Entrenamiento básico de la técnica de crol (IV): Contenidos, métodos y medios de entrenamiento (III).
Publicado 16 de junio de 2015, 9:09
Antonio Oca Gaía
Introducción.
La siguiente
revisión se centra en los aspectos técnicos relacionados con la coordinación de
los movimientos que se realizan durante el nado, como parte importante de los
contenidos básicos para el entrenamiento orientado al aumento de la fuerza
propulsiva que aplica el nadador contra el agua para avanzar.
Contenidos.
Aspectos técnicos en relación con la coordinación
de los movimientos.
La sincronización de los movimientos alternativos de piernas y brazos entre sí, y de éstos con los movimientos de la cabeza y el tronco, es considerada un factor clave para la continuidad en la aplicación de fuerza propulsiva durante el nado. Como aspectos técnicos fundamentales de la coordinación de los movimientos en crol destacan los siguientes:
a. La cabeza debe estar dentro del agua y en prolongación del eje longitudinal del cuerpo durante la acción de brazos. Las piernas, el tronco y la cabeza están prácticamente alineados (fotogramas 1 a 10 de la figura 1).
Figura 1. Federica Pellegrini en la prueba de 400 libre en
los JJOO de 2008.
Tomado de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/fp375400.ht... (2008).
La fase inspiratoria de la respiración es muy breve y se inicia al final de la acción propulsiva de uno de los brazos, terminando en la segunda mitad de su recobro (fotogramas 10 a 15 de la figura 2). El contacto entre el dedo pulgar de la mano de tracción con el muslo del mismo lado puede ser una referencia útil para identificar el inicio de la inspiración. El tronco permanece cerca de la superficie del agua y la cabeza se gira pero no se levanta, volviendo rápidamente a alinearse con el eje longitudinal del cuerpo (imágenes a y b de la figura 3).
Figura 2. Rebecca Adlington a los 775 m de 800
libre en los JJOO de 2008.
Tomado de B. Rushall: http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/ra725800.ht... (2008).
Figura 3. Fase inspiratoria de la respiración en crol de M. Phelps.
Se produce una alternancia de la acción propulsiva de brazos sin solución de continuidad en la aplicación de fuerza (imágenes 1 a 15 de la figura 2 y figura 4). En la secuencia de las acciones de tracción de los brazos, la acción propulsiva de uno sucede inmediatamente a la del otro, llegando incluso a la superposición de ambos en la aplicación de fuerza, principalmente cuando se nada a velocidades muy altas.
Figura 4. Esquema de la secuencia temporal de las fases de la acción de brazos en crol. Adaptado de Chollet y col. (2000).
Errores
en la coordinación de los movimientos.
La coordinación
de los movimientos durante el nado puede considerarse errónea si presentan
alguna de las características siguientes:
a)
Inspiración adelantada,
producida por el giro de la cabeza antes de que el brazo alcance la fase final
de la tracción (fase de empuje o movimiento hacia arriba). La ejecución
correcta del movimiento se muestra en los fotogramas 11 de la figura 1, y 10 de
la figura 2).
b) Tracción asimétrica, producida por un rolido deficiente
hacia uno de los lados o por el recobro de uno de los brazos alejado del eje
longitudinal del cuerpo. La rotación sobre dicho eje debe ser similar hacia
ambos lados, aunque el rolido hacia el dado de la respiración suele ser algo
más pronunciado. Los hombros salen del agua al inicio del recobro y se
mantienen fuera hasta el momento de la entrada de la mano. La acción de recobro
relajada y simétrica (en flexión articular del codo y en amplitud y velocidad
del recorrido) es característica de los mejores crolistas.
La imagen de la figura 5 muestra la ejecución correcta de los
movimientos indicados.
Figura 5. Simetría de los movimientos de
rolido y recobro en la acción de brazos de crol.
Tomado de: http://www.feelforthewater.com/2014/06/swimming-do...
(2014).
c)
Figura 6. Punto de coordinación entre el
inicio del agarre (izquierdo) y del recobro (derecho) durante la acción de
brazos en crol.
d)
Pérdida
de continuidad propulsiva durante la acción de piernas, producida por la
detención del batido. El comienzo del agarre (o movimiento hacia abajo) debe
coincidir con el final del batido del pie contrario, alcanzando mano y pie una
profundidad similar (fotogramas 4 y 12 de la figura 1). Algunos nadadores realizan
un movimiento de batido exclusivamente lateral y de mayor amplitud cuando el
agarre coincide con la fase inspiratoria. Esta acción puede producir un desfase
en la continuidad propulsiva de piernas e incluso afectar a la acción de
brazos, por lo que debe considerarse como un movimiento incorrecto.
Bibliografía:
Arellano, R.
Entrenamiento Técnico de Natación. 2010. Madrid. Cultivalibros.
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D.; Chalies, S.; Chatard, J. C. A new index of coordination for the crawl:
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Federica Pellegrini setting an olympic
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http://coachsci.sdsu.edu/swim/champion/fp375400.ht...
Rushall,
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Swim Smooth's Blog. Swimming Down A Narrow Corridor [en línea]. [2014]. Disponible en: http://www.feelforthewater.com/2014/06/swimming-down-narrow-corridor.html