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International Endurance Group

Una de las principales misiones del entrenador es el control de las  variables intensidad y volumen  dentro de una planificación deportiva. Dichas variables pueden ser estructuradas de infinitas formas, pero siempre siguiendo unas directrices mínimas según el modelo de periodización que elijamos (tradicional, inverso, ATR, etc.). En los años 80, Skinner y McLellan propusieron un modelo trifásico en relación a las respuestas observadas durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente. Dichas fases fueron delimitadas por los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2). La fase I comprende desde las condiciones de reposo hasta la intensidad asociada al umbral aeróbico (VT1). La fase II la encontramos entre ambos umbrales (VT1 y VT2

ENTRENAMIENTO POLARIZAZO EN TRIATLON

Tradicionalmente, durante la temporada en los deportes de resistencia se ha progresado en el  entrenamiento de fuerza  en 3-4 fases, en las que durante la  pretemporada  se ha trabajado en forma de circuito con entrenamientos de poco peso y muchas repeticiones como “trabajo general”. Posteriormente, durante la temporada se ha realizado entrenamientos de fuerza más específicos con menos repeticiones y más peso evolucionando de ejercicios generales a ejercicios más específicos del deporte practicado. Finalmente, durante el periodo competitivo se ha dejado atrás el trabajo de fuerza para centrarse plenamente en el  entrenamiento de resistencia . Siguiendo este planteamiento, actualmente nos encontramos con algunas dudas, como puede 

Progresión entrenamiento fuerza – PARTE 1:

El entrenamiento de los músculos ventilatorios es un elemento que cada vez viene tomando mayor importancia en los fisiólogos y entrenadores de todos los deportes, pero principalmente en aquellos donde el consumo, transporte y utilización del  oxígeno  aparece como un factor determinante del rendimiento. Hablamos de los deportes de resistencia en general. Ya que mejorando y desarrollando la manera en que el organismo consigue ese valioso oxígeno resultará vital para la máxima eficiencia y mejora del rendimiento. Esto se debe a que las adaptaciones logradas en el entrenamiento de los músculos respiratorios producen mejoras que se reflejan directamente en la capacidad  aeróbica del atleta.  Ya en 2006, Romer y colaboradores, demostra

Músculos Ventilatorios

VIAJES Y ESTRATEGIAS DE ADAPTACIÓN EN EQUIPO PROFESIONAL PARA ADAPTAR AL RITMO CIRCADIANO. Buenos días a todos, Hoy vamos hablar de los ritmos circadianos y las estrategias que seguimos dentro del ciclismo profesional para intentar interferir lo más mínimo en ellos durante los viajes y las competiciones. Primero de todo, vamos a definir que es el  ciclo circadiano : Son aquellos ritmos internos, que tienen una duración similar a las horas del día, que comprende aquellos que duran más de 20h o menos de 28h. Sería el llamado  “reloj biológico”  para referirnos a las diferentes situaciones del día, hora a la que me levanto habitualmente, horario laboral, horas de sueño… Cuando alteramos nuestro reloj biológico, por ejemplo, 

Ritmos Circadianos

¿EN QUE VARIABLES FIJARSE? ¿RPE, PULSO, WATTS/VELOCIDAD? El ejercicio en ambientes calurosos, en comparación con ambientes neutrales, produce una serie de cambios fisiológicos que afectan negativamente al rendimiento. Dichos cambios trabajan conjuntamente para poder mantener la presión arterial estable, bajar la temperatura corporal y mantener, en la manera de lo posible, la función muscular que demanda la actividad que estemos realizando. Intentar mantener determinada actividad en ambientes calurosos, sobre todo si es intensa, puede sobrecargar la capacidad de respuesta del cuerpo al estrés al que está siendo sometido, produciendo un descenso brusco del rendimiento y pudiendo llegar a acarrear problemas serios de salud. En un estu

Entrenamiento en Ambiente Caluroso


 Este texto es una traducción del blog publicado en  https://scientifictriathlon.com/triathlon-race-pla... 
 "No prepararse es prepararse para fracasar" 
 Con esto en mente, en esta nota te comentaremos como crear un plan de carrera para un triatlón. Aprenderás cuándo crearlo, qué debe contener y cómo el tener un plan puede ayudarte en la carrera sea cual sea tu objetivo.
 ¿Cuándo crear tu plan de carrera? 
 Tengo que admitirlo, hasta este punto en mi carrera de triatlón he sido muy perezoso al momento de diseñar mis planes de carrera. Generalmente lo hacía sólo una semana antes de la carrera. Originalmente obtuve este cronograma a partir de " The Triathlete's Training Bible " de Joe Friel y hasta ahora me ha funcionado bastan

Planificar en triatlón: Beneficios y adaptación individual

Este texto es una traducción del blog publigcado en  http://www.triathlete.com/2017/05/training/race-ti...  y redactado por Kristen Seymour. Consejos de carrera por Kristen Seymour   Foto: Shutterstock.com Tenga un plan para manejar los nervios durante un triatlón para no sentirse abrumado el día de la competencia. Nunca olvidaré el comienzo de mi primer triatlón de larga duración. Estaba en mi carril, caminando hacia el punto de largada, y de repente comencé a sentir que el cuello de mi traje de neoprene estaba apretado, demasiado apretado. Mi respiración se hizo rápida y superficial, mi visión borrosa, y me encontré esperando alguna excusa, cualquier excusa, para salir e ir a reunirme con los espectadores. Había sentido nervi

