Relación entre la fuerza dinámica máxima en la sentadilla y el rendimiento en sprints

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Relación entre la fuerza dinámica máxima en la sentadilla profunda trasera y el rendimiento en sprints en segmentos consecutivos de hasta 30 m


Comúnmente, el sprint en atletismo se puede dividir en fases de aceleración positiva, velocidad máxima y aceleración negativa (Mero 1992, Seagrave 1996). Las recomendaciones técnicas en el sprint asumen que en la fase de aceleración inicial, debido a la inclinación hacia adelante más fuerte, el impulso es producido predominantemente por los músculos extensores de la rodilla y, posteriormente, después de una elevación gradual de la parte superior del cuerpo, se desplaza hacia la musculatura de los isquiotibiales (Von Stein 1996). Los estudios científicos apoyan esta afirmación (Simonsen 1985, Wiemann 1995). Por lo tanto, se puede suponer que existe una correlación entre la fuerza dinámica máxima de los extensores de las piernas y el rendimiento del sprint en distancias más cortas. Esto ya se ha demostrado (Chelly 2010, Cronin 2005, McBride 2009, Wisløff 2004). Sin embargo, durante la fase de velocidad máxima, generalmente después de loa 30-50 m, la acción de la musculatura extensora de la rodilla es únicamente contrarrestar una disminución del centro de masa del cuerpo (Mero 1992, wiemann 1995). Según Bret y cols. (2002), la rigidez de la articulación de la rodilla parece ser un mejor indicador que la fuerza máxima dinámica de los extensores para esta fase. Chelly y Denis (2001) han informado hallazgos similares. Además, la capacidad de producir tanta fuerza horizontal como sea posible durante el contacto con el suelo parece ser más importante que la cantidad absoluta de fuerza producida (Morin 2011 y 2012). Debido a estas circunstancias y a la reducción de los tiempos de contacto con el suelo a lo largo del sprint (Mero 1992), que provocan períodos más cortos para transferir fuerza al suelo, se supone que hay una disminución de la correlación entre la fuerza dinámica máxima durante las sentadillas profundas y el rendimiento desprint sobre el aumento de la distancia de sprint.

La sentadilla se usa ampliamente como una estimación de la fuerza de las piernas y se ha demostrado que produce mayores ganancias en el rendimiento de velocidad-fuerza (Wirth 2016). Es importante destacar que se debe lograr una profundidad de sentadilla de al menos paralela para maximizar estas ganancias (Hartmann 2012) y reducir el estrés en la columna vertebral (Hartmann 2013 y 2016) mientras se asegura que la fuerza de las piernas es el principal determinante del rendimiento de sentadilla (Bryanton 2012).

Si tenemos en cuenta que la fase de máxima velocidad se suele alcanzar después de 30-50 m (Mero 1992, Seagrave 1996), ya debería haber una disminución de la correlación durante la fase de aceleración debido a la elevación gradual del tronco. Aún no se ha realizado un análisis de este asunto durante secciones consecutivas de hasta 30 m (hasta donde se sabe); por tanto, recientemente Sebastian Mock llevó a cabo un estudio en el Olympic Training and Testing Center of Hessen (Alemania), cuyo objetivo de ese estudio fue verificar la hipótesis de que la correlación de la fuerza de las piernas medida por 1MR en la sentadilla con el rendimiento de sprint disminuye durante la fase de aceleración.

Debido a este cambio en la técnica, se puede suponer que hay una disminución de la correlación de la fuerza dinámica máxima de la sentadilla profunda trasera y el rendimiento del sprint con el aumento de la distancia. Por lo tanto, se determinó el rendimiento de hacer sprints para intervalos consecutivos (0–5, 5–10, 10–15, 15–20, 20–25 y 25–30 m), así como el máximo de 1 repetición (1MR).

Los resultados muestran correlaciones estadísticamente significativas (p <0.01) tanto para las relaciones con 1MR absoluta (r = -0.614 a -0.808) como con 1MR relativa (r = -0.646 a -0.749). Sin embargo, no se encontró la disminución esperada en la correlación con la distancia.

Los resultados muestran que la fuerza dinámica máxima de los extensores de cadera y rodilla es un requisito de rendimiento básico en los sprints de corta distancia y debe tenerse en cuenta en las recomendaciones de entrenamiento.

APLICACIONES PRÁCTICAS

Este estudio destaca la importancia de la producción dinámica de fuerza máxima en las sentadillas traseras profundas sobre el rendimiento de velocidad de corta distancia. Al comienzo del sprint de 30 m, los extensores de la rodilla y la cadera contribuyen directamente a la fuerza de propulsión. En las últimas etapas, cuando la propulsión se logra en mayor medida a través de los músculos isquiotibiales, los extensores de las piernas deben desempeñar un papel importante en la compensación de las fuerzas de reacción verticales del suelo. Por lo tanto, en el entrenamiento debe considerarse el desarrollo de una producción de fuerza máxima dinámica alta de los extensores de las piernas.

 

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