¿Cuáles son tiempos de reposición de CHO luego del entrenamiento?
Publicado 25 de marzo de 2021, 11:46
Si voy a reponer líquidos y carbohidratos después de la práctica deportiva, tengo entendido que se calcula 1,2 g de carbohidrato por kilo de peso por hora, ¿Cuántas horas debe durar este plan? ¿Se pueden incluir el carbohidrato en los líquidos de rehidratación?
Lic. Adrián A Barale
Nutrición deportivaRespondió 25 de marzo de 2021, 14:49
Esa recomendación sería para cuando necesito una recuperación rápida y dispongo de poco tiempo de recuperación hasta el siguiente esfuerzo exigente (<8 h). Esta estrategia la podría seguir durante 3-4 hs, o bien hasta que pueda hacer una comida en la que aporte una cantidad importante de CHO. Por ej., podría hacerlo durante 2 h y en la 3a hora ya hacer una comida en la que pueda consumir 2 g/kg o más.
Sí, sería factible incluir CHO en las bebidas de recuperación. De hecho, lo más común sería que el aporte de CHO se complete a partir de alimentos sólidos y líquidos.
Saludos