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Ciencias del Ejercicio

Los ejercicios de estiramiento y de fuerza se han considerado componentes importantes de los programas de entrenamiento. El ejercicio de fuerza a largo plazo aumenta la fuerza y la masa muscular, y también mejora muchos parámetros de la salud, como la composición corporal, la densidad mineral ósea y los niveles de actividad física (Ratames 2009, Winett 2001). Los ejercicios de estiramiento, a su vez, se consideran métodos efectivos para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, la fuerza muscular y la velocidad de la marcha. Además, tanto el estiramiento estático (SS) como el estiramiento dinámico (DS) generalmente se incorporan a las rutinas de entrada en calor o incluso se realizan dentro o inmediatamente después de

Efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos realizados antes del entrenamiento de la fuerza sobre las adaptaciones musculares en hombres desentrenados

La elección del rango de movimiento (ROM) más eficaz para producir adaptaciones neuromusculares específicas después de un programa de entrenamiento de la fuerza (EF) dado ha sido un tema de debate. Además de los ejercicios de ROM completo convencionales, algunos autores consideran beneficioso el entrenamiento en un ROM parcial, ya que permite levantar cargas más elevadas, disminuye la inhibición neural, aumenta la fuerza producida y mejora la coordinación de los músculos primarios y estabilizadores (Clark 2008, Massey 2004 y 2005, Mookerjee 1999). Además, debido a que los ROMs menores permiten levantar más peso, ya que evitan la región de fallo del movimiento, esta estrategia es comúnmente utilizada por atletas de levantamient

El press de banco en rango completo de movimiento produce mayores adaptaciones neuromusculares que las ejecuciones parciales después de un entrenamiento de fuerza prolongado.

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Efectos de los estiramientos estáticos y dinámicos realizados antes del entrenamiento de la fuerza sobre las adaptaciones musculares en hombres desentrenados

El press de banco en rango completo de movimiento produce mayores adaptaciones neuromusculares que las ejecuciones parciales después de un entrenamiento de fuerza prolongado.