Curso de Neurociencias Aplicada a la Mejora del Rendimiento Deportivo

Asignaturas:

Evolución del Ser Humano y el Deporte.

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El objetivo de este tema, fundamental para la total comprensión del tema que nos ocupa, es entender el papel que ha desempeñado el deporte en la historia del ser humano, la forma en la que ha ido evolucionando, y el hecho de que siempre acaba siendo un reflejo de la sociedad. La historia de las civilizaciones tiene siempre puntos importantes que nos llevan a comprender por qué somos como somos, la cultura, el arte, el entretenimiento, la industria, y por supuesto el deporte. La evolución que ha seguido la práctica deportiva desde la prehistoria o desde que el Homo sapiens aparece, nos lleva a comprender cuál es el objetivo de muchas de las actividades que hoy en día llevamos a cabo.

En resumen, sabemos que el deporte es clave, y para comprender como la neurociencia nos ha abierto sus misterios, primero abordaremos los pasos que ha dado la práctica deportiva hasta los tiempos actuales, ¿Cómo hemos llegado hasta aquí?

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Los Valores

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El deporte, y por ende los deportistas, clubes y otras entidades relacionadas, deben estar bien fundamentados y consolidados con sus valores en la base de toda actuación. Es por ello que la reflexión y conocimiento de los valores de una persona, equipo o entidad, debe tener la mayor importancia en el desarrollo del deporte amateur o de competición.

Los valores mantienen la pirámide de lo que es el ser humano y el deportista, hay formas no solo de definirlos, sino de aplicarlos y por tanto reforzar su valor para la persona. En esta unidad formativa se definirán los valores y se explicarán situaciones, aplicación y dinámicas para jugar tanto niños como mayores.

Para ello, en esta unidad, se exploran los diferentes puntos de vista del desarrollo de valores, su aplicación y las dinámicas posibles para su construcción e implantación.

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El Cerebro y las Neurociencias

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Para poder adentrarnos en los porqués y aplicación a la mejora del rendimiento deportivo, debemos conocer las bases de nuestro sistema nervioso, sin excesiva profundidad, pero sí con la certeza de saber que ese sistema repartido por todo el cuerpo, y especialmente complejo en la parte craneal y columna vertebral (que protegen encéfalo y médula espinal respectivamente), es el conjunto de nervios y células que nos permiten desde realizar un movimiento básico, hasta la más compleja de las acciones.

La descripción que aquí encontrarás sobre el sistema nervioso, aporta las bases de la neurociencia aplicada, y es sobre el contenido de este documento y sus audiovisuales, sobre los que se van a construir el conocimiento de la motricidad y sensibilidad del deportista.

Abordaremos la neuroplasticidad como capacidad enorme del ser humano para regenerar su red neuronal, pero principalmente para reconstruir sus acciones y pensamientos, con flexibilidad y maestría.

El objetivo es que se tengan los conocimientos mínimos para poder entender posteriormente por donde pasan las decisiones, flujo de información, actividad musculo-esquelética y todo lo que aporte al entrenamiento y competición del alumno.

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Gestión de Emociones en el Deporte

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Deporte y Emoción son palabras unidas por la historia y por el día a día. El deporte es emoción, es la base del juego, siendo la técnica, táctica, físico, nutrición, herramientas para llegar a un fin que es el de emocionarse y emocionar a los demás.

El estudio de esta unidad nos llevará a conocer las bases de las emociones en el deporte, su tipología, su origen y al tiempo su importancia para la mejora del rendimiento. Somos emociones, y quien sepa gestionarlas da un paso hacia delante muy importante.

El objetivo es comprender el efecto que tiene la gestión correcta de las emociones y mencionar las herramientas para el deportista, siempre buscando la perfección del carácter y elementos como su resiliencia, empatía o relación con su ecosistema. Todos vemos o conocemos deportistas sin control sobre sus acciones emocionales, y vemos con claridad como esa persona puede mejorar su vida profesional y personal si tuviera dicho control, ahí es donde nos enfocaremos en esta unidad.

