Lic. Gastón Andrés Amione

Luego de competir, observar, hablar y trabajar con entrenadores y competidores,realizamosun diagnóstico del mismo y seencontraron diferentes factores que debilitan el crecimiento del deporte y del competidor,y uno de los factores determinantes esta en esta capacidad física.Se puede observar fácilmente a nivel nacional e internacional como han cambiado los peleadores en los últimos años, son más ágiles, más fuertes y más potentes que en las década del 70´ 80´90´. Esto se debe a que los planes de preparación física abarcan todas las condiciones necesarias para competidor; el acondicionamiento real completo del deportista debe incluir todos los componentes de la preparación física y es ahí donde elentrenamiento de la fuerza y la fuerza específica para el deporte juegan unpapel determinante.De aquí surge la necesidad de trabajar de manera coordinada con el entrenador del deportista.El entrenamiento de la fuerza debe estar orientado para los peleadores, que tienen la necesidad y la inquietud de entrenar y competir sin tener que pensar durante el combate en no hacer tal o cual cosa x falta de capacidad física tanto aeróbica o de fuerza y para llegar a estos niveles de combate no lo solucionamos con 6 meses de trabajos de pesas y menos en deportistas con muchos probemas de trabajos musculares desparejos entre agonistasy antagonistas sino trabajando con ellos desde edades tempranas y de aquí la siguiente explicación del porque es importante el desarrollo físico en edades tempranas:Fundamentación de la estimulación física para niños desde los 12 añosEs esencial que los niños a partir de esta edad comiencen a tener estímulos de todo tipo ya sea , sobrecarga (no se refiere a levantar cantidades excesivas de pesos sino al aprendizaje de la técnica de los ejercicios solamente con la barra o con un bastón de madera ,ayudando así a la coordinación intramuscular , al aumento de reclutamiento defibras musculares y la frecuencia de disparo de las motoneuronas queincrementan sus niveles de fuerza por vía neural sin utilizar pesos , también mejora la coordinación para una tarea motriz específica),aeróbico o anaeróbico , lo cual les permitirá un desarrollo óptimo de todas sus cualidades físicas , dándole así mayor coordinación muscular y prepararlos para lo que más adelante se transformará en entrenamiento de competencia . Pero la diferencia radica que el niño que ya aprendió la técnica tiene menos riesgo de lesión y a su vez posee una cantidad de repeticiones que cualquier otro que no lo hizo conanterioridad , esto le dará mayor rendimiento deportivo en las edades donde secomienza a competir de manera seria y no formativa y es acá donde se marca la diferencia , no basta con que se entrene solo con la “bolsa o el combate” , puesto que en su etapa de desarrollo se nota la descoordinación de los mismos , por lo tanto esesencial que sus capacidades físicas se desarrollen desde temprana edad.“La preparación física se comienza a estimular desde los 10-12 años aproximadamente , pero como recién mencionamos ,se comienza a estimular , no se puede tratar de entrenar a un NIÑO de 12 años como un ADULTOpuesto que no poseen laestructura física ni hormonal para soportar dichas cargas , el entrenamientofísico a esta edad se centra en el aprendizaje de las técnicas y sobre todohaciendo un hábito al movimiento y comenzando a estimular las capacidades aentrenar en su desarrollo físico y hormonal completo, y sería peor tratar deentrenar físicamente a NIÑOS menores de esta edad , eso ya puede causar dañosirreparables , tanto físicos como psíquicos en estas criaturas que solo debenpracticar de forma recreativa y tomar al deporte como lo que es un JUEGO, esmás , se aconseja que los niños a estas edades tan tempranas prueben todo tipode deportes o bien dentro deun deporte todos los puestos , debido que nadie sabe cuál será su desarrollo físico general y a lo mejor se lo forzó a aprender a jugar en una posición o a practicar algún deporte que con los años , debido a su desarrollo físico osimplemente porque no le gusto el deporte que practico ,este niño se aleja porcompleto sintiendo una gran frustración la cual casi siempre es culpa de lospadres o del entrenador y no de él.Este es un principio básico del entrenamiento deportivo que plantea que se debe entrenar de la multilateralidad general a la específica, o seadarle al niño todas las posibilidades para que seael que elija el deporte y es acá donde a la edad de competencia este vaa entrenar a conciencia y no por obligación y realmente estará practicando loque le gusta.”Desde este punto de partida,encontramos fundamental el correcto y continuo trabajo de la fuerza desde temprana edad en deportistas de combate o practicantes de artes marciales, si estamos formando un atleta más allá de un competidor del deporte en cuestión,es nuestra obligación enseñarles las técnicas del deporte en si como también esfundamental enseñarles un arranque de potencia, una sentadillas o los saltospliometricos…Lic.Gastón Andrés AmioneFacebook- Gastón [email protected]

