Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento está definido como un exceso en el entrenamiento, caracterizado por una fatiga de larga duración y un empeoramiento del rendimiento competitivo con el intento de mejorar la condición física. También puede ser descripto como cansancio, trabajo excesivo, sobreentrenamiento a corto plazo, agotamiento y fatiga crónica.

En algunos casos, el termino sobreentrenamiento puede no ser apropiado, ya que otros estresores (psicológicos, estilo de vida, mala nutrición, etc.) pueden ser responsables del bajo rendimiento (Budget, 1990). Quizás un mejor término es la descripción de este síndrome como “un bajo rendimiento inexplicable, confirmado por el atleta y el entrenador, que no se resuelve con al menos dos semanas de reposo”.

Tomados en conjunto, los diversos términos utilizados parecen, sin embargo, describir un síndrome único, a que se refiere lo más a menudo en la literatura como el síndrome de sobreentrenamiento (o de estancamiento). Muchos efectos negativos se han asociado a este síndrome.

Signos y Síntomas del Sobreentrenamiento

Se han sugerido numerosos signos y síntomas de sobreentrenamiento. Cabe señalar que no todos estos síntomas estarán presentes, y que la presencia de algunos de estos síntomas no significa automáticamente que un individuo tenga sobreentrenamiento. La determinación final de sobreentrenamiento es si el rendimiento se deteriora o se estanca. A continuación se enumeran algunos signos frecuentemente citados de sobreentrenamiento:

Rendimiento

Disminución del rendimiento (fuerza, potencia, resistencia muscular, resistencia cardiovascular)

Disminución de la tolerancia al entrenamiento y el aumento de las necesidades de recuperación

Coordinación motora disminuida

Aumento de los fallos técnicos.

Fisiologícos

Frecuencia cardíaca en reposo (HR), presión arterial y patrones de respiración alterados

Disminución de la grasa corporal y el peso corporal después del ejercicio

El aumento de VO2, VE, y de HR durante el trabajo submáximo

Disminución de la respuesta del lactato

Aumento de la tasa metabólica basal

Fatiga crónica

Trastornos del sueño y la alimentación

Trastornos menstruales

Dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales

Dolor y daño muscular

Dolores en las articulaciones

Psicológicos

Depresión y apatía

Disminución de la autoestima

Disminución de la capacidad para concentrarse

Disminución de la autoeficacia

Sensibilidad al estrés

Inmunológicos

Aumento del riesgo y aparición de enfermedad

Disminución de la tasa de curación

Función inmune disminuida (neutrófilos, linfocitos, etc)

Bioquímicos

Disfunción hipotalámica

Aumento de cortisol sérico y SHBG

Disminución de la testosterona

Glucógeno muscular disminuido

Disminución de la hemoglobina sérica, hierro y ferritina

Sobreentrenamiento y Overreaching No Funcional

Cuando los atletas no respetan suficientemente el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación, puede aparecer el Overreaching no funcional (NFOR). La distinción entre NFOR y el síndrome de sobreentrenamiento (OTS) es muy difícil y dependerá de los resultados del diagnóstico clínico de exclusión y resultado. El atleta suele mostrar los mismos signos y síntomas clínicos, hormonales y otros. Una clave en el reconocimiento de OTS podría ser la 'prolongada mala adaptación' no sólo del atleta, sino también de varios mecanismos a nivel biológico, neuroquímico, y de regulación hormonal. En general se cree que los síntomas de la OTS, tales como fatiga, disminución de rendimiento, y trastornos del estado de ánimo, son más graves que los de NFOR. Un enfoque para la comprensión de la etiología de la OTS implica la exclusión de enfermedades orgánicas o infecciones y factores tales como la restricción dietética de calorías (balance energético negativo) e insuficiente de hidratos de carbono y/o la ingesta de proteínas, la deficiencia de hierro, deficiencia de magnesio, alergias, etc., junto con la identificación de sucesos iniciadores o detonantes.

Sebastián Gil

Vidatraining. Mendoza, Argentina

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Referencias

·G. Kenttä and P.Hassmén “Overtraining and Recovery. A Conceptual Model”. Sports Med 1998

·Michael Gleeson. “Marcadores Bioquímicos e Inmunológicos del Sobreentrenamiento” PubliCe Premium. G-SE.com - 2005

·Meeusen et Al. “Prevention, diagnosis and treatment of the Overtraining Syndrome” European Journal of Sport Science, 2006

·Andrew C. Fry, Ph.D. “Overtraining with Resistance Exercise” ACSM Current Comments. www.ascm.org