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Fortaleza mental, Creencias, Apegos y Anclas

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Algo que el deportista en general debe siempre valorar es la resistencia y capacidad para ser fuerte mentalmente. Tan simple, tan complejo y completo. Dos deportistas tienen capacidades similares, pero la fortaleza mental de uno sobre otro le convierte en algo más completo, algo mejor en su rendimiento.

El objetivo de este tema es hacerle comprender al deportista los mecanismos psicosomáticos que se desencadenan cuando se comprenden las limitaciones de uno mismo y los demás. Al final como siempre, nos basamos en los pilares de las destrezas mentales, guiadas por nuestras creencias. Se particulariza mucho en las creencias este tema porque son la parte fundamental de la pirámide de Dilts de la neurología humana, en conjunto con los valores.

Son tan importantes las creencias que son todo lo que uno puede llegar a ser, por encima y sustentando la formación, las costumbres, y otros temas que abarcamos en este curso. Se ha incluido esta temática por delante de otras como el movimiento neuromotor, sentidos y perfección de movimientos, etc, dado que si sin una buena base psicológica de creencias propias (o identificando las ajenas), no se podrá avanzar en ninguno de los puntos de formación.

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Neurología de las Decisiones en el Deporte

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

En el deporte hay momentos de competición en los que la decisión a tomar es la frontera entre el éxito y el fracaso, en la jugada o movimiento. El conocimiento de cómo funcionamos, y por tanto, cómo podemos mejorar nuestra toma de decisiones, sirve para poder educar mejores deportistas, con más recorrido y flexibilidad de adaptación a las situaciones.

En esta unidad formativa se tocarán temas como el proceso decisional, el engaño, el papel de la visión en las decisiones o cómo podemos mejorar nuestra capacidad de tomar decisiones.

Con estas temáticas, iniciamos un ciclo de conocimiento sobre el entrenamiento de nuestro sistema nervioso, que tiene que ir acompañado de la práctica, ya sea en forma de mejora o identificación de ventajas de los ejercicios que ya se realizan, como en forma de nuevos ejercicios, siempre sin modificar la metodología actual del entrenador, verdadero conocedor de sus deportistas.

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Percepción Motora y Aprendizaje Neuromotor

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El deporte es motricidad, es la base de todo lo que podemos dar como seres humanos en términos corporales. Pero, la motricidad no solo son músculos, ligamentos y articulaciones en movimiento. El sistema nervioso permite realizar estos movimientos motores de una forma u otra.

La buena noticia es que puedes mejorar tu rendimiento motor. En esta unidad formativa aprenderás el proceso motor, desde la recogida de información exterior e interior (interoceptores y exteroceptores), su procesamiento hasta la toma de decisiones y la ejecución de las mismas gracias al sistema nervioso motor. Aprenderemos sobre los sistemas efectores, y dentro del mismo, tocaremos el equilibrio y los reflejos, siempre desde el punto de vista de cómo inciden en la práctica deportiva y cómo podemos usarlos.

Ahondaremos en la tipología de movimientos motores y las estrategias para el aprendizaje, así como el control y detección del fallo motor. Mediante este conocimiento, podremos mejorar los entrenamientos tanto nuestros como de nuestros deportistas.

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Propiocepción Aplicada al Entrenamiento y la Recuperación de Lesiones

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

No hay una característica tan crucial para el buen rendimiento de un deportista como la propiocepción, una cualidad somática, que por conocida, no es menos explorada. No llegamos a conocer ni un 30% de las posibilidades que nuestro sistema nervioso adquiere gracias a la relación senso-propioceptiva.

Nuestro sistema sensorial es tan diverso y complejo, siempre diseñado para la supervivencia, que nos ayuda en nuestra actividad diaria deportiva y personal. Si en la anterior unidad hablamos de reflejos o equilibrio, el sistema propioceptivo es el que facilita que los sistemas superiores puedan mantenernos erguidos, golpear y lo que es más importante tener la percepción espacio temporal de donde estamos y como.

No duraríamos ni segundos en un mundo sin los extero e interoceptores, que nos informan de todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Muy relacionado con la unidad formativa de tolerancia al dolor, nos encontramos de nuevo con el sistema nervioso, que actúa casi al completo para cerrar el círculo propioceptivo.

