Pregunta
13 may 2021 · 14:01

¿Cuáles son tiempos de reposición de CHO luego del entrenamiento?

Si voy a reponer líquidos y carbohidratos después de la práctica deportiva, tengo entendido que se calcula 1,2 g de carbohidrato por kilo de peso por hora, ¿Cuántas horas debe durar este plan? ¿Se pueden incluir el carbohidrato en los líquidos de rehidratación?

Liquidos
Reposición
Entrenamiento
CarboHidratos
Respuesta
25 mar 2021 · 14:49
Adrián A
Lic. Adrián A Barale

Esa recomendación sería para cuando necesito una recuperación rápida y dispongo de poco tiempo de recuperación hasta el siguiente esfuerzo exigente (<8 h). Esta estrategia la podría seguir durante 3-4 hs, o bien hasta que pueda hacer una comida en la que aporte una cantidad importante de CHO. Por ej., podría hacerlo durante 2 h y en la 3a hora ya hacer una comida en la que pueda consumir 2 g/kg o más.

Sí, sería factible incluir CHO en las bebidas de recuperación. De hecho, lo más común sería que el aporte de CHO se complete a partir de alimentos sólidos y líquidos.

Saludos