Docentes
Máster en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad de Barcelona. Más de veinte años de docencia universitaria en fisiología del ejercicio, evaluación del rendimiento y estadística aplicada al deporte. Profesor adjunto en la Universidad Nacional de Catamarca, en las cátedras de Evaluación y Estadística y de Biomecánica.
Fundador y director académico de la Academia de Ciencias del Ejercicio, plataforma de formación en ciencias del ejercicio basada en evidencia para profesionales de habla hispana. Su trabajo se orienta a trasladar el estándar de lectura crítica de la literatura científica a la práctica cotidiana del entrenador.
Presentación
Diplomatura de tres meses centrada en el tramo operativo de la programación para hipertrofia: cuánto prescribir, qué ejercicios elegir y en qué orden, cómo construir el mesociclo y qué técnicas de intensificación aplicar sin comprometer la recuperación. Cierra con un programa de ocho semanas para un cliente real.
Contenidos
El Punto Justo del Volumen
Víctor García Casas
- La curva real que conecta volumen de entrenamiento y crecimiento muscular
- El techo invisible: cuándo una serie más deja de sumar y empieza a restar
- Cómo contar lo que realmente entrenás, sin errores de cálculo
- Frecuencia semanal: la forma correcta de repartir el estímulo en la semana
- El nivel de esfuerzo justo en cada serie, ni de más ni de menos
- El descanso como protector del crecimiento, no como tiempo perdido
Selección, Ejecución y Mesociclo
Víctor García Casas
Hipertrofia regional y crecimiento heterogéneo. Compartimentación neural y arquitectura muscular. Límites de la electromiografía como predictor. Selección de ejercicios por porción muscular.
Curva longitud-tensión. Titina, integrinas y mecanotransducción. Entrenamiento en posición elongada vs acortada. Sarcomerogénesis. Insuficiencia activa en biarticulares. Rango completo y parciales en elongación.
Orden de ejercicios dentro de la sesión. Fatiga central, periférica y axial. Multiarticulares y monoarticulares. Prefatiga: evidencia y uso acotado. Priorización por músculo objetivo. Divisiones de rutina.
Volumen landmarks: mantenimiento, mínimo efectivo, máximo adaptativo y máximo recuperable. Volumen inicial y distribución entre sesiones. Relación estímulo-fatiga en la selección de ejercicios. Pesos libres y máquinas.
Progresión semanal de carga, repeticiones y series. Modelo de aptitud-fatiga. Descarga: fundamento y criterios de adelantamiento. Árbol de decisión y semáforo de señales. Variación planificada vs rotación aleatoria.
Las cinco vías de sobrecarga progresiva: carga, repeticiones, volumen, rango de movimiento y tempo. Jerarquía de aplicación. Densidad y descansos.
Integración: mesociclo de cuatro semanas. Dashboard de variables con nivel de evidencia. Plantilla ejecutable, logbook y evaluación post-bloque.
Intensificación y Gestión de la Fatiga: Más Estímulo en Menos Tiempo
Víctor García Casas
Tempo de ejecución y tiempo bajo tensión. Impulso mecánico como variable real. Rango válido de duración de repetición. Super slow: pérdida de reclutamiento y de volumen. Principio de Henneman e intención de velocidad. Foco atencional interno y externo. Prescripción de fase concéntrica, excéntrica y pausa isométrica.
Drop sets y rest-pause. Reclutamiento por tamaño y fallo concéntrico como techo de carga. Equivalencia estadística con series tradicionales a volumen y esfuerzo igualados. Eficiencia temporal como argumento válido. Magnitud y número de bajadas. Serie de activación y target de repeticiones acumuladas. Selección de ejercicios: máquinas y poleas, contraindicación en compuestos con peso libre.
Myo-reps, clústers y excéntricas acentuadas. Resíntesis de fosfocreatina y micropausa intraserie. Preservación de la sensibilidad al calcio. Excéntrica supramáxima, daño estructural y activación de células satélite. Ratio de carga excéntrica-concéntrica. Reclutamiento sostenido de fibras tipo II en micropausas breves. Flowchart de decisión por objetivo y tres fichas de protocolo.
Restricción del flujo sanguíneo. Oclusión venosa parcial e hipoxia intramuscular. Estrés metabólico, reclutamiento prematuro de fibras rápidas e inflamación celular. Miostatina y señalización local. Equivalencia en hipertrofia e inferioridad en fuerza máxima. Presión, carga, series y límite de duración de oclusión. Checklist de contraindicaciones. Sarcopenia, rehabilitación y limitación articular. Cross-transfer: evidencia mixta.
Limitaciones de la medición aguda. Pump como hinchazón celular y dilución miofibrilar. DOMS: daño, no adaptación. Correlación con hipertrofia real. Metabolitos y hormonas agudas como epifenómenos. Mecanotransducción local como driver verificado. Cinco indicadores invalidados y cinco indicadores validados de progreso.
Manejo de la fatiga y descarga. Modelo aptitud-fatiga. Fatiga central y periférica. Resensibilización anabólica tras pausas programadas. Ratio estímulo-fatiga. Semáforo de fatiga y evaluación post-bloque. Protocolo de deload: volumen, carga, RIR y frecuencia. Descarga activa frente a semana sin entrenar. Descarga programada frente a reactiva.
