Diplomatura en Prescripción de la Hipertrofia

Máster en Alto Rendimiento Deportivo por la Universidad de Barcelona. Más de veinte años de docencia universitaria en fisiología del ejercicio, evaluación del rendimiento y estadística aplicada al deporte. Profesor adjunto en la Universidad Nacional de Catamarca, en las cátedras de Evaluación y Estadística y de Biomecánica.

Fundador y director académico de la Academia de Ciencias del Ejercicio, plataforma de formación en ciencias del ejercicio basada en evidencia para profesionales de habla hispana. Su trabajo se orienta a trasladar el estándar de lectura crítica de la literatura científica a la práctica cotidiana del entrenador.

Asignaturas:

El Punto Justo del Volumen

Mg.  Víctor García Casas.

• La curva real que conecta volumen de entrenamiento y crecimiento muscular
• El techo invisible: cuándo una serie más deja de sumar y empieza a restar
• Cómo contar lo que realmente entrenás, sin errores de cálculo
• Frecuencia semanal: la forma correcta de repartir el estímulo en la semana
• El nivel de esfuerzo justo en cada serie, ni de más ni de menos
• El descanso como protector del crecimiento, no como tiempo perdido

Asignaturas:

Selección, Ejecución y Mesociclo

Mg.  Víctor García Casas.

Hipertrofia regional y crecimiento heterogéneo. Compartimentación neural y arquitectura muscular. Límites de la electromiografía como predictor. Selección de ejercicios por porción muscular.

Curva longitud-tensión. Titina, integrinas y mecanotransducción. Entrenamiento en posición elongada vs acortada. Sarcomerogénesis. Insuficiencia activa en biarticulares. Rango completo y parciales en elongación.

Orden de ejercicios dentro de la sesión. Fatiga central, periférica y axial. Multiarticulares y monoarticulares. Prefatiga: evidencia y uso acotado. Priorización por músculo objetivo. Divisiones de rutina.

Volumen landmarks: mantenimiento, mínimo efectivo, máximo adaptativo y máximo recuperable. Volumen inicial y distribución entre sesiones. Relación estímulo-fatiga en la selección de ejercicios. Pesos libres y máquinas.

Progresión semanal de carga, repeticiones y series. Modelo de aptitud-fatiga. Descarga: fundamento y criterios de adelantamiento. Árbol de decisión y semáforo de señales. Variación planificada vs rotación aleatoria.

Las cinco vías de sobrecarga progresiva: carga, repeticiones, volumen, rango de movimiento y tempo. Jerarquía de aplicación. Densidad y descansos.

Integración: mesociclo de cuatro semanas. Dashboard de variables con nivel de evidencia. Plantilla ejecutable, logbook y evaluación post-bloque.

Asignaturas:

Intensificación y Gestión de la Fatiga: Más Estímulo en Menos Tiempo

Mg.  Víctor García Casas.

Tempo de ejecución y tiempo bajo tensión. Impulso mecánico como variable real. Rango válido de duración de repetición. Super slow: pérdida de reclutamiento y de volumen. Principio de Henneman e intención de velocidad. Foco atencional interno y externo. Prescripción de fase concéntrica, excéntrica y pausa isométrica.

Drop sets y rest-pause. Reclutamiento por tamaño y fallo concéntrico como techo de carga. Equivalencia estadística con series tradicionales a volumen y esfuerzo igualados. Eficiencia temporal como argumento válido. Magnitud y número de bajadas. Serie de activación y target de repeticiones acumuladas. Selección de ejercicios: máquinas y poleas, contraindicación en compuestos con peso libre.

Myo-reps, clústers y excéntricas acentuadas. Resíntesis de fosfocreatina y micropausa intraserie. Preservación de la sensibilidad al calcio. Excéntrica supramáxima, daño estructural y activación de células satélite. Ratio de carga excéntrica-concéntrica. Reclutamiento sostenido de fibras tipo II en micropausas breves. Flowchart de decisión por objetivo y tres fichas de protocolo.

Restricción del flujo sanguíneo. Oclusión venosa parcial e hipoxia intramuscular. Estrés metabólico, reclutamiento prematuro de fibras rápidas e inflamación celular. Miostatina y señalización local. Equivalencia en hipertrofia e inferioridad en fuerza máxima. Presión, carga, series y límite de duración de oclusión. Checklist de contraindicaciones. Sarcopenia, rehabilitación y limitación articular. Cross-transfer: evidencia mixta.

Limitaciones de la medición aguda. Pump como hinchazón celular y dilución miofibrilar. DOMS: daño, no adaptación. Correlación con hipertrofia real. Metabolitos y hormonas agudas como epifenómenos. Mecanotransducción local como driver verificado. Cinco indicadores invalidados y cinco indicadores validados de progreso.

Manejo de la fatiga y descarga. Modelo aptitud-fatiga. Fatiga central y periférica. Resensibilización anabólica tras pausas programadas. Ratio estímulo-fatiga. Semáforo de fatiga y evaluación post-bloque. Protocolo de deload: volumen, carga, RIR y frecuencia. Descarga activa frente a semana sin entrenar. Descarga programada frente a reactiva.

Integración: programa de ocho semanas. Techo de volumen semanal y aceleración por técnicas intensificadoras. Periodización de las técnicas en dos mesociclos. Matriz de distribución semanal. Ratio de carga-descarga 3:1. Tope de dos técnicas de alta fatiga por sesión. Rotación entre mesociclos. Sistema de registro de cinco columnas.