Es importante saber cómo, cuándo y de qué manera entrenar la fuerza. Ahora veremos porque la potencia es un factor determinante en el rendimiento deportivo. Para entenderesto hay que saber mucho sobre conceptos, sobre cómo trabaja nuestro cerebro (SNC),como se manifiesta la fuerza, porque y como entrenarla en el gimnasio, la relación de la fuerza y las demás capacidades, el entrenamiento de la fuerza en la mujer, en los niños, etc.Entonces ahora ¿Cómo y qué hago para entrenar la fuerza? ¿A través de qué vía? ¿Por medio de la hipertrofia, o sea me pongo más grandote? ¿Por medio de la coordinaciónneuromuscular (le enseño a trabajar a mi cerebro)? .Para comprender lo mencionado anteriormente debemos entender el concepto de fuerza: una de las definiciones más clara es, la capacidad de producir tensión que tiene un músculo al activarse o contraerse.De toda la definición según mí punto de vista la palabra más importante es la de ACTIVARSE ¿Cómo hago para activar mi masa muscular? La fuerza es un fenómeno del cerebro y no del músculo, el músculo NO define una pelea, simplemente se contrae y se relaja, no decide si pateo o golpeó a una parte determinada del cuerpo y con una combinación determinada, solamente obedece los impulsos que nuestro cerebro le envía y si no entendemos de qué manera entrenar al cerebro para mandar estímulos correctos a nuestra masa muscular que es la qué va a responder, le vamos a errar en el entrenamiento de nuestro peleador. Es importante conocer cuáles son los ejercicios que debo utilizar, de qué manera, como y donde los ubicó dentro de la planificación anual de mi competidor.Esto es lo que define entre subir al podio en el primer escalón o en el tercero. Otro concepto clave es entender y aplicar la definición de fuerza útil, esta fuerza es aquella que podemos manifestar sólo a la velocidad en la que se realiza el gesto deportivo. No sirve de nada mover 100 kilogramos en un press de banca, o 150 kilogramos en unas sentadillas , si para cualquiera de estos ejercicios tardo en realizarlos más de un segundo, lo que no quiere decir que no hagamos sentadillas, press de pecho o dominadas muy pesadas, porque son estos ejercicios los que nos van a reclutar las unidades motoras necesarias. Cuándo realizo una patada o un golpe de puño, la velocidad de ejecución de estos está por debajo de las 200 milésimas de segundo (o sea el tiempo que poseo es muy corto y la acción es muy rápida), entonces a mí me interesa la fuerza que puede aplicar mi peleador a la velocidad en la que realizamos el gesto de competencia y esta es la forma en la que se debe comprender el concepto de fuerza útil en los deportes de combate.De aquí en más tenemos dos puntos claves para el entrenamiento de nuestros competidores, primero hay que entrenar al cerebro para que reclute unidades motoras y luego la velocidad de las contracciones musculares para que las acciones de competencia sean eficientes.Ahora bien,¿cuál es el rol de la fuerza en el rendimiento deportivo? Ser más fuerte me sirve siempre y cuando lo puede aplicar en un combate a la velocidad del mismo, esto significaría ser potente, la fuerza sola no me sirve de nada, pero combinada con la velocidad se transforma en potencia, ¿qué es la potencia?: Fuerza x Velocidad, si alguno de estos factores que forman la potencia me falta no nos serviría a la hora de la competencia. Debemos entrenar la fuerza máxima y la potencia o la fuerza explosiva, no dejar una por la otra , cada una tiene un rol durante la planificación. Qué es lo que tenía Mike Tyson, Oscar de la hoya, Roy Jones Junior, Tomaz Barada, Rob Kaman, y muchos más, cada uno en su categoría y en su deporte eran fuertes pero también muy veloces esto es lo que le daba esa gran capacidad de KO, en cualquier momento de la pelea, esto no quiere decir cómo se dice en la jerga vulgar de los gimnasios que con la pegada se nace, todos estos atletas estaban correctamente entrenados para ser potentes; si solamente la pegada es natural dejemos entrenar peleadores que no la posean y listo, como esto no es más que una forma de ocultar la ignorancia en cómo entrenar la potencia y en lugar de aprender es más cómodo decir que eso es innato, lo cual en algunos lo es, no quiere decir que no se pueda lograr. Ejemplo: nunca vieron peleadores muy