Lo explicaremos en base a sacar conclusiones para el entrenamiento, para que se suba un nivel, que vayamos a un 70 u 80% de conocimiento de sus componentes, y por tanto dominar nuestro pensamiento y movimientos.

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Atención Consciente para la Mejora del Rendimiento Deportivo

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

La práctica de la atención plena (en inglés, mindfullness) es un ejercicio muy empleado para el aumento de la concentración, mejora de la atención y la regulación de las emociones. Todo ello son aspectos claves para mejorar el rendimiento deportivo.

La capacidad de estar atento a lo que sucede a nuestro alrededor nos aporta muchos beneficios, no sólo en cuanto a nuestra percepción de la realidad, si no en cuanto a nuestra capacidad de gestión emocional. Se trata de una habilidad que si la entrenásemos, todos seríamos capaces de desarrollarla mucho más.

Como describe el profesor de psicología Csikszentmihalyi: “Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos tenido esa sensación de fluir, de estar totalmente absortos en la tarea que desempeñamos sin pensar en nada más, hasta perder incluso la noción del tiempo”.

Es en ese estado de presencia consciente cuando el deportista alcanza su máximo rendimiento. Disfrutar de la actividad deportiva trae consigo la eficacia.

Por ello, en esta unidad comprenderemos qué es la atención plena, cómo podemos ejercitarla, y además estudiaremos diferentes herramientas para que nos sirva de guía en la mejora de nuestro rendimiento como deportistas.

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Motivación, Autoestima y Confianza

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

En el mundo del deporte y la competición es de sobra bien sabido que la motivación y la confianza personal son dos pilares fundamentales. Son nuestro principal motor de energía y superación personal. En ausencia de motivación, establecer una rutina de entrenamiento diario puede convertirse en una auténtica cuesta arriba para cualquier deportista.

Por ello, en esta Unidad abordaremos con mayor profundidad las bases de la motivación, cómo podemos trabajarla y mantenerla día a día, así como diversas dinámicas y ejercicios que podemos poner en práctica.

Junto a la motivación, analizaremos otro aspecto básico muy relacionado: la autoestima. La imagen y percepción que cada uno tenemos de nosotros mismos influye en gran medida en nuestra vida, y por supuesto, en nuestro entrenamiento.

Trabajar en mejorar nuestra autoestima y en los logros que nosotros mismos creemos poder alcanzar cada día puede llegar a tener un considerable impacto en nuestras rutinas, y a la larga, en nuestra carrera deportiva, y todo ello es precisamente lo que trataremos en esta Unidad.

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Tolerancia Neurológica al Dolor y a las Lesiones

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El dolor es el gran enemigo del deporte y los deportistas. Les deja sin practicar o competir, su trabajo, su día a día se desvanece. Pero... ¿porqué algunos deportistas toleran mejor las lesiones y el tiempo apartados de sus terrenos de juego? Quizá porque comprenden el proceso del dolor, un proceso neuro-biológico complejo, pero entendible.

En esta unidad formativa se explicarán los diferentes pasos que sigue la percepción sensorial y psicológica del dolor por todo el sistema nervioso, y donde y como puede controlarse dicho dolor.

El deportista puede y debe comprender como actúa, porqué y de esta forma poner freno a bajones psicológicos así como a aventuras de exceso de confianza. Reconocer y tratar el dolor más allá de lo que se observa a simple vista o se siente, nos llevará a una mejor recuperación de lesiones, y vuelta a la actividad.

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Aplicación de la Visualización y Estimulación con Vídeo

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Una de las herramientas más utilizada por los deportistas, aun sin saberlo en ocasiones, es la visualización en sus diferentes modalidades. Cuando un entrenador analiza jugadas, combates, golpes, etc, está utilizando la visualización para crear un escenario en la mente del deportista.

Pero esto es bien explicado en multitud de formaciones. Lo que aportamos en esta unidad formativa es principalmente conocer el camino neurológico que lleva la señal que entra visualmente y afecta a todo el sistema motor. Un camino que es activado igualmente que al realizar el movimiento que se está practicando.

