Circuitos de Resistencia a la Fuerza Rápida/Explosiva.
Publicado 26 de febrero de 2013, 16:34
En este caso nos vamos a enfocar en la confección de circuitos en el
periodo competitivo y en el R de los ATR planteados según la modalidad de la competencia. A modo de ejemplo a continuación vemos un circuito de kick boxing que realizamos con Lucas Dadamo .
Este es un currículo resumido de Lucas Dadamo.
·IV Dan de Tae Kwon Do I.T.F
·8° mundial abierto de tkd Inglaterra 2007,selección nacional cat. individual adulto 70k. y por equipo.
·Campeón Rosarino de boxeo amateur año 2009
·Panamericano de tkd I.T.F. argentina 2010 medalla de bronce cat. adulto 63k
·Copa América de tkd I.T.F. argentina 2010 medalla de plata cat. adulto 70k.
·Campeón Argentino kick boxing profesional 2012 cat. 63 500 versión A.C.S.D.C.
·Participación copa del mundo Inglaterra 2012 cat. adulto 63k perdiendo 4to de final
·Campeón Argentino kick boxing profesional 2012 cat. 64 500k. versión F.A.K.B
·Campeón nacional en todas las 3 líneas oficiales de tkd I.T.F. compitió en más de 100 torneos de carácter zonal, provincial, nacional e internacional.
·Más de 30 peleas de boxeo amateur
·21 peleas profesionales de kick boxing y k-1
·Instructor de Kick Boxing de la F.A.K.B.
El motivo por el cual agrego esto, es para que sepan que son competidores de más de 15 años de trayectoria y esto hace que cambie y varíe mucho la utilización y sobre todo el correcto aprovechamiento de los circuitos.
La ejecución de estos circuitos solamente la utilizamos cuando el deportista logra los parámetros que voy a detallar mas adelante, ya que, son los que lo dejan bien posicionado a la hora de re utilizar los niveles de fuerza máxima adquiridos. Utilizar solamente los circuitos sin una correcta adquisición de niveles óptimos de fuerza máxima, nos hace prácticamente imposible alcanzar lo que se conoce como la fuerza útil, que en este deporte se ve plasmada en la resistencia a la fuerza explosiva. Esto, en la práctica del deporte de combate, es poder sostener la fuerza explosiva en la contundencia de los golpes el tiempo
que dure la pelea.
Les dejo los criterios de selección y entre paréntesis los test reales de Dadamo, es un deportista de 1,68cm de altura y 68kg de entrenamiento, compite entre los 62 y 66.500kg.:
-DLP- con su peso corporal en Arranque y +20%en Cargadas (110kg)
– SENTADILLAS PROFUNDAS- 1,5 x delante y 1,8 x detrás (145kg)
– EMPUJE DE FUERZA – su peso corporal (75kg)
– DOMINADAS – con peso (50kg.).
Y también aparte les dejo los test en placa de salto:
- SJ: 35
– CMJ: 37
- ABK: 42
–CMJ A 1 PIE: D-20, I- 19
- DJ 40cm. TC-148mmseg. Pero su altura Q de entrenamiento es 60cm donde alcanzo 145mmseg.
Todos estos valores los alcanzo después de casi 5 años seguidos de trabajos de fuerza máxima y las pretemporadas donde ubicaba esta capacidad fueron variando a medida que se hacía más eficiente y eficaz, a que voy con esto, que los periodos de fuerza máxima eran cada vez más breves, empezamos con 6 meses seguidos de FM y ahora estamos haciendo 2 meses de FM, el mismo criterio uso para los trabajos aeróbicos, ejemplo empezó con un test de 1000mts. De 4’ y ahora es de 3’10’’.
Después de lograr esto, en todos los periodos de competencia cercanos a la pelea, usamos el siguiente circuito:
Cargadas a un pie- sentadillas a un pie-1,2 y low kick – empuje de fuerza – bisagras – extensiones tocando muslos- MB a una mano – Twist – cros y giro con laterales.
Como verán los primeros son ejercicios a un pie, se usan mucho en el kick boxing porque la mayoría de las veces es necesario soportar o golpear con solo una pierna de apoyo, y luego de los twist se usan los golpes que más involucran el giro del tronco (cros y giros de piernas), es un circuito muy simple que dura 2’ x 1’ y llegamos a hacer hasta 6 round, dependiendo de qué tan cerca este de la pelea, si estamos a 2 semanas son solamente 3 round y los round faltantes son de foco y Pao o de guanteo.
Bueno espero les sirva y ya vamos a hablarlo en detalles en el webinar de planificación.
“El talento gana juegos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia gana campeonatos. “ Michael Jordan.
Lic. Gastón Amione