Elimina los nervios pre-competición

Este texto es una traducción del artículo original del artículo "Individualized Training: The What, Why, and How Of the New WKO4 iLevels" ( enlace ) redactado por Andrew Coggan PhD.  La nueva curva  Power Duration  sirve de base para una serie de otras herramientas analíticas . Por ejemplo, el modelo permite el seguimiento automático de los cambios en la aptitud física a través del gráfico de historial de mediciones de  Power Duration , la evaluación objetiva de las fortalezas y debilidades inherentes del individuo a través del auto-fenotipo y otras cosas mas. El propósito de este artículo es describir el fundamento y la base de otra aplicación novedosa del modelo: la determinación de los niveles de entrenamiento altamente in

​Entrenamiento individualizado: ¿qué, por qué y cómo son los nuevos iLevels?

Autor: Mg. Franco E. Cragnulini Profit Lab A continuación presentamos la traducción del modelo de desarrollo a largo plazo del atleta, formulado por la Federación Canadiense de Ciclismo. El mismo surge como resultado de numerosas investigaciones científicas, combinado con la experiencia en el trabajo con atletas y entrenadores para desarrollar un conjunto de principios. Los cuales se fundamentan en un desarrollo adaptado a la edad del ciclista, y tiene como premisa no únicamente enfocarse en conseguir éxito deportivo sino en la adquisición de hábitos saludables para toda la vida. El concepto de “ventanas de entrenabilidad óptimas”, resulta ser sumamente interesante. La adaptación del conjunto de aprendizajes a las posibilidad

Desarrollo del atleta a largo plazo

Cerramos la “trilogía de artículos” en Endurance Group acerca de la amplitud de movimiento (ADM) en natación con esta tercera entrada en la que compartimos el archivo excel para su control y valoración. En meses anteriores escribimos acerca de amplitud de movimiento en natación e influencia en el rendimiento ( enlace ) y sobre nuestro Protocolo para la determinación de la ADM ( enlace ). Ambos documentos son de obligada lectura si desean profundizar acerca de la importancia y en el protocolo del control de la amplitud de movimiento en nuestros nadadores y triatletas. En el documento adjunto, elaborado por  Jorge Ortega Díez  y  Mario Cañizares Sánchez-Beato  basándose en los artículos de este último y anteriormente citados,

HERRAMIENTA EXCEL PARA EL CONTROL DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN NATACIÓN

Ahora que en el hemisferio norte nos adentramos en los meses más calurosos del año, es un buen momento para revisar uno de los efectos más importantes del calor en el rendimiento: la reducción de la capacidad de esfuerzo. El calor, en comparación con temperaturas más frescas, causa cambios fisiológicos en el cuerpo (alteraciones circulatorias, termoreguladoras y endocrinas) e intentar mantener una intensidad de esfuerzo media-alta puede superar la habilidad del cuerpo para mantener la homeostasis (Douglas et al., 1999).  A modo de resumen del impacto que puede tener el ejercicio en calor en el tiempo hasta el agotamiento hemos preparado esta sencilla infografía, donde se muestra la relación entre el aumento de la temperatura en gr

Efectos del Calor en el Tiempo hasta el Agotamiento

Autor Víctor Valldecabres Como pudimos analizar en el blog anterior “ http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia... “, existen evidencias de que la individualización del entrenamiento de fuerza en cuanto al Perfil F-V aumenta la efectividad del entrenamiento respecto al rendimiento en acciones balísticas: saltos, sprints, cambios de dirección,… Ahora bien… ¿Cómo podemos interpretar el Perfil F-V en salto? 1. Definición de términos: F0: máxima producción de fuerza concéntrica (por unidad de peso corporal) que las extremidades inferiores pueden generar durante un empuje balístico. Está determinado por la totalidad del espectro F-V. V0: máxima velocidad de extensión de las extremidades inferiores durante un empu

¿Cómo interpretar un perfil F-V de salto vertical?

Autor: Javier Torrado Barrera Rolido –  www.facebook.com/javitorradob jtrolido@gmail.com La natación en aguas abiertas es una actividad que se realiza en espacios naturales y abiertos, como en mar, bahías, canales, lagos o ríos. Dentro de este concepto la Federación Internacional de Natación (en adelante, F.I.N.A.) distingue entre los eventos cuya distancia sea igual o superior a los 10 km. El nadar en aguas abiertas se está poniendo cada vez más de moda, ya sea por competiciones o por travesías solidarias, pero la falta de instalaciones de agua abiertas específicas para el nado o la lejanía del litoral costero hace que muchos nadadores/as o triatletas acudan a piscinas cercanas para desarrollar su entrenamiento. También esta 

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ENTRENAMIENTO POLARIZAZO EN TRIATLON

Progresión entrenamiento fuerza – PARTE 1:

Músculos Ventilatorios

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Entrenamiento individualizado: ¿qué, por qué y cómo son los nuevos iLevels?

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Efectos del Calor en el Tiempo hasta el Agotamiento

¿Cómo interpretar un perfil F-V de salto vertical?

Variaciones o adaptaciones de la natación en piscina a las aguas abiertas.

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ENTRENAMIENTO POLARIZAZO EN TRIATLON

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