Entrenamiento Resistido en el Rugby. Parte 3
Publicado 20 de marzo de 2014, 19:20
El entrenamiento resistido no es algo nuevo en los deportes de conjunto.
A raíz de esto nosotros
hemos idos desarrollando una serie de blog referido a los beneficios con este
tipo de dispositivo; el trineo.
Si por primera vez estas leyendo este blog (3º parte), te recomendamos leer los anteriores para una mejor comprensión del mismo:
En esta 3º parte, abordaremos un tema en particular: cual es el peso adecuado del trineo.
Básicamente la carga del trineo depende de el % que quiero disminuir en la carrera.
Por eso es común observar que la carga recomendada es aquella que disminuye un 10% la velocidad de una determinada distancia.
Sin embargo el año pasado se publico el 1º trabajo abordando esta temática.
El autor tomo deportistas recreacionales y competitivos y los dividió en dos grupos:
- Un grupo entreno con un peso que disminuya el 30% de un sprint de referencia
- Otro grupo entrenó con un peso que disminuya el 10% de un sprint de referencia.
(Sprint de referencia: 10 metros)
Tomo un test de 10 metros para observar:
- tiempo en recorrer 5 metros y 10 metros (fotocelulas),
- longitud de zancada y frecuencia de zancada (video filmación) y
-fuerza ejercida en el piso (placa de fuerza).
Posterior a las evaluaciones, los sujetos entrenaron durante 8 semanas con una frecuencia de 2 veces por semana. En la figura 1 se puede apreciar las características de las sesiones.
FIGURA 1
Cabe resaltar que los autores tuvieron en cuenta una periodización interesante en el entrenamiento confeccionado, siendo la semana 7 la mas pesada. En la semana 8 se disminuyo el volumen, para esperar una supercompensación post-entrenamiento.
Luego de las 8 semanas de entrenamiento los autores encontraron las siguientes mejoras:
En el grupo que entreno con el trineo pesado, obtuvo mejoras en los 5 metros y 10 metros .
En el grupo que entreno con el trineo liviano, obtuvo mejoras solamente en los 10 metros.
En las figuras 2 y 3 podemos observar las diferencias porcentuales.
FIGURA 2
FIGURA 3
Las mediciones de frecuencia y longitud de zancada fueron recolectadas de la siguiente forma:
Se tomo en cuenta el primer contacto en la salida del test, y a los 8 metros del mismo.
En estos mismos sitios se colocaron las plataforma de fuerza y las cámaras de filmación.
La disminución del tiempo en los primero 5 metros se deben en parte a una mejora de la longitud de zancada. En la figura 4 podemos observar que el grupo con trineo pesado mejoro un 8,1 %, mientras que en el otro grupo no obtuvo mejoras en el primer contacto (salida).
FIGURA 4
Ambos grupos mejoraron el tiempo en los 10 metros. Esto puede ser explicado con los resultados obtenidos a los 8 metros del test (figura 4).
El Grupo liviano, obtuvo mejoras en la longitud de zancada, mientras que el grupo pesado, obtuvo mejoras en la frecuencia de zancada.
Por último, los datos recolectados con la placa de fuerza arrojaron que el incremento de la velocidad con la utilización de carga pesada se debe a un mejor direccionamiento de la fuerza horizontal y no al impulso y a la reacción contra el piso en si.
Concluyendo
El trineo es una herramienta importante, que no debería de faltar en los entrenamiento de campo, en los deportes de conjunto (especialmente en el rugby), en donde la aceleración es sumamente importante, tanto en el ataque, como en la defensa.
Si contestamos la pregunta con la que iniciamos este 3º blog, la respuesta mas adecuad podría ser la siguiente:
"La combinación adecuada de cargas en el trineo colaboran con las mejoras de la velocidad lineal, no solo a distancias cortas (5 metros), sino en distancias mas largas (30 metros) y estos es lo que hemos querido desarrollar a lo largo de estos 3 blog".
Esperamos que haya sido de su agrado la lectura de este 3º blog, y esperamos sus comentarios, dudas, experiencias con este dispositivo, entre otras cosas, en el foro.
Saludos Cordiales
Lic. Gastón C. García
(Área Entrenamiento en Rugby - Arcuri Capacitaciones)