Fundamentos Científicos de las Estrategias de Puesta a Punto o Taper antes de las Competiciones

Scientific Bases for Precompetition Tapering Strategies

Iñigo Mujika and Sabino Padilla

Department of Research and Development, Medical Services, Athletic Club of Bilbao, Basque Country, España.

Article published in Revista de Educación Física, Volume 28, Issue 3 of year .

Abstract

La puesta a punto o taper es una reducción progresiva no lineal de la carga de entrenamiento durante un período variable de tiempo, que tiene como objetivo reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento en los deportes. El objetivo de la puesta a punto debe ser minimizar la fatiga acumulada sin afectar las adaptaciones. La mejor manera para lograr esto es mantener la intensidad de entrenamiento, reducir el volumen de entrenamiento (a 60-90%) y reducir levemente la frecuencia de entrenamiento (no más de 20 %). La duración óptima de la puesta a punto varía desde 4 días a más de 28 días. Las puestas a punto progresivas no lineales producen más beneficios para el rendimiento que las puestas a punto en escalón. El rendimiento normalmente mejora aproximadamente un 3% (generalmente entre 0,5 y 6,0%), debido a los cambios positivos en el estado cardiorrespiratorio, metabólico, hematológico, hormonal, neuromuscular y psicológico de los atletas.

Keywords: puesta a punto, entrenamiento, entrenamiento reducido, desentrenamiento, rendimiento

Abstract

The taper is a progressive nonlinear reduction of the training load during a variable period of time, in an attempt to reduce the physiological and psychological stress of daily training and optimize sports performance. The aim of the taper should be to minimize accumulated fatigue without compromising adaptations. This is best achieved by maintaining training intensity, reducing the training volume (up to 60-90%) and slightly reducing training frequency (no more than 20%). The optimal duration of the taper ranges between 4 and more than 28 d. Progressive nonlinear tapers are more beneficial to performance than step tapers. Performance usually improves by about 3% (usual range 0.5-6.0%), due to positive changes in the cardiorespiratory, metabolic, hematological, hormonal, neuromuscular, and psychological status of the athletes.

Keywords: setup, training, reduced training, detraining, performance

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