Los Métodos Combinados de Entrenamiento con Sobrecarga incrementan la Fuerza y la Potencia de Hombres Jóvenes y Ancianos

Mixed-Methods Resistance Training Increases Power and Strength of Young and Older Men

Keijo Häkkinen2, William J Kraemer5, Robert U Newton1, Jeff S Volek4, Matthew McCormick4 and Arja Häkkinen3

1Human Perfomance Laboratory, Ball State University, Muncie, Indiana, U.S.A.
2Neuromuscular Research Center and Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, SF-40700 Jyväskylä, Finland.
3Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Central Hospital, Jyväskylä, Finlandia.
4Center for Sports Medicine/Noll Physiological Research Center, Pennsylvania State University, University Park, Pennsylvania 16802.
5Neag School of Education, University of Connecticut, Storrs, CT.

Article published in Revista de Educación Física, Volume 35, Issue 4 of year .

Abstract

Este estudio examinó los efectos del entrenamiento con sobrecarga combinado sobre hombres jóvenes y ancianos para determinar si eran alcanzados incrementos similares en la potencia muscular. Los efectos de 10 semanas de un programa de entrenamiento de la fuerza periodizado, diseñado para incrementar el tamaño muscular, la fuerza, la potencia máxima en la sentadilla isométrica y la producción de potencia durante saltos desde sentadilla, fueron comparados en hombres jóvenes (YM, 30±5 años, n=8) y hombres ancianos (OM, 61±4 años, n=10). La fuerza isométrica en sentadilla fue más alta en YM en comparación con OM en todas las evaluaciones y esta variable se incremento en un 23±15% y un 40±42% para YM y OM, respectivamente. La fase inicial de la curva fuerza-tiempo fue desplazada hacia arriba en ambos grupos a través del curso del entrenamiento. Durante los saltos desde sentadilla, el grupo YM produjo mayor fuerza y mayor potencia en todas las evaluaciones y en todas las cargas evaluadas en comparación con el OM. El grupo YM incrementó la producción de potencia en un 15±14%, 33±16%, y 26±12% y en el grupo OM en un 7±5%, 36±23% y 25±16% para las cargas de 17 kg, y las cargas del 30 y 60% de 1 RM, respectivamente. Aunque los resultados de este estudio confirman las reducciones relacionadas a la edad en la fuerza y potencia muscular, los ancianos demostraron una capacidad similar que los hombres jóvenes para los incrementos en estas variables a través de un programa de entrenamiento de la fuerza periodizado y apropiado que incluya ejercicios rápidos, y de potencia de alta intensidad.

Keywords: envejecimiento, tasa de desarrollo de la fuerza, electromiografía

Abstract

This study examined the effects of mixed-methods resistance training on young and older men to determine whether similar increases in muscle power were elicited. Methods: Effects of 10 wk of a periodized resistance-training program designed to increase muscle size, strength, and maximal power on isometric squat strength, time course of force development, muscle fiber characteristics, and muscle activation (iEMG), as well as force and power output during squat jumps, were compared in young (YM, 30 5 yr, N 8) and older men (OM, 61 4 yr, N 10). Results: Isometric squat strength was higher in the YM compared with OM at all testing occasions and increased over the training period by 23 15% and 40 42% for the YM and OM, respectively. The early phase of the force-time curve was shifted upward in both groups over the course of the training. During the squat jumps, the YM produced higher force and power at all test occasions and at all loads tested compared with the OM. The YM increased power output by 15 14%, 33 16%, and 26 12%, and the OM by 7 5%, 36 23%, and 25 16% for the 17 kg, and 30% and 60% 1RM loads, respectively. Conclusion: Although the results of this study confirm age-related reductions in muscle strength and power, the older men did demonstrate similar capacity to young men for increases in these variables via an appropriate periodized resistance-training program that includes rapid, high-power exercises.

Keywords: aging, rate of force development, electromyography

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