Pregunta
13 may 2021 · 15:39

¿Cuales son los puntos críticos a considerar en el uso de saltos para mejorar la velocidad?

Aunque es muy conocido que los saltos mejoran la velocidad de desplazamiento, hay algunas cuestiones de interés máximo, algunas de ellas conocidas desde hace muchos años, que conviene actualizar y poner en nuestro foco de atención para hacer una práctica eficaz en el entrenamiento para desarrollar en los desplazamientos mayor: aceleración, velocidad y deceleración, con o sin cambios de dirección.

Velocidad
Entrenamiento
Salto
Respuesta
12 may 2021 · 20:10
Rafael
Dr. Rafael Martín Acero, PhD
Entrenamiento Deportivo

Está demostrado y aceptado que la influencia de la realización sistematizada de saltos tiene efecto positivo en la aceleración, velocidad submáxima o máxima en carreras lineales, en curva o con cambios de dirección. Diferentes tipos de saltos aproximan estímulos de carga interna próximos al patrón de curva fuerza/velocidad o fuerza/tiempo de esos esfuerzos y de los desplazamientos intensos. La asociación entre saltos y la aceleración y velocidad de desplazamiento del cuerpo del deportista se han evidenciado altas y significativas, aunque existe mucha investigación, aún es necesaria la misma para estimar el abanico de variantes de saltos y la aplicación de fuerza útil en la especificidad de los desplazamientos rápidos en cada modalidad deportiva donde estos sean un factor limitante del rendimiento en competición.

Tendríamos al menos una taxonomía de saltos producto de la combinación entre ser unipodales o bipodales, horizontales o verticales, con mucha o escasa flexi-extensión de rodilla, según el tiempo de contacto, con o sin resistencia añadida, el carácter del esfuerzo (realizado/potencial realización), y el tiempo de contacto.

Se utilicen más o menos saltos horizontales y/o verticales, es un punto crítico que el deportista esté bien adaptado a través del desarrollo propedéutico de los pre-requisitos precisos para que la ejecución de cada salto y repetición sea con buena ejecución técnica y con protección articular, tendinosa y ligamentosa. Entre lo pre-requisitos para un aprovechamiento alto de la denominada comúnmente pliometría, es preciso que el deportista pueda responder a la carga impuesta en, por ejemplo la altura de caída, este es un punto crítico muy importante, donde se tiene que vigilar que el tiempo de contacto no crezca a tal magnitud que la vía refleja no pueda aportar un surplus de energía neuro-mecánica de alta eficacia y bajo costo metabólico, para ello el deportista ya deberá haberse preparado anticipadamente (propedéuticamente) puesto que si su actividad refleja es aún defensiva, su pico de activación no coincidirá con el momento del contacto con el suelo, en el que se podrá integrar al resto de componentes de la producción de rendimiento para alcanza en el menor tiempo posible el mayo rendimiento, por ejemplo el altura alcanzada.

Concretado el objetivo a desarrollar y la magnitud a alcanzar en carga interna y externa, se determinará la dinámica de la carga (volumen e intensidad). Los multisaltos horizontales cortos, influirán más en la aceleración, y más en la amplitud del paso que en la frecuencia, los saltos verticales reactivos influirán más en la velocidad submáxima y máxima lineal y también en la velocidad relativa en desplazamientos muy intensos con cambios de dirección, además de influir más en la frecuencia del paso a alta velocidad.

Las deportistas puede que obtengan mayor aprovechamiento de los saltos más reactivos, verticales y horizontales.