Curso a Distancia de Entrenamiento Físico para la Estética Corporal

Fisiología del Ejercicio II: Aplicada a la Reducción del Tejido Adiposo

Eliana Terrera

• Bioenergética
• Introducción a los Sistemas Energéticos. Combustibles, sitios de degradación de los combustibles metabólicos. Sustratos utilizados en la producción de energía, vías de producción de energía.
• Metabolismo de los Lípidos
• Movilización de los ácidos grasos desde los depósitos subcutáneos e intramusculares.
• Transporte de ácidos grasos desde la sangre hacia el músculo.
• Consumo de ácidos grasos por la célula muscular.
• Transporte de ácidos grasos al interior de la mitocondria.
• Oxidación de los ácidos grasos dentro de la mitocondria, factores limitantes de la oxidación de áccidos grasos.
• Lipólisis vs. Oxidación de lípidos.
• Reesterificación de los ácidos grasos. Factores que afectan la reestirificación de los ácidos grasos.
• Efectos del Entrenamiento Aeróbico sobre el Tejido adiposo y la Oxidación de Ácidos Grasos
• ¿Por qué luego de un período de entrenamiento se produce un mayor catabolismo de lípidos a una misma intensidad de ejercicio?
• ¿Influye la ingesta  de una bebida deportiva, en un entrenamiento con objetivos de reducción del tejido adiposo? ¿Es importante la hidratación de nuestro entrenado? ¿Cómo hidratamos a nuestro entrenado?
• ¿Qué influencia tiene realización de ejercicio realizado en estado de depleción glucogénica sobre la disminución de la tasa metabólica?
• Comportamiento de la LPLhs durante el ejercicio.
• Utilización de combustible a diferentes intensidades de ejercicio.
• Efectos del entrenamiento sobre metabolismo de los ácidos grasos.
• Efectos del entrenamiento sobre el metabolismo de los triacilglicéridos intramusculares.
• ¿Qué relación tiene la tasa metabólica basal con la reducción del tejido adiposo?

Nutrición Aplicada: Reducción del Tejido Adiposo

Adrián A Barale

• Regulación del peso corporal
• Ecuaciones del Balance Energético.
• Balance Energético y balance de nutrientes
• Control de la ingesta de alimentos
• Regulación del tejido adiposo: rol de las hormonas, la ingesta energética y de la actividad física.
• Reducción del peso corporal y del tejido adiposo
• Tipos de dietas para la reducción de peso.
• Estrategias nutricionales para la disminución de peso
• Disminución y mantenimiento del peso corporal: rol de la alimentación y la actividad física.
• Disminución y mantenimiento del peso corporal: recomendaciones actuales.
• Suplementos para la reducción del peso corporal
• Clasificación de los suplementos para la disminución de peso.
• Suplementos que estimulan la tasa metabólica.
• Suplementos que estimulan la oxidación o reducen la síntesis de grasas.
• Riesgos asociados al uso de suplementos para bajar de peso.

Metodología y Programación del Entrenamiento Aplicado a la Estética Corporal II

Marcelo Bolognese

• Metodología del entrenamiento de la resistencia con orientación a la reducción del tejido adiposo.
• Aplicación de trabajos de resistencia para la reducción del tejido adiposo.
• Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento de resistencia.
• Diagnóstico.
• Posibilidad de trabajo de nuestro entrenado.
• Aspectos  mecánicos, según el medio, según el método.
• Variables de control.
• Métodos y progresión del trabajo de resistencia con orientación a la disminución del tejido adiposo.
• Diseño de programas de entrenamiento con orientación estética.
• Programas continuos.
• Programas intermitentes.
• Desarrollo de un programa de entrenamiento básico para la reducción del tejido adiposo.
• ¿Cuáles son los aspectos más importantes a tener en cuenta?
• Selección de los ejercicios
• Intensidades
• Volúmenes
• Control de las cargas.
• Ejemplos prácticos para una persona con sobrepeso principiante.
• Ejemplos prácticos para una persona con sobrepeso entrenada.

Fisiología del Ejercicio I: Aplicada al Incremento de la Masa Muscular

Sebastián Del Rosso

• Síntesis de las adaptaciones agudas y crónicas, al trabajo de fuerza orientado a provocar una respuesta hipertrófica.
• El potencial adaptativo de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de la fuerza para el incremento de la masa muscular
• Mecanismos implicados en el incremento de la masa muscular (hipertrofia)
• Hipertrofia sarcoplasmática vs hipertrofia sarcomérica
• Tipos de contracción y su efecto en el entrenamiento para inducir hipertrofia muscular.
• Células satélites y reparación del tejido muscular.
• Factores endócrinos y ambientales en el proceso de hipertrofia muscular.
• ¿Qué influencia tiene el lactato en la hipertrofia muscular?
• ¿Cuál es la razón fisiológica por la cual realizamos series de entre 6 y 12 repeticiones para hipertrofiar?
• ¿Cuál es la razón fisiológica por la cual realizamos pausas cortas para hipertrofiar?
• Factores que influyen en la hipertrofia.
• ¿Que hacer para lograr la definición muscular?
• La relación entre una buena hidratación e hipertrofia.

