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Blog - 29 noviembre, 2021

Cinética de cadera y rodilla durante una sentadilla y un peso muerto

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Una reducción en la masa y fuerza del músculo esquelético de las extremidades inferiores se asocia con una disminución de la función física, mientras que el aumento de la masa y la fuerza se asocia con un mayor rendimiento atlético. Ejercicios como la sentadilla y el peso muerto reclutan grupos de músculos con un corte de sección transversal más grande (CSA) y están asociados con respuestas metabólicas y hormonales que contribuyen a la fuerza muscular y a la hipertrofia (Hansen 2001). Por lo tanto, la sentadilla y el peso muerto se realizan comúnmente para aumentar la fuerza de las extremidades inferiores. El peso muerto es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza de los extensores de cadera y rodilla y tiene una mayor tasa
 
Blog - 3 noviembre, 2021

Diferencias electromiográficas entre la hiperextensión y la hiperextensión inversa

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Los músculos extensores primarios de la cadera (glúteos e isquiotibiales) forman parte de la cadena posterior y son parte integral de la producción de fuerza para acelerar el centro de masa de un individuo en una dirección determinada, al realizar tareas atléticas. Por lo tanto, la extensión de la cadera se ha destacado como un factor clave para el sprint (particularmente desde la fase de apoyo hasta la fase de despegue), salto y movimientos laterales como los desplazamientos laterales. Los extensores de cadera también son esenciales para la producción rápida de fuerza durante muchas acciones de desaceleración como mecanismo para reducir el riesgo de lesiones y para aumentar el desempeño de tales tareas. Un ejemplo de los isquio
 
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Efectos del Ancho de la Postura y de la Colocación de la Barra sobre la Cinemática, la Cinética y la Actividad Mioeléctrica en las Sentadillas Traseras

Stian Larsen, Eirik Kristiansen, Eric Helms and Roland van den Tillaar.
La colocación de la barra y el ancho de la postura afectan el rendimiento del levantamiento en la sentadilla trasera alrededor de la región de estancamiento. Sin embargo, se sabe poco acerca de cómo estas condiciones de sentadillas por separado podrían afectar el rendimiento del levantamiento. Por lo tanto, este estudio investigó los efectos del ancho de la postura y de la colocación de la barra sobre la cinemática, la cinética y la actividad mioeléctrica alrededor de la región de estancamiento durante una sentadilla trasera máxima de tres repeticiones. Nueve hombres y nueve mujeres (masa corporal: 76.2±11.1, edad: 24.9±2.6) realizaron sentadillas traseras con cuatro técnicas diferentes, tales como: postura estrecha con barra alta (HBNS), postura ancha con barra alta, postura estrecha con barra baja y una postura amplia con barra baja donde levantaron 99.2±23.6, 92.9±23.6, 102.5±24.7 y 97.1±25.6 kg, respectivamente. Los principales hallazgos fueron que hacer la sentadilla con una condición de postura ancha con barra baja resultó en mayores contribuciones de la cadera en el momento total que las otras condiciones de sentadilla, mientras que hacer sentadillas con una postura HBNS resultó en mayores contribuciones de la rodilla al momento total junto con una actividad mioeléctrica del vasto lateral más alto y menor del glúteo mayor. Nuestros hallazgos sugieren que el entrenamiento con una postura HBNS podría ser beneficioso cuando se tiene por objetivo a los extensores de la rodilla y los flexores plantares, mientras que una postura amplia con barra baja podría ser beneficioso cuando se tiene como objetivo a los extensores de la cadera.
 
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Influencia de la Posición del Tronco Durante Tres Ejercicios de Estocadas sobre la Activación Muscular en Mujeres Entrenadas

Ewertton De S. Bezerra, Fernando Diefenthaeler, João Pedro Nunes, Raphael L. Sakugawa, Isabel Heberle, Bruno M. Moura, Antônio R. P. Moro, Giuseppe Marcolin and And Antonio Paoli.
El presente estudio tuvo como objetivo comparar la activación del erector de la columna lumbar inferior, glúteo mayor, bíceps femoral y recto femoral en dos posiciones del tronco (recto e inclinado) durante tres ejercicios de estocada (estática, paso adelante y caminata) en el entrenamiento de mujeres jóvenes en un diseño cruzado aleatorio. Se seleccionaron doce mujeres (24±3 años) y se realizó el ejercicio de estocada con una sobrecarga del 30% del peso corporal en seis condiciones para analizar la activación muscular mediante señales de electromiografía de superficie. Se observó una mayor activación en el erector de la columna (% MVIC) (p <0.05) cuando la posición del tronco estaba inclinada (recta = 20±15, inclinada = 40±29) y durante la condición de estocada al caminar (estática = 24±16, paso adelante = 26±22, caminar = 40±33). Se observó una mayor activación en el glúteo mayor durante las condiciones de estocadas de paso adelante y marcha (estática = 31±12, paso adelante = 54±20, marcha = 58±30). Todas las condiciones mostraron activaciones similares en el bíceps femoral y el recto femoral (p> 0.05). Los resultados indican que colocar el tronco en una posición inclinada hacia adelante induce una mayor activación del erector de la columna lumbar inferior y las variaciones de estocadas dinámicas provocan una mayor activación muscular en el glúteo mayor que las estocadas estáticas. Además, parece que las variaciones del tronco y del ejercicio no influyen en la activación de los músculos del muslo.
 
