Certificado en Entrenamiento Inteligente: De la Funcionalidad al Rendimiento

01

La Pirámide del Desarrollo Atlético

Movilidad Estabilidad Control Motor como base

Rendimiento: Fuerza, Velocidad, Potencia

Capacidad de Trabajo y Habilidades Específicas

El error más frecuente: construir sin base

02

Movimiento, Ejercicio y Herramienta

Movimiento: capacidad ontogénica de relacionarse con el entorno

Ejercicio: movimiento con intención

La herramienta no define al ejercicio — el patrón sí

Lenguaje común entre profesionales del movimiento

03

Control Motor y el Principio de Gray Cook

Control Motor: integración sensitivo-motora del SNC

Primero moverse bien, luego moverse frecuentemente

Todo ejercicio es un test (Liebenson)

Fuerza en la disfunción: cómo amplifica el daño

04

El Sedentarismo como Factor de Riesgo

Más de 6 horas sentado: equivalente al tabaquismo (Dr. Levine)

Nuestro diseño anatómico vs la vida moderna

Consecuencias en la cadena de extensión, flexores y diafragma

La población que atendemos: sedentarismo silencioso

05

Evolución e Involución Postural

Postura como expresión del tono muscular y el control motor

Patrón de involución reconocible

Por qué las correcciones verbales no funcionan

La postura es modificable con trabajo sistemático

01

El Continuum Movilidad-Estabilidad

Articulaciones que necesitan movilidad vs estabilidad

Alternancia articular de pie a cabeza

La compensación como origen del dolor

Dolor en el lugar de la compensación, no del problema

02

Músculos Vencedores y Vencidos

Músculos que tienden al acortamiento y la facilitación

Músculos que tienden a la elongación y la inhibición

Por qué fortalecer un músculo inhibido no funciona

Identificación clínica de cada patrón

03

Protocolo de Intervención Muscular

Paso 1: Restablecer el rango (tensión-relajación)

Paso 2: Normalizar el tono facilitado (elongaciones prolongadas)

Paso 3: Activar la musculatura inhibida (isométrico moderado)

Orden irrompible: inhibir antes de activar

04

¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

Consenso internacional 2025: especificidad y unicidad

Funcional para algo, para alguien, en algún contexto

No hay protocolos universales — hay principios

Evaluá primero, prescribí después

05

Orden de Progresión en la Intervención

1. Respiración Funcional

2. Movilidad y Estabilidad articular

3. Control Motor y Core

4. Patrones Básicos de Fuerza

5. Rendimiento: carga, velocidad, potencia

01

El Diafragma como Centro Funcional

Diafragma: el eslabón perdido del Core (Kolar)

Subsistema de estabilización intrínseca

Posición supina de tres meses como modelo ideal

Qué perdemos los adultos y por qué

02

El Ángulo Infraesternal (AIE)

AIE > 100°: expansión lateral, anteversión pélvica

AIE 70-90°: rango óptimo

AIE < 70°: extensión-compresión, retroversión

Cómo el AIE cambia la prescripción de Core

03

Bracing, Valsalva y Presión Intraabdominal

Abdominal Bracing: el cinturón natural

¿Cuánto bracing es suficiente? (McGill)

Maniobra de Valsalva: ventajas y contraindicaciones

PIA como mecanismo de protección raquídea

04

Respiración Nasal y Efecto Bohr

Óxido nítrico: vasodilatador producido en los senos paranasales

Efecto Bohr: respirar más no es oxigenarse mejor

Respiración bucal crónica y sus consecuencias

Postura de recuperación y respiración ortopneica

05

Método Buteyko: Evaluación y Entrenamiento

Test Pausa de Control: protocolo y valores de referencia

Test Pausa Máxima: interpretación clínica

Ejercicios de respiración reducida y apnea suave

Respiración cuadrada adaptada: TEMPO 5-10-5-0

01

Por Qué Core ≠ Zona Media

Core como concepto funcional (McGill)

Incluye musculatura del torso + cruzadores de cadera y hombro

Psoas, glúteo, dorsal y pectoral son Core

El error histórico del entrenamiento abdominal

02

La Función Real del Core

El Core funciona para detener el movimiento, no para generarlo

Eficiente transferencia de fuerzas entre trenes (Somerset)

La estabilidad proximal mejora la movilidad distal (McGill)

Por qué la 'poca flexibilidad' a veces es un problema de Core

03

Clasificación Funcional del Core

Anti-Extensión: plancha, dead bug, hollow body

Anti-Flexión: peso muerto, extensión de cadera

Anti-Rotación: Pallof Press, tracciones y empujes unilaterales

Anti-Flexión Lateral: plancha lateral, farmer carry, suitcase carry

04

El Ejercicio Activador

Definición: co-activación de estabilidad central y distal

Dead Bug: la ontogénesis del Core (Kolar)

