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SWOLF

Publicado 17 de febrero de 2015, 16:37

SWOLF

El swolf es una medida indirecta de la eficiencia de nado en natación. Se obtiene al sumar las brazadas que hemos realizado para recorrer una distancia más el tiempo que hemos empleado en completarla. Proviene de la unión de las palabras: “swim + golf” ya que el objetivo es el mismo que en el golf, obtener una menor puntuación / hándicap.

Es importante saber que cuando hablamos de brazadas no nos referimos a “frecuencia de brazada”, por tanto estamos hablando del número total de brazadas realizadas con ambos brazos. Por ejemplo: Si empleo 22’’ en recorrer una distancia de 25m y para ello he realizado 15 brazadas podré decir que tengo un swolf de 37.

Dicha puntuación de swolf será menos significativa cuando exista un viraje o la distancia recorrida sea muy pequeña ya que se necesita un tamaño de la muestra suficiente (metros y segundos).

Debido a la complejidad que existe en natación en medir la eficiencia (velocidad/esfuerzo) en relación a la frecuencia cardíaca y al consumo de oxígeno, el swolf puede ser un buen indicativo de esfuerzo aunque no debe ser sustitutivo.

¿Qué swolf debo tener?

El swolf es una medida individual y es poco significativa cuando la comparamos entre diferentes nadadores, por tanto si puedo pasar de tener un swolf 35 a 32 significará que he mejorado mi eficiencia de nado, pero eso no significa que mi swolf de 32 sea más eficiente que el de un nadador que tenga 36.

Cada nadador tendrá una cierta combinación de frecuencia y longitud de nado para ser lo más eficiente en la producción de velocidad. El swolf es una herramienta que nos puede ayudar a conocer y analizar cuál es esa combinación de máxima eficiencia individual.

Figura 1. Sun Yang Campeonato del mundo 2011.

Por ejemplo:

El nadador Sun Yang (figura 1) obtuvo en su récord del mundo de 1500m (2011) una puntuación swolf de 59 (33 brazadas en 26 segundos).

Janet Evans (medalla de oro en 800m libres en los Juegos Olímpicos de Seúl 1988) obtuvo una puntuación swolf de 79 (49 brazadas en 30 segundos).

Este ejemplo no quiere decir que Sun Yang sea más eficiente que Janet Evans (que probablemente lo sea) pero no sabemos nada de sus respectivos niveles de esfuerzo a nivel fisiológico. Por otro lado, Sun Yang tiene una estatura de 198cm frente a 165cm de Janet Evans por lo que tendrá de manera intrínseca una longitud de ciclo mayor. Con esto vemos que la estatura/envergadura también tendrá su incidencia en el valor swolf.

¿Cómo lo mido?

Existen numerosos dispositivos especiales para nadadores y triatletas como el Garmin 910xt o el Garmin Swim (figura 2) que nos miden y nos dan la información en tiempo real en la pantalla a medida que vamos nadando y evitan tener que ir sumando y contando las brazadas.

Figura 2. Dispositivo Garmin Swim

También podemos realizar un análisis a posteriori con el software del fabricante (figura 3), de tal manera que por ejemplo, podemos comparar si hemos mejorado nuestra eficiencia de nado en dos test repetidos a lo largo de la temporada.

Figura 3. Evolución de la eficiencia de nado mediante swolf


Autor: Rafa Martínez Requena

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BIBLIOGRAFÍA