Blog - 18 marzo, 2021

Diferencias en la actividad electromiográfica de los músculos de la parte inferior del cuerpo sobre variaciones del empuje de cadera

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La fuerza y la potencia de los músculos extensores de la cadera son esenciales para el rendimiento deportivo, la vida diaria y la prevención de lesiones. Los ejercicios de extensión de cadera, como los ejercicios de puente de cadera, son actualmente utilizados tanto para entrenamiento como para rehabilitación (Distefano 2009, Lehecka 2017). Uno de los ejercicios más populares y efectivos para entrenar el músculo glúteo es el 'empuje de cadera con barra' (HT, hip thrust) (Andersen 2018). El HT es eficaz para entrenar los músculos glúteos porque, en términos de biomecánica, el HT crea un momento de flexión de la cadera durante todo el rango de movimiento del ejercicio. Por tanto, implica la activación de los músculos extensores
 
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Influencia de las Zapatillas para Correr sobre la Actividad Muscular

Fabian Hoitz, Jordyn Vienneau and Benno M. Nigg.
Los estudios sobre el paradigma del movimiento de paso preferido son escasos y, como resultado, muchos aspectos del paradigma siguen siendo esquivos. Se desconoce, por ejemplo, cómo se adapta la actividad muscular cuando las diferencias en la cinemática de las articulaciones, debido a las condiciones de carrera alteradas, son de baja/alta magnitud. Por lo tanto, el propósito de este trabajo fue investigar los cambios en la actividad muscular de las extremidades inferiores en corredores con diferencias medias absolutas mínimas (≤3°) o sustanciales (>3°) en las trayectorias del ángulo de la articulación del tobillo y la rodilla cuando se someten a diferentes calzados para correr. Se cuantificaron las diferencias medias absolutas en la integral de la actividad muscular para los músculos tibial anterior (TA), peroneo largo (PL), gastrocnemio medial (GM), sóleo (SO), vasto lateral (VL) y bíceps femoral (BF) durante la carrera en tierra. En los corredores con cambios mínimos en las trayectorias del ángulo de la articulación 3D (≤3°), se encontró que la actividad muscular cambiaba drásticamente cuando se comparaba a correr descalzo con correr calzados (TA: 35%; PL: 11%; GM: 17%; SO: 10%; VL: 27%; BF: 16%), y mínimamente al comparar calzado con correr calzado (TA: 10%; PL: 9%; GM: 13%; SO: 8%; VL: 8%; BF: 12%). Para los corredores que mostraron cambios sustanciales en las trayectorias del ángulo de la articulación (>3°), la actividad muscular cambió drásticamente en las comparaciones entre pies descalzos y calzados (TA: 39%; PL: 14%; GM: 16%; SO: 16%; VL: 25%; BF: 24%). Se concluyó que se puede mantener una trayectoria de movimiento con pequeñas adaptaciones en la activación muscular cuando las condiciones de carrera son similares, mientras que se necesitan grandes adaptaciones en la activación muscular cuando las condiciones de carrera son sustancialmente diferentes.
 
Blog - 9 enero, 2021

El uso de correas de levantamiento altera todo el perfil de carga-velocidad durante el ejercicio de peso muerto.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Tradicionalmente, la intensidad del entrenamiento de la fuerza se prescribe como un porcentaje del máximo de una repetición (1MR). Aunque 1MR es una medida bien establecida, válida y confiable de la capacidad de fuerza máxima de un individuo (Banyard 2017), la evaluación regular de 1MR puede no estar siempre justificada o no siempre es posible desde el punto de vista logístico. Además, prescribir cargas a partir de un test de 1MR previamente establecido puede ser impreciso porque no considera la preparación diaria de los atletas. Por ejemplo, los niveles de fuerza pueden variar de un día a otro debido a la fatiga o la supercompensación (González-Badillo 2010, Helms 2016, Mann 2010, Padulo 2012). En cualquier caso, registrar la r
 
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Análisis Cinemático y Electromiográfico de Variaciones en el Ejercicio Nórdico de Isquiotibiales

