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Ciencias del Ejercicio

El  foam rolling  (FR) se ha utilizado ampliamente en la comunidad deportiva con el objetivo de aumentar el rango de movimiento (ROM) antes de las prácticas deportivas, especialmente las actividades de fuerza y potencia [Behm 2019 y 2020, Schleip 2003, Beardsley 2015, Healey 2014]. Es probable que la presión aplicada durante la técnica provoque cambios mecánicos en la unidad musculotendinosa (UMT) y alteraciones neurofisiológicas en el tono muscular que posteriormente aumenta el ROM sin afectar el rendimiento de la fuerza y la potencia [Behm 2019 y 2020, Schleip 2003]. El nivel de presión/intensidad durante el uso de FR puede controlarse prácticamente por la superficie del rodillo [Cheatham 2019, Behara 2017], la densidad de la espu

Comparación de diferentes protocolos con rodillos de espuma sobre el rango de movimiento del tobillo, la fuerza, la activación muscular y el rendimiento del salto

El rodillo de espuma (FR,  foam rolling ) aplica compresión externa sobre la fascia que rodea las unidades musculotendinosas. Se ha demostrado que esta compresión externa altera la flexibilidad de los músculos y los tendones, con una flexibilidad articular superior y un rendimiento en las pruebas de salto vertical, velocidad lineal y agilidad multidireccional reportado en algunos estudios después del uso del FR, pero no siempre en otros. Estos beneficios potenciales sugieren que el FR podría complementar los calentamientos deportivos, pero existe poco consenso sobre la duración mínima necesaria del uso del FR para obtener algún beneficio potencial (Wiewelhove 2019). Además, para mejorar el rendimiento deportivo posterior, la durac

Efectos agudos y tardíos de la duración del uso de rodillo de espuma sobre la flexibilidad y el rendimiento del salto vertical en atletas masculinos

Costa Pellenc

El modelo de "tijera" de la carga del entrenamiento explica o fundamenta la necesidad de una óptima recuperación, directamente relacionada con la magnitud de la carga de trabajo. En este sentido todas las técnicas para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento son de consideración  como la hidroterapia, recuperación activa, los estiramientos, o el MFR, o hasta incluso la nutrición y las horas de sueño de calidad. En el artículo que les compartimos el autor analiza algunos de estos puntos y brinda algunas recomendaciones prácticas. Esperamos les interese Ver / Descargar 

Revisión de técnicas de recuperación deportiva

International Endurance Group

El presente blog es una traducción de Héctor Bautista del blog publicado en www.swimisca.com, cuyo autor original es el  Dr. G. John Mullen . En mis escritos, he mencionado frecuentemente el dolor miofascial y los puntos gatillo (mencionado por primera vez en  referred shoulder pain post ). De hecho, gran parte del  Sistema del Hombro del Nadador  y el trabajo en progreso  Core Training  para   nadadores se centra en los puntos gatillo miofasciales. Personalmente, he estudiado la literatura científica sobre los puntos gatillo y siento que las publicaciones son bastante imprecisas al hablar de la eficacia del tratamiento de los puntos gatillo miofasciales en el hombro. Sin embargo, desde mi experiencia personal, me parecen investigacione

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Comparación de diferentes protocolos con rodillos de espuma sobre el rango de movimiento del tobillo, la fuerza, la activación muscular y el rendimiento del salto

Efectos agudos y tardíos de la duración del uso de rodillo de espuma sobre la flexibilidad y el rendimiento del salto vertical en atletas masculinos

Revisión de técnicas de recuperación deportiva

Puntos gatillo miofasciales en músculos del hombro

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Efectos agudos y tardíos de la duración del uso de rodillo de espuma sobre la flexibilidad y el rendimiento del salto vertical en atletas masculinos

Revisión de técnicas de recuperación deportiva

​Puntos gatillo miofasciales en músculos del hombro

Puntos gatillo miofasciales en músculos del hombro