Tres Minutos de Ejercicio Intermitente Extremo ('All-Out') por Semana Aumenta la Capacidad Oxidativa del Músculo Esquelético y Mejora la Salud Cardiometabólica

Investigamos si un protocolo de entrenamiento que involucraba 3 minutos de ejercicio intermitente intenso por semana — dentro de un compromiso total de tiempo de entrenamiento de 30 minutos incluyendo precalentamiento y vuelta a la calma — podría aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y marcadores del estado de salud. Hombres y mujeres con sobrepeso/obesos pero por lo demás sanos (n = 7 de cada sexo; edad = 29±9 años; BMI = 29.8±2.7 kg/m2) realizaron 18 sesiones de entrenamiento durante 6 semanas en un cicloergómetro. Cada sesión empezaba con un precalentamiento de 2 minutos a 50 W, seguidos por sprints 3×20 segundos “all-out” contra un 5.0% de la masa corporal (potencia media: ∼450–500 W) entremezclados con 2 minutos de recuperación a 50 W, seguidos por una vuelta a la calma de 3 minutos por debajo de 50 W. El consumo pico de oxígeno aumentó un 12% después del entrenamiento (32.6±4.5 vs 29.1±4.2 ml/kg/min) y la presión arterial media de reposo disminuyó un 7% (78±10 vs 83±10 mmHg), sin diferencias entre los grupos (ambos p <0.01, efectos principales por el tiempo). Las muestras de biopsia del músculo esquelético obtenidas antes y 72 hs después del entrenamiento revelaron una mayor actividad máxima de la citrato sintetasa y del contenido de proteína de la citocromo oxidasa 4 (p <0.01, efecto principal), mientras la actividad máxima de la β-hidroxi acil CoA deshidrogenasa sólo aumentó en los hombres (p <0.05). El monitoreo continuo de glucosa medido bajo condiciones dietéticas estándar antes y 48-72 hs después del entrenamiento reveló menor concentración de la glucosa sanguínea promedio en 24hs en los hombres luego del entrenamiento (5.4±0.6 vs 5.9±0.5 mmol/L, p <0.05), pero no en las mujeres (5.5±0.4 vs 5.5±0.6 mmol/L). Esto fue asociado con un mayor aumento en el contenido de proteína del GLUT4 en hombres comparado a las mujeres (138% vs 23%, p <0.05). El entrenamiento intervalado de corta duración usando un protocolo de 10 minutos que involucró sólo 1 minuto de ejercicio duro, 3x/semana, estimuló cambios fisiológicos vinculados a la salud mejorada en adultos con sobrepeso. A pesar del pequeño tamaño de la muestra, las potenciales adaptaciones específicas del sexo fueron evidentes lo que exige una investigación más extensa.

We investigated whether a training protocol that involved 3 min of intense intermittent exercise per week — within a total training time commitment of 30 min including warm up and cool down — could increase skeletal muscle oxidative capacity and markers of health status. Overweight/obese but otherwise healthy men and women (n = 7 each; age  = 29±9 y; BMI  = 29.8±2.7 kg/m2) performed 18 training sessions over 6 wk on a cycle ergometer. Each session began with a 2 min warm-up at 50 W, followed by 3×20 s “all-out” sprints against 5.0% body mass (mean power output: ∼450–500 W) interspersed with 2 min of recovery at 50 W, followed by a 3 min cool-down at 50 W. Peak oxygen uptake increased by 12% after training (32.6±4.5 vs. 29.1±4.2 ml/kg/min) and resting mean arterial pressure decreased by 7% (78±10 vs. 83±10 mmHg), with no difference between groups (both p<0.01, main effects for time). Skeletal muscle biopsy samples obtained before and 72 h after training revealed increased maximal activity of citrate synthase and protein content of cytochrome oxidase 4 (p<0.01, main effect), while the maximal activity of β-hydroxy acyl CoA dehydrogenase increased in men only (p<0.05). Continuous glucose monitoring measured under standard dietary conditions before and 48–72 h following training revealed lower 24 h average blood glucose concentration in men following training (5.4±0.6 vs. 5.9±0.5 mmol/L, p<0.05), but not women (5.5±0.4 vs. 5.5±0.6 mmol/L). This was associated with a greater increase in GLUT4 protein content in men compared to women (138% vs. 23%, p<0.05). Short-term interval training using a 10 min protocol that involved only 1 min of hard exercise, 3x/wk, stimulated physiological changes linked to improved health in overweight adults. Despite the small sample size, potential sex-specific adaptations were apparent that warrant further investigation.