Criterios para elegir un ejercicio activador

Integración del Core en los patrones de fuerza

01

Evaluación Biomecánica Inicial

Dorsiflexión de tobillo: test y criterio de avance

Movilidad de cadera: rotación interna y externa bajo carga

Variables antropométricas: longitud de fémur y tronco

Determinación del ancho y ángulo de base individual

02

Estrategia de Progresión y Control Motor

Cuñas y elevación de talones: herramienta de aprendizaje

Sentadilla de Contrapeso (Counterbalance): organizador motor

Sentadilla Goblet: puente entre patrón asistido y carga real

Sentadilla Frontal: máximo control con menor estrés articular

Sentadilla Trasera: etapa final de la progresión

03

Criterio de Profundidad y Éxito

Sentadilla profunda: pliegue de cadera bajo línea de rodillas

La profundidad como medio, no como fin absoluto

Tolerancia articular como criterio de avance

Compensaciones frecuentes y cómo leerlas

04

Dosificación y Doble Progresión

Regresiones (Counterbalance / Goblet): 3-5 series × 5-8 reps

Sentadilla con barra: 5 repeticiones como 'punto dulce'

Ciclo de doble progresión: 3×5 → 4×5 → 5×5

Incremento de carga: 2.5% al completar 5×5 con solvencia técnica

RIR 1-3: margen de maniobra siempre presente

01

Educación de la Bisagra de Cadera

Disociación lumbopélvica: el fundamento del movimiento

Fase isométrica: bisagra contra la pared

Fase dinámica: uso del bastón como tutor

Tensión antes que movimiento: organización previa al desplazamiento

02

Integración de la Carga y Control Motor

Peso Muerto Rumano Parcial desde superficie elevada

Activación del dorsal para estabilizar el sistema

Error crítico: desplazar carga sin bisagra consolidada

Progresión desde bloques hasta el suelo

03

Evaluación Estructural y Elección de Variante

Test de Envergadura: convencional vs sumo

Maniobra de Elevación de Pierna Rígida: criterio 80°

Convencional, Semi-sumo y Sumo: criterios individuales

Barra Hexagonal (Trap Bar): alternativa para limitaciones funcionales

04

Dosificación y Progresión de Carga

Bisagra y regresiones: 3-5 series × 8-12 reps

Fuerza inicial con barra: 5 repeticiones

Doble progresión: 3×5 → 4×5 → 5×5 + 2.5% de carga

Progresión avanzada: rangos de 1-3 repeticiones

RIR 1-3 en todas las etapas

01

Press de Banco: Del Cuerpo a la Barra

Push-up como fundamento en cadena cerrada

Ventaja de la escápula libre en cadena cerrada

Push-up inclinado → en el suelo (10-20 reps impecables)

Press de banco con barra: toma, recorrido y control

02

Gestión de Limitaciones en Press de Banco

Floor Press: limitación mecánica del estrés capsular anterior

Progresión en sujetos con molestias en el hombro

Dosificación: regresiones 3-5×8-15 / barra 6-12 reps

Doble progresión: 3×8 → 4×8 → 5×8 + 2.5% de carga

03

Press Vertical: Evaluación Previa

Test Back-to-Wall: criterio de movilidad de hombro

Scapular Wall Slides: control motor escapular

Serratus Wall Slide: activación del serrato anterior

Criterios de fallo y derivación a variantes protegidas

04

Técnica del Press Overhead y el Layback

La barra no esquiva al cuerpo: el cuerpo se organiza

Tensión en pies y glúteos: la estructura rígida de base

El Layback: extensión de cadera controlada en bloque

Recolocación bajo la barra una vez superada la cabeza

05

Variantes y Progresión del Press Vertical

Nivel 1: Landmine / Press 75°-80° (movilidad limitada)

Nivel 2: Tall-Kneeling / Half-Kneeling Press (control de Core)

Nivel 3: Press de Pie con mancuernas (control motor asimétrico)

Nivel 4: Press Militar con barra (fuerza máxima y coordinación global)

01

Fase 1: Desarrollo Paralelo del Patrón de Tracción

Tracción Horizontal: remo en suspensión como desafío de estabilidad global

Progresión por ángulo: de vertical a remo invertido

Control de la zona muerta: tensión escapular constante

Tracción Vertical en Polea Alta: depresión escapular aislada

02

Selección del Agarre y Salud Articular

Toma Neutra (palmas enfrentadas): opción más amigable

Toma Supina: facilita depresión escapular, riesgo de epicondilitis en volumen alto

Toma Prona: la más exigente, se progresa al final

Criterio: priorizar el agarre que mejor proteja la articulación

03

Fase 2 y 3: Rack Chins y Uso de Bandas

Rack Chins: unificación de tracción vertical y organización corporal

El rol táctico de las bandas: no son una 'ayuda' permanente

Asistencia descompensada: la banda ayuda donde menos se necesita

Control excéntrico antes de buscar repeticiones explosivas

04

Dosificación y Criterio de Avance

Remo y Polea: 3-5 series × 8-12 reps para automatizar la coordinación

Rack Chins y Dominadas: 5-8 reps para calidad de depresión escapular

Criterio de avance: 5×8 con control total y RIR 1-3

No se reduce la asistencia hasta completar el volumen máximo con solvencia

05

Ejercicios Unilaterales y el Universo Multiplanar

Planos de movimiento: sagital, frontal y transversal

Por qué el entrenamiento bilateral es insuficiente

Desafíos de anti-rotación y estabilidad asimétrica de cadera

Integración de los patrones aprendidos en contextos unilaterales