Este es el misterio, y el porqué de la visualización y cómo funciona, es lo que aprenderemos en esta unidad formativa. En demasiadas ocasiones realizamos entrenamientos visuales simplemente porque nos los cuentan o nos obligan a hacerlos, pero sin saber qué efectos tiene realmente en nuestro entrenamiento.

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Estrategias Efectivas de Preparación del Deportista

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El deportista es algo más que motricidad, propiocepción, sistema sensorial y todo lo que vemos de él. Ese algo más, que complementa desde la parte no visible a su crecimiento y mejora, es la estrategia, la forma en que aborda tanto el conocimiento, la técnica, el físico, y hasta lo psicológico, incluyendo la óptima utilización del sistema nervioso.

No hay ningún campeón que nos cuente su historia y no tenga detrás una estrategia para llegar donde desea llegar. Los objetivos que se quieren conseguir se definirán en esta unidad formativa acorde con las últimas metodologías, ayudándonos a tener claro donde queremos llegar, y el camino a cubrir.

Desde el “Arte de la Guerra” de TzuSun, hasta los modernos libros de estrategia deportiva, no hay nada como definir de buena manera la estrategia a seguir en el deporte, ya sea en la fase de iniciación, entrenamiento o competición.

En esta unidad aprenderás las estrategias de preparación más utilizadas por los deportistas, y podrás plantearte cuáles de ellas están bien encaminadas con tu estilo de trabajo y vida, cuáles pueden ser útiles en una fase posterior y sus beneficios.

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Dormir para Entrenar Mejor

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

En el mundo del deporte, hay muchos factores clave que debemos tener en cuenta para mantener un alto rendimiento, pero sin duda uno de ellos es el buen descanso.

A menudo, con el afán de superar nuestros límites físicos y mentales, olvidamos darle a nuestro cuerpo las horas de sueño que necesita, lo cual es un gran error, pues puede revertir el proceso provocando fatigas, lesiones y un mal rendimiento deportivo.

En esta Unidad formativa os explicaremos en profundidad por qué es fundamental mantener una rutina de descanso en todo deportista, así como qué mecanismos se desencadenan durante el sueño y que están directamente implicados en la recuperación física y mental del atleta: desde procesos encargados de la regeneración tisular y el crecimiento de masa muscular, hasta procesos mentales que nos permiten recordar y almacenar información sobre movimientos y técnicas motrices aprendidas durante el entrenamiento.

Sin duda, un mundo hasta ahora poco explorado en el que podréis profundizar con nosotros.

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Nutrición Deportiva y Efectos Neurológicos en el Rendimiento

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Sobra decir que la nutrición es clave para el entrenamiento y crecimiento del deportista, y que influye en nuestro rendimiento. Es por ello que en esta unidad formativa se tocará de una forma diferente, desde el punto de vista de la neurociencia.

La totalidad de la masa de nuestro cuerpo (músculos, tejidos, huesos...) nuestra energía (en forma de calorías) así como nuestro Sistema Nervioso (hormonas, neurotransmisores como parte de ello) se alimenta y construye sus cimientos a partir de lo que comemos.

Al igual que un puzle, donde todas las piezas son imprescindibles para poder completarlo, si obviamos algún alimento fundamental para el organismo, no podremos nutrirnos y alimentar nuestro cuerpo adecuadamente, lo cual se verá reflejado directamente en nuestro rendimiento como deportistas.

En esta unidad os explicaremos las bases de cómo afecta la alimentación en un deportista, desde los principales nutrientes y vitaminas de la pirámide alimenticia, hasta hormonas y sus beneficios deportivos, todo ello desde el punto de vista del aprovechamiento gracias a la actuación del sistema nervioso y sus componentes y apoyos.

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Burn Out, Fatiga Técnica y Cognitiva

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Como deportista, seguramente estés familiarizado con la expresión “estoy quemado”. El Burn out es un síndrome psicológico que puede presentarse habitualmente en la vida de un atleta cuando experimenta agotamiento físico, emocional y baja motivación.