rápidos que conectan una gran cantidad de golpes a una gran velocidad pero si lo apretas se caen o te pegan pero no te duele (estos son veloces pero no son fuertes), o el caso contrario peleadores que te pegan y que te apagan el televisor, pero para qué te peguen tenes que tener los ojos cerrados o antes de que te conecten reciben 500 puntos (estos son fuertes pero no veloces), que queremos decir con esto, hay que tener las dos capacidades juntas ,solas no sirven a la ahora de las competencias determinantes, por ejemplo: Campeonato Mundial, panamericanos, sudamericanos, nacionales. Ahora porque si vamos al gimnasio no mejoramos la potencia; como se sabe el entrenamiento de la resistencia y el culturismo influyó sobre la forma de entrenar y dosificar los entrenamientos de fuerza: si empezamos en cualquier gimnasio que es lo primero que nos dan, 3 de 10 repeticiones.Qué es hacer 3 de 10, un entrenamiento de resistencia realizado con pesas y se hace así por la lectura y bibliografía que provienen de los libros de resistencia y revistas de culturismo y fitness. Es necesario erradicar este concepto si o si para poder entender cómo entrenar la fuerza, para hacer fuerza la barra tiene que pesar , los recorridos articulares deben ser completos y no pasarme de las 6 repeticiones. Ahora vamos a ver algunas cuestiones referentes al entrenamiento deportivo. Todas las formas de entrenamiento parten de lo básico a lo específico de manera gradual y planificada, por ejemplo cuando empezamos una pretemporada empezamos con el trotecito suave o subaeróbico, el cual nos va a dar la base para realizar el resto de las áreas funcionales pertinentes a la parte aeróbica. Ahora bien la fuerza también posee una área de base por así decirlo, desde donde parten el resto de sus manifestaciones, la misma es la fuerza máxima, de aquí se pueden desprender por ejemplo: la fuerza explosiva, la potencia cíclica, la fuerza resistencia, la hipertrofia, la resistencia intermitente con gestos explosivos,etc. Que significa esto?, que desde el entrenamiento si yo empiezo por cualquiera de las otras capacidades que se desprenden de la fuerza máxima mi techo de mejora se ve limitado.Entonces debemos empezar nuestro entrenamiento de fuerza a través de la fuerza máxima, la cual se entrena a través del cerebro (SNC)….Lic. Gastón [email protected]

Luego de las aclaraciones en los dos artículos anteriores, ahora veremos cuáles sonlos ejercicios a utilizar.PERIODO PREPARATORIO GENERALEn este periodo, es donde nos concentramos en la ganancias generales de fuerza denuestro competidor, y es aquí donde nosotros debemos utilizar los ejercicios generales de recorrido articulares completos. A modo de aclaración, no estamos entrenando a un cliente de fitness, nosotros tenemos que crear un deportista capaz de soportar, de golpear, de tener la capacidad de ganar por KO en cualquier momento de la pelea, etc.Para lograr esto es necesario hacer un periodo de fuerza máxima donde nuestro competidor alcance los niveles óptimos que se requieren para el deporte, por ejemplo: que pueda levantar una vez y media su peso corporal en sentadillas profundas, poder hacer dominadas con kilogramo colgados, hacer un arranque de potencia con su peso corporal, en caso de no poder, hacer una cargada de potencia colgado, poder hacer empuje de fuerza, remos acostados con barra, etc.También tenemos que tener en cuenta las grandes cantidades de desbalance muscular que nospodemos encontrar en esta clase de deportes, ya explicó Ariel, en el artículo que publicó sobre el dolor de hombros y la espalda. Por eso mismo debemos ante todo hacer un análisis del deportista que nos llega. Una vez realizado esto empezamos a trabajar con él, por ejemplo: tiene una diferencia notoria entre su pierna hábil y la otra, en este caso es innecesario utilizar las sentadillas, debido que es un ejercicio bilateral, y nosotros tenemos un problema unilateral, es acá donde aparecen toda la batería de ejercicios que salen a suplantar una sentadillas, pero ya en esos casos debemos utilizar algún ejercicio accesorio para lograr activar parecido a una sentadilla, por ejemplo si hacemos subidas laterales al banco con barra, agregamos patadas al cielo o peso muerto a un pie, debido a que ningún ejercicio recluta tanto como las sentadillas profundas.Más allá que son deportes de uso de los segmentos corporales “separados”, para el común de las personas que no los practican, los ejercicios generales básicos son el sustento para las posteriores utilizaciones de los ejercicios a una mano o aun pie, por el solo hecho de que con una sentadillas nosotros logramos reclutar todas unidades motoras de manera sincronizada