Nejc Šarabon, Jan Marušič, Goran Marković and Žiga Kozinc.
El propósito de este estudio fue presentar y evaluar biomecánicamente distintas variaciones del ejercicio nórdico de isquiotibiales (NHE), logrado al alterar la pendiente del soporte de la pierna y asumiendo diferentes ángulos de la flexión de la cadera. Se realizaron mediciones electromiográficas y cinemáticas en 2D para analizar la actividad muscular (bíceps femoral, semitendinoso, glúteo mayor, erector espinal y cabeza lateral del gastrocnemio), torques articulares de rodilla y cadera durante 6 variaciones del NHE. El estudio involucró a 18 adultos (24.9±3.7 años) con experiencia previa en entrenamiento de la fuerza, pero con poca o ninguna experiencia con el NHE. El aumento de la inclinación del soporte de la parte inferior de la pierna de 0° (NHE estándar) a 20° y 40° permitió a los participantes realizar el ejercicio a través de un rango de movimiento más amplio, mientras lograban torques máximos de rodilla y cadera similares. Las instrucciones para aumentar la flexión de la cadera de 0° (NHE estándar) a 25°, 50° y 75° resultaron en un mayor torque máximo de la rodilla y la cadera, aunque los participantes no pudieron mantener el ángulo de la cadera en 50° ni en 75°. La actividad muscular disminuyó o permaneció similar en todas las variaciones modificadas en comparación con el NHE estándar para todos los músculos medidos. Nuestros resultados sugieren que el uso de las variaciones presentadas del NHE podría contribuir a la optimización de los programas de rehabilitación y prevención de lesiones de los isquiotibiales, proporcionando una dificultad adecuada para el nivel de fuerza del individuo y también permitiendo el fortalecimiento excéntrico en longitudes de los isquiotibiales más largos.
 
Blog - 3 diciembre, 2020

Reducir la estabilidad del 'core' influye en la biomecánica de las extremidades inferiores en corredores novatos

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Correr es una actividad física popular a pesar de la alta tasa anual de lesiones relacionadas con la carrera (van Mechelen 1992). Los corredores novatos pueden ser más susceptibles a estas lesiones, posiblemente debido a la falta de experiencia en el entrenamiento (Tonoli 2010). La literatura sobre la prevención de lesiones relacionadas con la carrera es escasa y los programas y productos actuales de prevención de lesiones no han tenido éxito en reducir las tasas de lesiones en los corredores (Shirazi-Adl 1989). Varios factores de riesgo biomecánicos de las extremidades inferiores se han asociado con lesiones comunes relacionadas con la carrera, como el síndrome de dolor femororrotuliano (PFPS), el síndrome de la banda iliotibial y
 
Blog - 22 octubre, 2020

Comparación de rendimientos mecánicos entre el press de banco tradicional y el press de banco balístico: rol del tipo de variable

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Se han realizado varios estudios para comparar la fuerza, la velocidad y la potencia entre ejercicios de entrenamiento de la fuerza tradicionales (por ej., sentadilla o press de banco [PB]) y sus variantes balísticas (como la sentadilla con salto y el lanzamiento de press de banco [PBT]), respectivamente). Dado que los estudios de Newton y cols. (1996), se ha aceptado generalmente que los ejercicios balísticos permiten la generación de más fuerza, velocidad y potencia, así como la activación muscular en comparación con ejercicios de entrenamiento de la fuerza tradicionales similares. Estos hallazgos han motivado a entrenadores e investigadores a recomendar el uso del ejercicio balístico en lugar del ejercicio tradicional en program
 
Blog - 8 octubre, 2020

Cinética de la rodilla durante las sentadillas de diferentes cargas y profundidades en mujeres entrenadas de forma recreativa

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La sentadilla es un ejercicio de entrenamiento de fuerza popular que se utiliza para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. La sentadilla con barra atrás aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejora la tasa de desarrollo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo y es un componente necesario en muchas actividades deportivas y poblaciones clínicas. En entornos terapéuticos, las profundidades de las sentadillas se realizan típicamente utilizando entre 0 y 60° de flexión de rodilla (media y cuarta sentadillas) porque estos rangos de movimiento dan como resultado la menor cantidad de fuerzas de compresión fémororrotuliana observadas (Escamilla 2001). Sin embargo, se ha fomentado la realización de sen
 
Blog - 15 julio, 2020

Efecto de la asimetría sobre las características biomecánicas durante el cambio de dirección de 180°

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Se ha observado previamente que las jugadoras femeninas aumentan las tasas superiores de lesiones sin contacto del ligamento cruzado anterior (LCA), comparado con los jugadores varones (Myklebust 1998). Hay también evidencia que el sexo tiene un rol crucial en las mecánicas de la articulación de la rodilla durante acciones con cambio de dirección (COD) (acción de corte y pivoteo), lo que se cree que contribuye a un mayor riesgo de lesión del LCA (McLean 2008). Hasta ahora, varios estudios han demostrado que mayores ángulos de abducción de la rodilla (KAAs) (McLean 2004), momentos deabducción de rodilla (KAMs) (Sigward 2012), fuerzas de reacción del suelo (GRFs) (Yu 2006), y pequeños ángulos de la flexión de rodillas (Malinzak