Integración: programa de ocho semanas. Techo de volumen semanal y aceleración por técnicas intensificadoras. Periodización de las técnicas en dos mesociclos. Matriz de distribución semanal. Ratio de carga-descarga 3:1. Tope de dos técnicas de alta fatiga por sesión. Rotación entre mesociclos. Sistema de registro de cinco columnas.
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3 módulos · 1 docente.
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DOCENTES DESTACADOS
Víctor García Casas
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Más información
Entrenadores personales, preparadores físicos, licenciados y profesores de Educación Física y estudiantes avanzados que ya trabajan con clientes y necesitan sistematizar la construcción de sus programas.
Objetivos generales:
Construir programas de entrenamiento orientados a la hipertrofia, fundamentando la dosificación de variables, la selección de ejercicios y el uso de técnicas de intensificación en la evidencia disponible.
Objetivos específicos:
- Dosificar volumen, frecuencia, proximidad al fallo e intervalos de descanso según la relación dosis-respuesta documentada.
- Auditar el volumen efectivamente prescrito a un cliente y corregirlo.
- Seleccionar ejercicios por criterio biomecánico y ordenar la sesión en consecuencia.
- Construir un mesociclo de cuatro semanas con progresión y descarga justificadas.
- Aplicar técnicas de intensificación con su protocolo y su costo de fatiga, y decidir cuándo descargar.
- Integrar todo lo anterior en un programa de ocho semanas para un cliente real.
Al finalizar, el egresado prescribe volumen, frecuencia, intensidad y descanso con criterio explícito; selecciona y ordena ejercicios según su fundamento biomecánico; construye mesociclos y programas de ocho semanas con progresión, descarga y registro; y decide qué técnica de intensificación aplicar, en qué momento del programa y a qué costo de fatiga.
La Diplomatura en Prescripción de la Hipertrofia reúne los tres módulos donde se resuelve el problema práctico del entrenador: la dosis, la selección de ejercicios y la intensificación. Es el tramo del Especialista en Hipertrofia Basada en Evidencia que va de la variable a la sesión y de la sesión al programa completo.
El primer módulo trabaja la dosificación: la relación dosis-respuesta del volumen, cuántas series son realmente necesarias y dónde empieza el volumen improductivo, cómo auditar el volumen que efectivamente se prescribe, la distribución de la frecuencia semanal, las zonas de prescripción por proximidad al fallo y los intervalos de descanso. El segundo aborda la selección y la ejecución: hipertrofia regional, curva longitud-tensión y entrenamiento en posición elongada, orden de ejercicios dentro de la sesión, y la construcción de un mesociclo de cuatro semanas con sus criterios de progresión y descarga. El tercero recorre siete técnicas de intensificación con su protocolo, su nivel de evidencia y su costo de fatiga, junto con el manejo del deload y los límites de los indicadores agudos como el pump, el dolor muscular y el lactato.
Cada módulo incluye clases grabadas, guía didáctica, guía de razonamiento, autoevaluación inicial, trabajo práctico con rúbrica y dos clases sincrónicas en vivo con el docente. El entregable final es un programa de ocho semanas construido para un cliente propio y defendido en vivo.
Hay un punto en la formación de todo entrenador en el que las bases fisiológicas ya están claras y el problema pasa a ser operativo: cuántas series, con qué frecuencia, qué ejercicios, en qué orden, con qué técnica y a qué costo de fatiga.
Esta diplomatura cubre exactamente ese tramo. Tres meses, veinte clases grabadas y seis encuentros en vivo dedicados a convertir variables sueltas en un programa completo, con criterios explícitos para cada decisión y con el nivel de evidencia de cada afirmación declarado.
Certificado Final de Diplomatura
- Otorga: Academia de Ciencias del Ejercicio
- Formato: digital
Este es el certificado final de aprobación de la diplomatura. Se incluyen los siguientes datos: nombres y apellidos del alumno, nombre de la formación, cantidad de horas cátedra y nombre de la organización que certifica. También, se incluye un ID único y un código QR para validar autenticidad.
American College of Sports Medicine
American Society of Exercise Physiologists
Formación o experiencia previa en entrenamiento, actividad física o ciencias de la salud. Se recomienda conocimiento previo de los mecanismos de la hipertrofia, contenido del módulo M1 del Especialista.
Clases asincrónicas grabadas, estructuradas bajo taxonomía de Bloom: primero el concepto, después su aplicación a un caso real, luego el análisis crítico de la evidencia con su nivel de certeza y sus limitaciones.
Cada módulo se acompaña de una guía didáctica y de una guía de razonamiento, abre con una autoevaluación inicial e incluye un trabajo práctico con rúbrica de autocorrección. Cada módulo tiene además dos clases sincrónicas en vivo con el docente: una clínica de casos hacia la mitad del módulo y una instancia de defensa del entregable con discusión de una controversia hacia el cierre. El trabajo final es un programa de ocho semanas para un cliente propio.
Los docentes proponen horarios en vivo según el alumnado. Si no puedes asistir, NO PIERDES NADA - la grabación queda en el campus virtual.
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