Nutrición Aplicada: Incremento de la Masa Muscular

Adrián A Barale

• Optimización de las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza y ganancia de masa muscular.
• Ingesta de energía.
• Ingesta de carbohidratos.
• Requerimientos de proteínas.
• Riesgos asociados a una ingesta elevada de proteínas.
• Efecto del tipo de nutrientes y el momento de la ingesta en el metabolismo de las proteínas musculares.
• Momento de la ingesta de nutrientes.
• Efecto del tipo de nutrientes y el momento de la ingesta en las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza.
• Suplementos para el desarrollo de la masa muscular.
• Esteroides anabólicos.

Entrenamiento de la fuerza con orientación al fitness y la estética corporal

Marcelo Bolognese

Entrenamiento concurrente (fuerza - resistencia)

• Conceptualización general de la fuerza.
• Principios del entrenamiento con sobrecarga.
• Componentes de la carga del entrenamiento.
• Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento con sobrecarga.
• Diagnóstico.
• Objetivos.
• Selección y orden de los ejercicios.
• Métodos y formas organizativas del trabajo de fuerza con orientación al incremento de masa muscular.
• Importancia del trabajo de fuerza en la mujer, orientado al fitness y la estética corporal.
• Metodología del entrenamiento concurrente.
• Introducción al entrenamiento combinado de la fuerza y la resistencia.
• Principios fisiológicos aplicados al entrenamiento concurrente.
• Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento concurrente.
• Diagnóstico.
• Objetivos.
• Selección y orden de los ejercicios.
• Selección y orden de los métodos.
• Diseño de programas de entrenamiento concurrente.
• Conceptos generales.
• Organización de sesiones de entrenamiento.
• Ejemplos prácticos de planes combinados.
• Ejemplos prácticos para la mejora del tono muscular y la definición
• Diseño de programas de entrenamiento de fuerza con orientación estética.
• Rutinas generales.
• Rutinas divididas ¿cuándo deberían utilizarse?
• Combinaciones
• Propuestas y ejemplos prácticos de planes de trabajo con sobrecarga:
• Programas en sujetos principiantes o sedentarios. Elementos a tener en cuenta.
• Programas en sujetos intermedios. Elementos a tener en cuenta.
• Programas en sujetos avanzados. Elementos a tener en cuenta.

Evaluación de la Aptitud Física: Aplicada al Entrenamiento para Modificar la Estética Corporal

Sebastián Del Rosso

• Valoración de la Aptitud Física
• Tests Directos e Indirectos (Diferencias)
• Tests Máximos y Submáximos
• Evaluación Estructural
• Métodos para la Estimación de la Composición Corporal
• Modelo de Dos Componentes
• Masa Grasa o Tejido Adiposo
• Masa Magra o Masa Libre de Grasa
• Recursos para la Valoración de la Composición Corporal aplicados a la estética corporal.
• Perímetros y Perímetros Corregidos.
• Índice cintura cadera.
• ¿Nos sirve determinar el peso corporal total de la persona?
• Sumatoria de 3 y 7 pliegues.
• I.M.C. su utilización.
• Limitaciones de la determinación doblemente indirecta de la composición corporal
• Impedancia Bioeléctrica
• Tests  para la Valoración de la Resistencia aplicada al fitness.
• Test de la Milla (marcha)
• Test de la Milla (carrera)
• Test del escalón
• Tests en Cinta Ergométrica (Protocolo de Balke, Protocolo de Bruce)
• Test en Cicloergómetro (Test Máximo en Cicloergómetro, Nomograma de Astrand & Rhyming)
• Determinación del test ideal, según el caso. Variables que influyen en la selección de un test.
• Percepción subjetiva del esfuerzo.
• Tests  para la Valoración de la Fuerza aplicada al fitness.
• Test de 1RM
• Tests de Repeticiones Máximas con Cargas Fijas
• Estimación de la Fuerza a partir de Tests Submáximos
• Percepción subjetiva del esfuerzo.

Metodología y Programación del Entrenamiento Aplicado a la Estética Corporal III

Marcelo Bolognese

• Metodología del entrenamiento concurrente.
• Introducción al entrenamiento combinado de la fuerza y la resistencia.
• Principios fisiológicos aplicados al entrenamiento concurrente.
• Elementos a tener en cuenta en la planificación del entrenamiento concurrente.
• Diagnóstico.
• Objetivos.
• Selección y orden de los ejercicios.
• Selección y orden de los métodos.
• Diseño de programas de entrenamiento concurrente.
• Conceptos generales.
• Organización de sesiones de entrenamiento.
• Ejemplos prácticos de planes combinados.
• Ejemplos prácticos para la mejora del tono muscular y la definición.

Consultoría Práctica para la elaboración del Trabajo Final

Marcelo Bolognese

• Se tratará y discutirá sobre los criterios a tener en cuenta en la elaboración de un programa para sujetos que buscan mejorar su estética corporal.
• Criterios para seleccionar la aplicación de un programa.
• Criterios para la variación del volumen y la intensidad.
• Criterios para la selección de los medios y métodos de entrenamiento.
• Aspectos prácticos y metodológicos para desarrollar el programa de entrenamiento.