y una vez logrado los niveles óptimos de fuerza, recién ahí, lo podemos direccionar a gestos unilaterales específicos del deporte en cuestión; lo mismo nos pasa con los ejercicios de empuje y tracción, salvo que en estos deportes debido a la gran cantidad de gestos de empuje las rutinas deben tener una vez y media el volumen de espalda al de pectorales u hombros. ¿Ahora bien,como empezamos?Por lo más básico y simple del mundo, NO se apuren a agregar ejercicios DE MODA o NOVEDOSOS por el solo hecho de que salen en videos de internet, para que esosejercicios sirvan hay que tener una base solida de fuerza bien adquirida, nuestro objetivo en el periodo general es ganar FUERZA y esta se gana con kg en la barra, estas opiniones son personales, pero si nuestro peleador está comenzando a competir y es amateur (en el caso del boxeo mínimo de peleas son 40), es acá donde debemos aprovechar para lograr una base sólida de fuerza y de capacidad aeróbica general, justamente porque el amateurismo es para aprender y desarrollar “salvo los casos de boxeo olímpico”, ahí es otro objetivo y sobre todo para ser un boxeador olímpico hay que tener mucha experiencia amateur y mucho ring…¿Pasando en limpio, que ejercicios usamos en este período?Arranque de Potencia ColgadoCargadas de Potencia ColgadoSentadillas ProfundasDespegues Empujes de fuerzaDominadasRemosEtc..¿Qué distribución?Mínimo de 3 estímulos semanales, no más de 6 repeticiones (5 para las piernas)y 5series por ejercicio y siempre tratando de llegar a subir las cargas, sin llegar al fallo.¿Que usamos de transferencia?Particularmente me inclino a lo básico y ya estudiado, saltos al cajón, ejercicios de coordinación en escalera y si el deportista tiene buenos niveles de fuerza, los drop jump, no uso la pliometria nivel 0, 1,2 etc. Sino que me guío por las evaluaciones en placa de salto y sobre todo porque estos deportes, tiene mucho trabajo previo, ejemplo claro cualquier boxeador hace 5’ de soga mínimo para entrar en calor, cualquier taekwondista comienza descalzo y con gestos de saltos en acciones de combate y técnicas y cualquier kickboxer hace las dos cosas, o sea seguirle metiendo mano a esto en volúmenes altos es innecesario y potencialmente lesionante. Muchas veces se dice que los dolores de rodilla, tobillos o periostitis son culpa de los trabajos de carrera, pero nadie mira que están dando 1000 saltos x semana y no cuentan las acciones deportivas que ya los poseen, a ver, todos los mas grandes campeones de estos deportes corren ; ¿ellos son unos ignorantes?, ¿pasaron a la historia de casualidad?, ¿se sostienen en la cima porque son los más vivos?, NO, es porque hacen las cosas como se deben; a cada uno le puede o no gustar como entrena tal o cual deportista, pero no se puede decir que no les resulte o que nosotros tenemos la respuesta absoluta, particularmente creo que hay muchísimo estudiado he inventado, no creo que la solución sea que yo invente algo nuevo, sino saber usar lo que hay, en el momento justo de la planificación deportiva.¿Qué hacemos con los trabajos de carrera?Empezamos con el mismo criterio, o sea de lo general a lo específico, personalmente, empiezo con el sub aeróbico intervalado, 3 estímulos semanales, luego de generar adaptación, paso al súper aeróbico intervalado y distancias desde 300 a 600mts según la modalidad, la edad, el sexo y sus experiencias anteriores, de acá vamos a los fartlek y al Vo2, si, ¿los fartlek ahora?, ¿por qué?, porque es el estilo de carrera que más se asemeja a la dinámica metabólica durante el combate y son los intervalados los que nos ayudan a la remoción durante la pausa.¿Qué trabajos físicos técnicos hacemos?En estos períodos son trabajos generales de bolsa o focos, simples y básicos.O sea empezamos haciendo, por ejemplo, el triple de round de bolsas a intensidades medias y bajas, si pelearía a 3 round, hacemos 9 pero a baja intensidad y a medida que nos acercamos a los períodos específicos bajamos la cantidad de round, subimos la intensidad y agregamos los focos.Todo lo que acabo de escribir, son cosas básicas, pero que se usan poco, creo que antes de usar un modelo u otro de planificación, usar una u otra forma novedosa de trabajo físico, «primero hay que generar bases sólidas».Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, «No renuncies. Sufre ahora y vive elresto de tu vida como un campeón» – Muhammad AliLic. Gastón [email protected]

