Curso de Fuerza Efectiva (VBT)

Movimiento

Jorge O. Gonzalez Guedes

Cualquier movimiento planteado en el entrenamiento de los deportes, debe estar pensado en función a la actividad en cuestión, la estrategia planteada no puede competir con la técnica especifica, pues esta demanda extra, exige al cuerpo adaptarse a ella. Y esta adaptación, trae aparejado el cambio de los patrones de movimiento de referencia.

Debemos entender entonces desde donde nos movemos, como el cuerpo reacciona a estos momentos mas exigidos. Muchas son las teorias, aunque expondre aquí las que creo debemos considerar antes de sentarnos a planificar.

Evaluaciones funcionales

Jorge O. Gonzalez Guedes

Entendiendo desde donde, ahora debo observar como nos movemos. Independiente a la disciplina que debamos entrenar, primero debo ver quien es estructuralmente mi alumno.

Deberemos entonces pensar cuales evaluaciones utilizar, si bien el cuerpo es el mismo, y como veremos en el modulo anterior la manera de reaccionar es la misma, he pensado una manera de organizarme a la que llamo Estrategias de Integracion, donde integro las observaciones que considero mas apropiadas para la disciplina en cuestrion, hago una indexacion de las mismas para poder compararlas con la realidad de mi entorno, y elaboro una “Ficha de riesgo” que me permite establecer banderas de riesgo estructural con las cuales establecer una division del grupo, o acercarme individualmente al modelo de disciplina, puesto, especialidad, y detectar realmente cual es el principal foco a prevenir, sin afectar los patrones de movimiento que son propios de la actividad.

Las familias de la fuerza y el control de cargas

Jorge O. Gonzalez Guedes

Ya mas cerca de pensar en la planificacion a utilizar, debo centrarme en no sobrecargar los patrones de movimiento propios del deporte o la actividad a desarrollar. Es asi que debo considerar el Balance de la misma, para no sobrecargar la estructura que tanto estaos cuidando.

Las conclusiones del punto anterior (las evaluaciones funcionales) suelen sugerir una tarea “correctiva” que muchas veces nuestros alumnos no realizan con la debida continuidad. En la practica diaria he encontrado que mi propuesta del concepto de Las Familias de la Fuerza es una herramienta practica para diseñar dicha planificacion, sin olvidar el balance necesario. Como menciono, es un concepto que debera adaptarse a las realidades del entorno.

La planificacion sugerida esta basada en los metodos tradicionales, sobre la base de una estructura nacida en la practica individual y de grupos.

Una vez entendida la manera de conjugar la estructura debo tener una herramienta de seguimiento o Control de Cargas, para hacer los ajustes necesarios en cada sesion. Si bien hoy se usan muchas herramientas con este objetivo, la mayoria de las propuestas (recordando que no son actividades o deportes donde el objetivo es levantar mas peso) son muy subjetivas o de dificil implementacion, pues quien tiene que entender bien este punto es el deportista. Valiendonos de nuevas tecnologias e ingenio, tenemos varias formas simples de realizar dicho control.

Fuerza basada en velocidad

Jorge O. Gonzalez Guedes

Es asi que llegamos a el principal foco de estas actividades, la velocidad de ejecucion, o como hoy se conoce este tipo de entrenamientos basados en lavelocidad: VBT (por su nombre en ingles: Base Velocity Training).

He trabajado con encoders dinamicos, acelerometros e incluso aplicaciones que miden la velocidad desde hace mucho tiempo, y los mismos tienen muchas diferencias entre si. Esto no es un impedimento para trabajar con esta metodologia, ya que cada uno podra acceder a alguno de ellos y los puntos a considerar son los importantes. Que un encoder nos hable de 0,80 metros sobre segundo en una accion, y en la misma un acelerometro marque 0,60 metros sobre segundo de velocidad solo nos habla de un valor. Cuando me enfrente con esta situacion, lejos de pretender hacer ciencia, necesitaba poner el foco en algunos aspectos relacionados con la respuesta del deportista ante la situacion de hacer fuerza velozmente, es por esta razon que desarrolle unas fichas en excel que nos permiten poner el foco en el esta propuesta de manera simple y practica. Lo primero que siempre debemos considerar es la accion tecnica, despues -como siempre utilizaran el accesorio al que pudieron acceder- podran volcar los datos en la planilla mencionada y establecer un real control de las variables que nos interesan para el entrenamiento: deficit o superavit de carga, y media de estructura de la serie. De esta manera podran tener un control objetivo de la carga, y podran determinar la “Fuerza efectiva”

Fuerza efectiva

Jorge O. Gonzalez Guedes

La consecuencia de todo lo antes expuesto es la consideracion de cual carga es la carga efactiva para el objetivo que deseamos lograr. Sera necesario entonces evaluar las velocidades de nuestro deportista en el manejo de cargas: en todos los casos es igual, con que ejercicios, con que carga iniciar en un deportista que recien comienza y en un avanzado, cuales son las zonas de velocidad a considerar en cada periodo, son varios de los temas a considerar y que podremos debatir en esta propuesta.

Tendremos la visita del Prof. Zuair Edul, quien nos contara algunas soluciones que se le ocurrieron para reemplazar los acelerómetros por ingenio, y con quién hemos elaborado unas tablas y un dispositivo simple para el control de la velocidad y el control de cargas en cada entrenamiento.

Fuerza Efectiva (VBT) Experiencia

Jorge O. Gonzalez Guedes

Todo lo que vimos en el curso tendrá que ver con mi practica con atletas de muschas disciplinas. Mucha de esta experiencia la hice junto a otros profesores que asistieron a compartir mi espacio, y que después han llevado a su practica activa muchas de estas propuestas.

En esta oportunidad agregare un modulo para que el Lic. Ivan Tellnow cuente su experiencia con esta metodología, y como el la ha implementado en otros contextos y deportes.