Es un profundo malestar que poco o nada tiene que ver con el deporte, si no con nuestro estado anímico y cómo nosotros reaccionamos ante los entrenamientos, la rutina de ejercicio diaria o el exceso de agotamiento. Si cuando sufrimos una lesión, acudimos sin pensarlo ante un especialista y confiamos en que nos recuperaremos... ¿por qué no confiar también en que nuestro decaimiento anímico también sanará?

En esta unidad profundizaremos en qué es el Síndrome de Burn out, cómo y por qué se manifiesta en un deportista, así como las variables que influyen y los principales métodos de prevención e intervención.

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Gestión del Éxito y Fracaso

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Si algo debe ser controlado y gestionado por el deportista es su éxito y fracaso. En esta unidad explicaremos y haremos conciencia de lo que significan, y las formas en que se gestionan por la persona y sus entrenadores.

Si todos sabemos que el éxito está en el camino recorrido, ¿por qué continúan las desilusiones, los desengaños y las depresiones por no llegar al fin del recorrido y ganar la partida? Sencillamente nuestros sistemas de recompensa naturales, biológicos, nos ayudan en esa carrera para conseguir la motivación adecuada, la activación, y todo lo necesario para sentir ese éxito o gestión del fracaso.

En esta unidad desarrollaremos los procesos mentales y sus efectos somáticos sobre los que se asienta la percepción del éxito y fracaso, las consecuencias y las formas efectivas de gestión y mejora del rendimiento. Tocaremos esta temática desde otro punto de vista, desde los efectos que tiene la actitud sobre el sistema nervioso, complementando las otras unidades de la motivación o las descripciones de los neurotransmisores, nunca olvidando de aportar casos reales, testimonios y métodos para una práctica de esta temática.

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La Resiliencia como Factor Crítico en el Deporte, Control del Estrés

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

La Resiliencia es un término que deriva del verbo en latín resilio, resilire, que significa "saltar hacia atrás, rebotar". Es la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a las situaciones adversas. Partiendo de esa base, es fácil pensar en cuantas situaciones nos encontramos en nuestra vida deportiva y tenemos que defendernos y gestionar al enfrentarnos a una situación complicada y de estrés, con el fin de pensar en un mejor rendimiento.

Una persona resiliente es la que, en medio de una situación concreta de cambio, esperado o no esperado, gestione esa situación de forma que no le afecte negativamente e incluso le ayude a tomar impulso. La resiliencia está íntimamente relacionada con el deporte, y es por ello por lo que veremos en esta unidad ejemplos de aplicación y experiencias de deportistas que tienen dicha habilidad y la utilizan.

Explicaremos desde el punto de vista de las emociones, los efectos psico-somáticos que tienen los cambios inesperados o simplemente el resultado adverso de una competición. Se abordará la gestión del estrés en el deporte, como uno de los mayores retos del deportista, y del entrenador a la hora de cuidad de su desarrollo.

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El Deportista Integral: Análisis de Competidores

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El deporte es, por definición, de competición, aunque se practique sin ese fin, o incluso si es un deporte que se cataloga más como exhibición. En todo caso, el deportista debe estar preparado para analizar las capacidades propias y de los demás.

En esta unidad explicaremos la forma de catalogar el comportamiento de las personas, y por tanto, de nuestros competidores y compañeros de juego, tanto desde el punto de vista de sus cualidades y fortalezas como de sus debilidades cuando sea de interés.

Asimismo, al tiempo que estudiamos a los demás, obtendremos información sobre nosotros mismos, para ser más efectivos y mejorar nuestro rendimiento. Las formas de estudiar el comportamiento estándar se basa en los eneatipos deportivos, las formas de ser de las personas, tanto dentro de un campo de juego o escenario deportivo, como fuera.

Quien conoce a los demás, sabe cómo tratarlos, en el sentido que sea necesario, y tendrá una ventaja competitiva para sus propósitos.