Después de trabajar y competirvarios años en el deporte de combate, eh visto pasarmiles de forma novedosas de trabajo y discusiones interminables de que sistemaes mejor, si el intermitente o el intervalado o mezclado, o si hago fuerza o no, etc. Y la verdad no creo que ninguna sea superior, sino, que en lo mismo que los blog anteriores mencionaba, depende de que tan buen trabajo de base se tiene, en forma general voy a explicar algunas cuestiones que creo convenientes.Obviamente lo siguiente son opiniones personales, sin muchas evaluaciones fisiológicas especificas, salvo en el año 1999 donde hice evaluaciones de lactato en trabajos de bolsa comparados con los intervalados y en el 2012 con el doctor Juan Carlos Mazza, donde comparamos intermitentes físico técnicos con intervalados de pista, no vi muchas personas que hagan, diagnostique y planifique un entrenamiento en estos deportes, habiéndolo vivido desde adentro, lo que no quiere decir que no se pueda planificar o entrenar peleadores, sino que a veces deben probar de que se trata, no son deportesfáciles de entender, debido a que no hay una capacidad física que tenga máspredominancia que otra y lo que se ve desde afuera, no es lo mismo que sesiente desde adentro y lamentablemente no es un deporte que se pueda evaluar encompetencias. No es lo mismo planificar para taekwondo, kick boxing o boxeo, son modalidades diferentes, tanto metabólicamente como en requerimientos de niveles de resistencia; en el TKD no se necesita una gran potencia aeróbica pero sí las áreas de base aeróbica bientrabajadas, porque al tener un torneo de 5 peleas en un día, es esta capacidad la que ayuda a recuperar los sustratos energéticos necesarios; en el KB la potencia de remoción del lactato debe ser alta y en intensidades altas, para lograr esto debemos pasar por las aéreas de base; en el Box es casi la misma situación que en el KB a diferencia que el uso de las piernas es en desplazamientos y sin ser golpeadas o usadas como medio de ataque y defensa, pero a su vez necesitan más capacidad especifica porque la pelea dura un minuto más y hay mas posibilidad de ser golpeados por mas que se usen solamente los brazos para golpear, para que se entienda, hay más posibilidades de cruces e intercambios de golpes que en el kick, pero en el kick hay más posibilidades de lesión por la contundencia de una patada a las piernas descalzo o un mal bloqueo de tibias.Habiendo explicado las diferencias más globales, nos vamos a centrar en las intensidades necesarias de cada uno.TAE KWON DOEs un deporte de combate donde NO es tan necesario una potencia alta de remociónintra- combate, como en los otros dos deportes mencionados, pero si una capacidad aeróbica importante y una gran resistencia a gestos explosivos continuados o no, depende de la categoría de peso, pero los torneos importantes no se ganan en una sola pelea ynecesitamos un motor capaz de recomponer lo gastado sin perder eficacia en losgestos, por ejemplo una gran resistencia a la fuerza explosiva, sino está acompañado de una buena capacidad aeróbica, hace que de pelea a pelea estemos menos explosivos, y ¿por qué?, Si son capacidades diferentes, SI, pero en este deporte se apoya una con otra, sin una capacidad alta en la recomposición del glucógeno y remoción del lactato, estamos ante un peleador de 2 peleas, si el torneo requiere 5, en las siguientes peleas se cometen errores técnicos tácticos producto de la fatiga, o sea en este caso los trabajos de fuerzamáxima y de fuerza explosiva son mayores que los de resistencia, en volumen, ejemplo si hago 12 entrenamientos por semana, 8 son de fuerza y fuerzaexplosiva y 4 de resistencia. A medida que nos acercamos al torneo es necesario darle prioridad a los trabajos específicos del deporte, a esto me refiero a los trabajos estratégicos, es un deporte demucha estrategia y se necesita cerebro y sobre todo leer bien el combate, acá,los puntos son determinantes.Les dejo un ejemplo de tres finales mundiales, una de pesados (más de 81kg.), otra hasta 81kg, y hasta 63kg, presten atención a la diferencia de velocidad de los combates. KICK BOXINGEn este deporte a diferencia del TKD, SI en mucho más necesaria la remoción intra-combate, debido a que son combates únicos que pueden llegar de 3 a 12 round’s, donde si nosotros no contamos con un alta remoción de lactato a altas intensidades, corremos serios riesgos de perder una pelea por falta de físico, también es muy importante la resistencia a gestos explosivos, pero al pelear en un ring y al tener la presencia del KO en la pelea (más allá que todos los deportes son difíciles cada uno de una manera u otra), la sensación es diferente, saber que podes perder por KO o que no podes bajar salvo queabandones o terminen los round’s pactados, hace que el deporte requiera muchas mayor capacidad de trabajo, no a la misma velocidad o fuerza explosiva que en el TKD, porque es imposible sostener el ritmo de combate