que los entrenadores deberíamos conocer cuando valoramos y monitoreamos las características de las fuerza.
 A continuación desarrollaremos brevemente un trabajo publicado por  Suchomel et al (2021)  que tenía como propósito analizar los métodos que actualmente se utilizan para monitorear y ajustar 

Entrenando para la Fuerza Muscular. Métodos para monitorear y ajustar la intensidad de entrenamiento

Resumen Antecedentes El estudio tuvo como objetivo evaluar los efectos de la isquemia utilizada durante los períodos de descanso entre series sucesivas sobre el número máximo de repeticiones realizadas, el tiempo bajo tensión y la velocidad de la barra durante el ejercicio de press de banca. Métodos y materiales Trece hombres sanos entrenados en fuerza se ofrecieron como voluntarios para el estudio (edad = 28,5 ± 7,1 años; masa corporal = 87,2 ± 8,6 kg; 1RM en press de banca = 143,1 ± 20,7 kg; experiencia de entrenamiento = 11,0 ± 6,9 años). En el protocolo experimental, los sujetos realizaron 5 series de ejercicio de press de banca al 70% 1RM con el máximo número de repeticiones en cada una y con períodos de descanso de 5 mi

Los efectos de la isquemia durante los intervalos de descanso en el rendimiento de fuerza

Se ha demostrado previamente que el ejercicio nórdico de isquiotibiales (NHE) impulsa cambios arquitectónicos que median aumentos de fuerza en los isquiotibiales [Cuthbert 2020, Lacome 2020, Presland 2018, Pollard 2019, Bourne 2017]. De hecho, se han observado aumentos de la fuerza excéntrica de los isquiotibiales del 15% en atletas jóvenes durante un período corto de tiempo (es decir, 5 a 6 semanas) [Drury 2020, Tansel 2008]. De manera similar, investigaciones recientes han demostrado que el NHE puede tener efectos positivos en otras cualidades físicas importantes, como el sprint y la velocidad de cambio de dirección (COD) en deportistas jóvenes, incluso en ausencia de cambios arquitectónicos [Siddle 2022]. Sin embargo, a pesar d

El efecto del volumen equiparado en formatos de 1 v 2 días de entrenamiento de ejercicios de isquiotibiales nórdicos sobre el estado físico en jugadores de fútbol jóvenes: un estudio controlado aleatorio

El entrenamiento pliométrico es una modalidad de entrenamiento eficaz para la mejora de la fuerza y la potencia, ya sea sólo o combinado con un entrenamiento de fuerza intenso u orientado a la potencia (Markovic 2010, Saez-Saez 2010, Silva 2019). Uno de los ejercicios pliométricos más populares es el  drop jump  (DJ, salto con caída), que consiste en dejarse caer desde una altura predeterminada y realizar rápidamente un salto vertical máximo después del contacto con el suelo. Numerosos estudios que examinaron la efectividad del entrenamiento del DJ demostraron mejoras significativas en el salto vertical (Asadi 2018, Gjinovci 2017, Ramirez-Campillo 2018) y el rendimiento de sprint (Gjinovci 2017, Ramirez-Campillo 2018), que son comp

Efectos del entrenamiento drop jump desde diferentes alturas y entrenamiento con pesas sobre el rendimiento del salto vertical, la fuerza máxima y el cambio de dirección en jugadoras de vóleibol

Las dietas restringidas en energía se están volviendo cada vez más populares entre las personas por una variedad de razones, incluida la mejora de la composición corporal y la salud y el bienestar en general. Independientemente de la razón, estas dietas comúnmente conducen a la pérdida de peso en forma de masa corporal grasa y magra (LBM) [Chaston 2007]. Si bien la pérdida de grasa suele ser deseable, las reducciones en la masa muscular esquelética (un componente principal de la LBM) pueden provocar una serie de consecuencias nocivas a corto y largo plazo, como hiperfagia y reducción de la tasa metabólica basal, que pueden comprometer el éxito en la pérdida de peso a largo plazo [Dullo 2017]; un mayor riesgo de pérdida de fue

El ayuno intermitente y la restricción energética continua dan como resultado cambios similares en la composición corporal y la fuerza muscular cuando se combinan con un programa de entrenamiento de la fuerza de 12 semanas

La forma más efectiva de aumentar la fuerza muscular es a través de la implementación de programas de entrenamiento de fuerza. Estos programas varían según la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo. Una medida común para aumentar la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo es el uso del press de banco. Aunque el press de banco estándar con barra plana (BB) es una gran medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo, también tiene múltiples variaciones que incluyen inclinación, declive, mancuerna (DB), máquina Smith y bases de apoyo inestables. Los músculos principales responsables del movimiento del press de banco son el pectoral mayor (PM), el deltoides anterior (AD), el tríceps braquial y el deltoides medi

Análisis de la activación de los músculos de las extremidades superiores durante varias modalidades de press de pecho

La lipemia posprandial se describe comúnmente como la elevación de las concentraciones circulantes de triglicéridos (TAG) en respuesta al consumo de una comida rica en grasas (HFM) (Bloomer 2010, Freese 2014, Tolfrey 2014). La lipemia posprandial puede estar fuertemente relacionada con el desarrollo de enfermedad cardiovascular (ECV) (Hyson 2003, Tolfrey 2014) porque la mayoría de las personas pasan la mayor parte del día en un estado posprandial (Hyson 2003). El consumo de comidas ricas en carbohidratos y grasas puede provocar un estado de hiperglucemia e hiperlipidemia, lo que puede afectar negativamente las concentraciones circulantes de lipoproteínas de alta y baja densidad (Miller 2011). La hiperlipidemia también está relacion

El ejercicio de fuerza agudo reduce la lipemia posprandial y el estrés oxidativo en hombres entrenados en fuerza

El ejercicio de fuerza (EF) es una modalidad de ejercicio utilizada por una variedad de poblaciones para obtener adaptaciones positivas para la salud y el rendimiento deportivo. Por ejemplo, el EF puede utilizarse para disminuir el riesgo de caídas y aumentar la independencia y la calidad de vida en adultos (Pescatello 2014). De manera similar, los atletas pueden incorporar el EF para mejorar el rendimiento deportivo aumentando la potencia, la velocidad y la fuerza (Fry 2004, Harries 2015, Kraemer 2004). Los estudios han demostrado que el EF ayuda en el desarrollo y la preservación de la masa muscular (ACSM 2018, Kraemer 2004, McLeod 2019), lo que respalda resultados positivos tanto en atletas como en la población general. De hecho, las

Perfil metabólico de super-series recíprocas en mujeres y hombres jóvenes, recreativamente activos

Los métodos basados en la autorregulación para la prescripción del entrenamiento de la fuerza están actualmente en el foco de atención de muchos profesionales e investigadores por igual. Estos métodos se han recomendado como una alternativa superior a las estrategias de prescripción tradicionales porque tienen en cuenta las fluctuaciones impredecibles en las capacidades de rendimiento de un individuo (Graham 2021). Se han propuesto muchas estrategias de autorregulación (Helms 2017, Hughes 2019, Mann 2010); sin embargo, no hay consenso sobre qué estrategia utilizar en la práctica. Un método novedoso de autorregulación, que ha sido de gran interés recientemente, consiste en hacer ajustes de la carga basados en el número de repe

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