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Gestión de Grupos y Equipos Deportivos

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

La gestión de equipos se torna clave para entrenadores cuando deben manejar a un equipo o a un grupo de deportistas. En esta unidad se analizará la diferencia entre grupo y equipo, muy diferente aproximación y consecuencias.

Así mismo, desarrollaremos las habilidades que se deben tener para poder convivir en equipo y enseñar a comportarse dentro del mismo. Esta unidad está enlazada con otras unidades de módulos anteriores, los complementa y ayuda a entenderlas.

Las habilidades de liderazgo, resiliencia, y otras como la capacidad de motivar, empatizar y numerosas otras que apoyan la gestión de equipos, se tratan en este caso desde el punto de vista de la neurociencia del comportamiento, aludiendo a muchos de los conocimientos ya recibidos.

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Neurocomunicación, Entender y Comunicarse Mejor

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Nos asombraríamos si supiésemos del poder de la comunicación en el deporte, pero ahora vamos a explicar detalles de cómo funciona la comunicación entre personas, las bases neuronales que nos hacen poder trasmitir el mensaje de mejor forma a nuestros pupilos.

Explicaremos los tipos de memoria que un joven posee y cómo lo gestiona, así como quién debe trasmitirle instrucciones y enseñanzas, emitir su mensaje, configurar su discurso para llegar realmente a trasmitir lo que necesita.

En la comunicación es tan importante el mensaje como la forma de trasmitirlo, por eso conocer cómo funciona nuestro cerebro a la escucha de instrucciones es crucial en la comunicación. Todo ello se abordará en esta unidad formativa, de una forma práctica y clara, aplicable desde el minuto uno al terreno donde te encuentres.

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Liderazgo en el Deporte

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El liderazgo deportivo se define como un proceso cognitivo-conductual de influencia determinante del entrenador a sus deportistas, coherente y respetuoso de las diferencias individuales, capaz de proporcionar dirección y recursos a cada uno de sus deportistas y al equipo en su conjunto. El Liderazgo Deportivo demanda tiempo y energía, es un proceso que implica progresiones y que sin duda tiene como objetivo central ampliar los recursos de los deportistas.

Esto es lo que aprenderemos en esta unidad, cómo acceder y comprender a los líderes, o bien, cómo convertir nuestra forma de actuar para llegar a serlo.

La neurología del líder y los liderados, el punto de vista de cómo nuestro sistema nervioso reacciona, actúa y formula su día a día para la mejora de su rendimiento.

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El Plan de Acción del Deportista

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

El plan de acción tiene por objetivo dividir en pequeñas actividades y acciones la estrategia y objetivos de la persona, equipo o club, que suelen ser abstractos o de alto nivel, y por tanto, hay que dividir en secuencias de actividades que poder ejecutar posteriormente a la planificación.

Esto, como se verá en la teoría, afecta a las personas como deportistas individuales, en equipo o dentro de un colectivo. Siempre hay que tener un plan de competición, de entrenamiento, de futuro, etc.

En esta unidad se aporta la metodología más adecuada para la creación de planes de acción, con ejemplos aplicables a una temporada o ciclo de trabajo, y ejercicios concretos para practicar esta temática.

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Carrera DUAL, Vivir Después del Deporte

Prof. Luis Rodriguez Garcia.

Si una necesidad es patente a lo largo del siglo XX y, podríamos decir que antes, es que la carrera del deportista tenga una continuidad, ya sea dentro o fuera del deporte.

Es un problema que todos los organismos y federaciones reconocen, la vida tras el deporte, el trabajo, la vida social incluso... se trata de ser útiles a nosotros mismos y a los demás, fuera de lo que ha sido nuestra forma de vida hasta ese momento.

El deportista afronta en ocasiones un abismo del que no sabe cómo salir, y es lo que tratamos de abordar en esta unidad, no sólo la problemática, sino las soluciones que desde un punto de vista personal y empresarial se le pueden presentar.

Se explicarán las tipologías de salidas que pueden tener, acorde con sus necesidades y sus capacidades. Y hablando de capacidades, ahondaremos en esta unidad en la necesidad de tener una formación adecuada (Dual career) durante toda la vida para evitar dicho abismo.

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