del TKD durante 12 round’s de KB y más aún cuando te golpean en las piernas. Entonces acá; en periodos cercanos a la competencia, cobramás importancia la intensidad que el volumen. A diferencia del TKD, el trabajo de carrera va aumentando en cantidadde volumen semanal, pero sin llegar a superar los trabajos de fuerza explosiva, ejemplo de 12 entrenamientos semanales, 7 y 5 de resistencia.Acá les dejo un Link, de uno de los más grandes campeones de este deporte, el cual tuve el honor de escuchar en un seminario que dio en nuestro gimnasio y dijo cosas muy claras, por ejemplo: “Llegar a la cima es fácil si se entrena muy duro, se tienen las condiciones y realmente lo desea, lo difícil es sostenerse ahí”.BOXEOEste es uno de los deportes de combate mas difundido y comercializado (hasta la llegada del MMA), se requiere mucha habilidad y sacrificio. En este deporte es donde más capacidad y potencia aeróbica se necesita, según el peleador que tengamos nosotros. Podemos pensar, este es un gran pegador, entrenemos la eficacia y la mano va a llegar, GRAN error. Partamos de base que siempre hay otro en frente que viene a lo mismo que nuestro peleador y es a ganar y si realmente yo poseo un pegador al cual solo le entreno eso, es muy probable que el rival si tiene un buen cuerpo técnico y es inteligente, logre no cruzargolpes durante varios round’s haciendo poner inseguro a este peleador o soportando las manos con una buena guardia,basta con mirar las peleas más memorables de la historia (Ali vs Foreman – Hagler vs Leonard – Tyson vs Holyfield , etc.). Acá dejo 2 peleas excelentes de boxeo, por si alguien no las recuerda. Les aseguro que estos deportistas hacían muchísimo trabajo aeróbico, es más Hagler y Holyfield corrían con borceguíes. Pero creo que lo que influía y mucho es que cada cosa que hacían lo hacían a máxima intensidad, no hay un reportaje que se lea o se vea, dondetodos dicen lo mismo, cada día entreno un poco más fuerte, si me quema sigo hasta que pare o me deje de quemar. Obviamente a los avances del campo de la fisiología del ejercicio esto hoy en día no se hace.A lo que trato de llegar, es que si correr fuera tan malo y te pondría tan lento, ¿Qué les paso a estos deportistas?, son super humanos, NO, simplemente todo lo que hacían lo hacían a máxima intensidad, porque sentían que ese era el ritmo que se sufría sobre unring. Es lo mismo que se plantee que la sentadillas no es específica de ningún deporte entonces no la hago, eso es muy simplista, cuando sabemos que se hace para mejorar la fuerza de las piernas y después lograr transferirla, creo deberíamos ser menos fundamentalistas y más realistas e investigadores. Este deporte requiere como el KB de una gran capacidad y potencia aeróbica así como una gran resistencia a la fuerza explosiva y fuerza máxima. Y no se logra haciendo solo una porque parezca más específico,en este deporte los niveles de lactato aumentan de acuerdo a como se plantea la pelea y si voy a ganar o a sobre-vivir, hay momentos que hay que esquivar, hay momentos que hay que salir a buscar la pelea y hay momentos que tengo que contra golpear, como nadie sabe eso, sino que uno estudia a su rival e intuye como irá a pelear, un boxeador puede pasar por todas estas fases en un combate, lo quequiere decir que debe subir preparado para todas. Por esto mismo es donde hay que ondular las cargas de manera tal que nosotros dejemos un boxeador preparado a esto, obviamente hablamos de una pelea profesional, acá hay que buscar la manera de ir aumentando progresivamente la intensidad según la cantidad de round. Como hay mas cruces de golpes que en las otras modalidades, se requieremás de la capacidad aeróbica intervalada y de los fartlek, los primeros para poder aumentar la velocidad de remoción en las pausas y los segundos para adaptar el ritmo metabólico del combate, el cual es oscilante, y nadie puede medir, imaginen que se puede llegar a tirar desde 20 a 150 golpes por round, y es un deporte de round’s de 3’ continuos x 1’ de pausa (lo único itte es la descarga de golpes) y en esos 3’ tenemos que tener la posibilidad de ser peligrosos y en el minuto de pausa un lavarropas de lactato. Acá creo que la intensidad en las carreras es lo que determina el nivel de los peleadores y elcorrecto uso de los regenerativos o los trabajos de sub aeróbico.Espero esta forma de ver el deporte no se preste a un debate interminable, sino que entre todos los interesados, busquemos la forma de mejorarlo.Lic. Gastón [email protected]

