Frecuencia de Zancada

Continuando con el desarrollo del término Zancada, nos toca analizar el énfasis en la frecuencia de la misma o cadencia. La cadencia o frecuencia de zancada está estrechamente relacionada a la Longitud de Zancada tanto así, como a aspectos morfológicos propios del atleta y a la velocidad propia de la carrera.

Según un estudio realizado en 2008 por Enomoto y colaboradores sobre los 3 medallistas del campeonato mundial de atletismo del 2007 en la distancia de 10 kilómetros (prueba que gana el archiconocido Bekele), comprobó que los 3 atletas mantuvieron distintas cadencias durante la prueba (por encima de los 180 ppm) siendo el ganador el que mantuvo durante casi la totalidad la cadencia más baja (190 ppm) y cambiando a la más alta en los últimos 1000 metros (216 ppm) donde “remata” la prueba. Sin demasiado análisis podemos concluir, que al igual que la “Longitud”, la “frecuencia” de la propia zancada es un parámetro que si bien se puede modificar para nuestro beneficio en pro de mayor velocidad y/o eficiencia, sigue siendo el aspecto personal e individual de cada atleta lo que va a marcar el propio ritmo o paso, más allá que forcemos a mejorar la técnica para modificar estos parámetros.

Entendiendo individualmente a la zancada, la distancia y la frecuencia tienden a aumentar con la velocidad o ritmo, siendo la longitud la que encuentra un límite o plateau en primer lugar, dejando como única variable de seguir aumentando la velocidad, a la frecuencia. Dentro de los parámetros condicionantes de la frecuencia de zancada como aspecto morfológico, encontramos al peso. Cabe mencionar que a menor peso y mayor cadencia, menor va a ser el tiempo de apoyo y por ende la implicación muscular o uso de un determinado porcentaje de la fuerza. Así el daño a nivel muscular, óseo y/o articular también será reducido. No podemos concluir a ciencia cierta que evitara posibles lesiones, pero si que combinado con factores como la flexibilidad, la longitud de zancada, y la propia técnica ayudaran en ese aspecto.

Para visualizar los aspectos a tener en cuenta, personalmente creo que una herramienta útil en cualquier nivel de atleta es filmarnos y luego poder visualizar nuestro desempeño, y así analizar, si es posible con un profesional, los aspectos a mejorar. A continuación adjunto un enlace de un atleta con una técnica depurada, y sobre todo “natural”, innata: (Haile Gebreselassie)

Figura 1 Representación de dos tipos de zancada (Imagen extraída de www.vivirdescalzo.com)

En la figura 1 vemos como una zancada excesivamente larga (y por ende poco frecuente), afecta desde el tobillo hasta la cintura, por un ataque de talón contra el suelo; por el contrario, en la imagen derecha, una zancada más corta, cuerpo alineado, y mayor frecuencia. Esta forma si bien es más exigente a nivel cardio-respiratorio, termina siendo menos agresivo en varios aspectos, como mencionaba anteriormente.

Concluyendo; mi punto de vista, que nada tiene que ver con la verdad absoluta, y mucho menos en un tema tan sensible, es que muchos son los parámetros que afectan a la velocidad de carrera, pero desde la técnica, la longitud, o la frecuencia de zancada son afectadas por otros tantos factores netamente individuales, por lo que hay que ser cuidadoso con los ajustes en nuestro modo de correr; enumeremos algunos aspectos de los que depende la frecuencia de zancada:

  • La frecuencia de zancada es dependiente del ritmo
  • La frecuencia de zancada es dependiente de la propia morfología (altura, peso, longitud de piernas, movilidad articular, etc.)
  • Es dependiente de la fuerza aplicada.
  • Es dependiente de la técnica (tipo de apoyo, gesto de la pierna libre, postura, braceo, etc.)
  • Para corredores aficionados, rara vez aumentar la cadencia para un ritmo determinado, mejorará la economía ( por el ritmo natural y personal característico del atleta).
  • Para un corredor aficionado, aumentar la cadencia, solo servirá para reducir el riesgo de lesión.
  • La frecuencia y la longitud tienden a aumentar con el incremento de la velocidad, pero no de la misma forma, y la adaptación depende de gran cantidad de variables.

Autor: Santiago Pooli

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Referencias:

  • Enomoto et al. (2008). Biomechanical analysis of the medalists in the 10,000 metres at the 2007 World
    Championships in Athletics,New Studies in Athletics
  • Garcia Manso, J.M.; Navarro Valdivielso, M.; Ruiz Caballero. J.A.; y Martin Acero, R.(1998)La velocidad, Gymnos. Madrid

  • Hogber. P.;(1952) “ How a stride length and stride frecuency influence the energy-output during running”Arbeitsphiologie 14:437-441
  • Cavanagh P.R. & Kram. R. (1985) “the efficiency of human movement” a statement of the problem. Med. Sci. Sport Excerc. 17: 304-308
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