Ejercicios de Fuerza Para Corredores – Lagartijas combinadas

Nuevo Post sobre Ejercicios de Fuerza para Corredores.

Lagartijas Combinadas

Grupos Musculares Involucrados

1. Musculatura del Core

2. Estabilizadores de Cadera

3. Cadena Posterior

4. Musculatura Anterior del Tronco y Brazos

Objetivos de Ejercicio

• Activar y fortalecer los músculos responsables de la estabilización de la Zona Media.

• Mejorar la capacidad de estabilizar el tronco, mientras se realiza una flexo-extensión de brazos con apoyo monopodal

Posición Inicial

• De pie mirando hacia el frente, flexionando una rodilla para buscar el apoyo monopodal

Ejecución

• Tocar el piso con ambas manos, y luego extender el tronco elevando los brazos, manteniendo el apoyo monopodal.

• Flexionar el tronco y realizar un movimiento de “gateo” hasta la posición de “lagartijas” (“push-ups”), realizar la flexo-extensión de los brazos, volver a la posición inicial, y repetir.

• Todo el ejercicio se debe realizar en apoyo monopodal, intercambio el pie de apoyo en cada repetición

Tips técnicos

• Asegúrese de que la pelvis y el torso permanecen alineadas (no se produzcan rotaciones o flexiones).

• El torso debe permanecer completamente estable, sin encorvarse o rotar.

• Mantener los hombros alineados con las muñecas, con una leve rotación hacia afuera.

Fuente: Vidatraining

Sebastián Gil

Vidatraining. Mendoza, Argentina