A menudo, se incorporan trabajos físicos con componentes técnicos de manera muy apresurada,que se trata de decir con esto:A continuación, sito palabras de Ross Enemait, con su permiso de traducción, debido a que me parecen excelentes y pienso lo mismo.La Preparación Física General (PFG) prepara al atleta para el entrenamiento másespecializado, comúnmente llamado Preparación Física Especial (PFE).Que significa esto y en que se relaciona con los atletas de combate?El entrenamiento de combate es muy intenso. Boxeo, kick Boxing, MMA, lucha, judo,TKD, etc. son físicamente exhaustivos. Un atleta no puede esperar entrenar 12 rounds su primer día en el gimnasio. Primero debe preparar su cuerpo para el rigor de la competencia. La PFG logra la base fundamental para el entrenamiento más riguroso.Eventualmente, el atleta debe incorporar más movimientos específicos del deporte y ejercicios de acondicionamiento. Ejercicios tales como la maza son excelentes para elacondicionamiento, pero usted no compite en un torneo de mazazo.Ningún ejercicio de acondicionamiento puede reemplazar la necesidad del combate envivo. Como boxeador, debe boxear. Como luchador, debe luchar. Como Taekwondista, necesita el combate, etc.Su programa de fuerza y preparación física está diseñado para mejorar la fuerza, potencia y resistencia.Sin habilidades técnicas, será incapaz de utilizar estas mejoras. La potencia notiene función si usted no sabe la técnica del golpe.En algún momento, usted deberá aplicar su preparación física hacia un objetivo específico. Muchos peleadores cometen el error de supravalorar el trabajo de fuerza y preparación física, sin entrenar (y mejorar) la técnica. No cometa este error.La bolsa de arena no le enseña como jabear, o como contragolpear. El entrenamiento conbolsa de arena mejora la resistencia y fuerza muscular, pero no reemplaza la necesidad del entrenamiento específico del deporte.He trabajado con muchos peleadores que no podían comprender porque se “quedaban singas” al hacer sparring. Estos peleadores entrenaban duro, pero no podían deducir por que se fatigaban.Anteriormente mencioné que es importante estar relajado durante el combate. Es difícilmantener una contracción isométrica. Ejercicios tales como las caminatas con barriles pueden ayudar, pero no le enseñan como estar relajado cuando se lanzan golpes. Los peleadores de nivel mundial permanecen relajados. No se ponen tensos durante el combate. Explotan con potencia, mientras siguen relajados. Como peleador, usted debe relajarse dentro del ring. Cuando se relaja, sus golpes se vuelven más fluidos. Se vuelve más rápido, fuerte, y menos predecible.Debe sentirse cómodo parado directamente enfrente de su oponente mientras él intentaatacarlo. Usted debe ganar confianza en su entrenamiento y habilidades defensivas. Esto no se desarrolla con pesas ni bolsas de arena; se desarrolla dentro del ring. No subestime la importancia del entrenamiento específico del deporte y la práctica diaria.A que se refiere esta parte del artículo de Ross.1º A que nosotros debemos comprender que NO se puede vivir en periodo específico, se necesita una PFG para después aumentar la capacidad física específica.2º NO, se apuren a agregar ejercicios físicos técnicos en peleadores que no poseen una maestría técnica para lograrlo, sino, SOLAMENTE, entrenan errores.3º Que usted le agregue tiempo de trabajo y pausa a un ejercicio técnico, no lo convierte en físico técnico, si está enseñando a tirar un jab, no se da 10’’x10’’, se enseña y se repite y se corrige las veces que sea necesario.4º NO apuren a los competidores, si un chico les llega al gimnasio, con muchas ganas de competir, y por más que aprenda rápido y posea condiciones, ESO, no le está diciendo que es un competidor nato, sino que posee algunas cualidades, pero sin lograr un entrenamiento adecuado y muchos meses de sparring o sesiones de guanteo, donde el logre hacer relajado y entienda que hay que PENSAR para pelear y que las mismas técnicas que yo le muestro en los focos o la bolsa, las debe aplicar en el guanteo, sin querer dormir a su compañero, sino aprender cómo y cuándo usarlas, sino no logran eso, ustedes están formando el famoso CAMPEON DE GIMNASIO, que duerme a todo el mundo en la práctica y nunca COMPITE.5º La otra cara de la moneda, un peleador experimentado que posee muchas peleas y el les dice, no me hace falta la PFG, ya hice muchas, ERROR, siempre se puede mejorar y eso es irrefutable, porque por mas técnica pulida que posea, sin un físico acorde nunca llegan a buen puerto.Entonces, por más divertido que les sean o parezcan los trabajos físicos técnicos, es necesario que primero posea una PFG y un correcto aprendizaje que las técnicas de los golpes o movimientos, para que después se transformen en trabajos físicos específicos del deporte, un ejemplo básico, me paso muchas veces