¿Es correcto introducir una sesión de brazo luego de una sesión de torso?
Publicado 4 de febrero de 2022, 16:29
Luego de un día de torso orientando a la hipertrofia muscular, con todos los ejercicios realizados de carácter multi-articular, y, con 7 series efectivas tanto para dorsal e igualmente para pectoral, sin haber tocado brazo y ningún ejercicio analítico, ¿es correcto hacer brazo al siguiente día?
José Carlos Ramos Chacón
Respondió 28 de marzo de 2022, 17:35
Desde mi humilde opinión, se ha de tener en cuenta el nivel del sujeto, ya que si nos encontramos con un sujeto principiante, simplemente el estímulo de los antagonistas que éste obtendrá en ejercicios multi-articulares será suficiente para no incluir ejercicios mono-articulares. Por otro lado, si nos encontramos ante un sujeto intermedio o avanzado, habrá que analizar el volumen total de series efectivas semanales situándose entre 13-22 aprox. por grupo muscular o movimiento, entre las que se deberían repartir en 50-80% de ejercicios compuestos y 20-50% en ejercicios de aislamiento (dependiendo del nivel del sujeto). Por tanto, en el caso de no haber llegado a estas pautas de volumen enfocadas a la hipertrofia se podría realizar al día siguiente series efectivas para llegar al volumen total programado.