¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de entrenar la velocidad de aceleración?

La velocidad es un producto de la longitud de la zancada (la distancia que recorren las caderas en una zancada) y la frecuencia de la zancada (la cantidad de pasos que da en un período de tiempo determinado). Sin embargo, no alcanzará la velocidad máxima concentrándose en pasos cada vez más grandes para aumentar la longitud de la zancada o dando pasos cortos y rápidos para aumentar la frecuencia de la zancada. En cambio, las velocidades máximas se crean aplicando fuerza "óptima" al suelo. Tanto la longitud como la frecuencia se mejoran con la fuerza, por lo que una mejor aplicación de la fuerza da como resultado velocidades más rápidas. Realmente, el entrenamiento de aceleración es una forma de entrenamiento de fuerza.

Los tiempos de contacto con el suelo (la cantidad de tiempo que cada pie pasa en el suelo) son otro factor importante a considerar durante la aceleración. Durante las primeras partes de la aceleración, especialmente los dos primeros pasos, está tratando de superar (inercia) el peso de su cuerpo moviéndolo hacia adelante lo más rápido posible. Esto requiere mucha fuerza y ​​poder. Cuanto más fuerte y eficiente seas, más podrás extender tu fase de aceleración.

Dado que el trabajo de velocidad de alta intensidad implica el reclutamiento de grupos específicos de fibras musculares que mejora la eficiencia de los patrones de disparo neuromuscular, la velocidad es una carga para el sistema nervioso central. Una vez que el SNC se fatiga, los entrenamientos pierden rápidamente su eficacia. Cualquier tipo de trabajo de velocidad debe realizarse con total recuperación. En términos generales, eso significa aproximadamente un minuto de descanso por cada 10 metros que corra. Esprintar es una actividad muy técnica. Sin una recuperación completa, tanto sus músculos como su sistema nervioso central comenzarán a fatigarse rápidamente, reduciendo la efectividad a corto y largo plazo de su entrenamiento. Por esta razón, la aceleración no debe entrenarse con fatiga presente. Para optimizar su éxito, debe cumplir con la recuperación completa tanto en sus entrenamientos individuales como en su plan semanal. Se necesitan aproximadamente 36-48 horas para recuperarse por completo de un entrenamiento de velocidad.