que tenes peleadores muy pero muy fuertes que vienen de otro lado empiezan a hacer la PFG, pelean en kick y a la bolsa le dan con todo, pero al momento del combate, sus patadas son una caricia, y ellos dicen,viste para que hago 160 de sentadillas si pateo despacio y este otro hace 100 y me pega y me duele, y es ahí donde se debe saber de técnica si usted es PF de estos deportes, porque el error más común es que la mayoría NO sabe rotar la cadera en el momento del impacto, no entiende que el golpe no es solo fuerza bruta y por apurarse a pegar se olvida el cómo, y ese timing se logra en las sesiones de sparring, en los focos y escudos y en repetir 10000 veces si es necesario el gesto técnico y sobre todo saber relajarse a la hora de pelear, si se hace mucha fuerza en el momento de la salida de la patada, uno sin darsecuenta contrae muchos músculos mas de los necesarios y eso el oponente lo ve y como respuesta refleja o se corre, anticipa o bloquea…En los siguientes blog, vamos a ver ejemplos de físicos técnico…Lic. Gastón [email protected]

El siguiente video es un documental de 90 minutos dedicado a Shaolin Kung Fu.Varios ejercicios de entrenamiento y enormes pantallas físicas son capturados a lo largo de la película. Cualquier persona con interés en la formación física y las artes marciales se sorprenderá de los ejercicios y habilidades mostradas.“nota, si solamente quieren ver los ejercicios vean desde el minuto 10 al 24, y dese el 43 al 59 y desde el minuto 70 al 80, donde aparece jet lee muy joven”.Como se puede ver, no se puede negar las sorprendentes habilidades que estos artistas marciales poseen. Sus habilidades físicas son más mucho más allá de lo que estamos acostumbrados en el mundo actual. Incluso los hijos de Shaolin suelen realizarhazañas físicas que la mayoría de los hombres adultos sólo podía soñar con hacer.Lamentablemente, a pesar del increíble talento y habilidad, Shaolin Kung Fu sigue siendo un tema que rara vez se discute. Cuando se habla de estrategias de formación hoy en día, la conversación a menudo se trasladará a los suplementos, dietas, equipo, estudios recientes y los nuevos programas de certificación. Tales discusiones son a menudo dirigidos por instructores de la nueva escuela que no podían llevar a cabo una fracción delo que vas a ver lo demuestran los guerreros Shaolin.Irónicamente, muchos de los entrenadores de hoy en día se apresuran a despreciar los métodos y estrategias de formación que se han desarrollado por los antiguos artistas marciales. Entrenadores modernos buscan constantemente reinventar la ruedaque nunca podrán rodar en primer lugar. Yo no podría decir la cantidad de boletines de información en mi dirección de correo electrónico que me mandan los instructores que prometen cada semana entregar los mejores secretos y ejercicio más modernos. Lo que ellos dicen que lo mejor hoy será superado por lo que se promete mañana.Es un ciclo sin fin de basura que contamina el mundo de las artes marciales y el entrenamiento en general.Mientras tanto, los que están en el Monasterio Shaolin prosperar con las técnicas que se desarrollaron hace siglos. No pierden el tiempo discutiendo acerca de qué estrategia de formación es mejor que otra nueva. Ellos ya saben lo que funciona. No es necesario hacer ejercicios semana tras semana en un intento por atraer a más creyentes. En su lugar, puede validar sus métodos en cualquier momento con nada más que un pantallazo breve. Vean los ejercicios que nosotros creemos nuevos de algún iluminado en el entrenamiento y se van a dar cuenta que lo único iluminado en ese entrenador fue la luz con la que prendió y vio algún video similar y lo puso a la venta. Si se creen que la estabilidad, los ejercicios a una mano el core o el entrenamiento funcional son nuevos….miren bien el video!!!Ahora, al afirmar estas palabras, por favor, no confunda mi mensaje. No estoy sugiriendo que todos deben establecer su residencia en el monasterio Shaolin. En su lugar, simplemente recordarles que nuestra generación no es la primera en ser educada e informada. Hay mucho que aprender de aquellos que vinieron antes que nosotros. En lugar de apresurarse a mejorar el pasado, primero tome el tiempo para aprender. Si usted tiene interés en Shaolin Kung Fu o no, hay mucho que aprender mediante la observación de sus profesionales en acción. Ellos no intentan vender sus metodologías. Entrenana mejorar con técnicas que han resistido la prueba del tiempo. La simple observación de estos métodos ofrece un amplio conocimiento a cambio.El estudio de la película va a ser un tiempo bien invertido.Traducido de Ross Enemait, con permiso del autor.Lic. Gastón [email protected]