Entrenador Especialista en Ciclismo de Ruta y Mountain Bike

Mi formación está basada esencialmente en las ciencias. Mientras me formaba en ciencias del deporte, sentí que tenía que fortalecer mucho mi conocimiento en ciencias duras, por lo que realice un Bachelor of Science en Ciencias Químicas en una de las universidades más antiguas de América, la Universidad Nacional de Córdoba, donde fui parte del grupo de investigación en biosensores, y logramos publicar un trabajo en la literatura científica en relación a las aplicaciones de un biosensor de lactato que construimos en el laboratorio y con el que recolectamos datos en campo.

Tanto desde mi equipo de entrenamiento en deportes de Resistencia, Entrenamiento Optimo, como trabajando como uno de los entrenadores del equipo nacional de ciclismo de montaña de Argentina, he entrenado a deportistas de resistencia, y en particular ciclistas en procesos prolongados (varios años) mientras han competido con éxito y logrado victorias a nivel provincial, nacional, panamericano y mundial. Siempre con un gran foco en la salud del deportista primero, y yendo al rendimiento después.

Como fundador de la plataforma para el control del entrenamiento, Endurance Tool, he podido aplicar todo este background para el desarrollo de una herramienta que nos permita a todos los entrenadores de Iberoamérica lograr los objetivos de los atletas de resistencia que entrenamos.

Por sobre todas las cosas me considero un explorador, un estudiante de la máquina humana!.

• Doctorando en CCAFD
• Entrenador Olímpico
• Entrenador de deportistas profesionales
• Performance Coach Team UAE Emirates

Asignaturas:

La Valoración del Rendimiento en el Ciclismo

Facundo Ahumada, MSc.

Material de Especialización: Biosensores de Lactato – Principios de su funcionamiento, ventajas y desventajas de los dispositivos disponibles en el mercado

Contenido Temático Principal:

• Valoración del rendimiento
  • En el campo
    • En un velódromo
    • En un circuito
      • FTP (functional threshold power) o potencia umbral funcional
    • En la montaña
  • En el laboratorio
    • Protocolos incrementales
    • Aplicación práctica: utilización del ergómetro computrainer para la valoración del rendimiento
  • Pruebas invasivas y no invasivas para determinar umbrales y zonas de entrenamiento
  • Valoración de la velocidad de sudoración
  • El Perfil de Potencia del Ciclista
  • Valoración de variables aerodinámicas
    • Resistencia al rodamiento
    • CdA
• Control de la carga de entrenamiento
  • Velocidad
  • Cadencia
  • FC
    • Incremento o deriva de la FC y componente lento del VO₂
  • Producción de potencia
    • Media
    • Relativa
    • Normalizada (Normalized power)
  • % de la vVO₂ máx.
  • Lactatemia
  • Percepción Subjetiva
    • RPE (rate of perceived exertion)
    • Sed
    • Recuperación
    • Sueño
    • Dolor muscular inducido por el ejercicio
  • Carga Global del Entrenamiento
    • TRIMP (Training Impulse) o impulso de entrenamiento
    • TSS (Training Stress Score) o valor de estrés del entrenamiento
    • Otros

Medicina en el Ciclismo

Dr. Renzo Corsini Pino.

• Control Médico del ciclista
  • Encuesta inicial
  • Electrocardiograma
  • Ergometría
• Lesiones comunes en el ciclismo
  • Prevención
  • Tratamiento
  • Recomendaciones para el entrenador
• Proceso de Entrenamiento
  • Overreaching, Overreaching no funcional y Overtraining
    • Recomendaciones y tratamiento para cada caso
• Control Bioquímico del proceso de entrenamiento
  • Citológico
  • Ferritina, ferremia, transferrina, etc.
  • Proteínas plasmáticas
  • Hormonas
  • Inmunoglobulinas
  • Ionograma
  • Glucemia y lípidos
  • Vitaminas
    • Vitamina D
    • Ácido Fólico
    • Vitamina B₁₂
  • El pasaporte biológico
• Conferencia Virtual: La Analítica del Ciclista – Fundamentos y Recomendaciones para el Entrenador
  

Fisiología del Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta y Mountain Bike

Facundo Ahumada, MSc yKlgo. Hugo Morales Flores.

Materiales Básicos: Definiciones y Conceptos Fundamentales relacionados a la Resistencia

Material de Especialización:

Factores Determinantes de la Cadencia de Pedaleo

Entrenamiento Mental – El Factor Olvidado en la Programación del Entrenamiento

Contenido Temático Principal:

• Breve revisión histórica
  • Orígenes
  • Records
  • Deportistas más destacados
  • Antecedentes olímpicos
• Especialidades
  • Pista
  • Ruta
  • Montaña
• Factores Limitantes del Rendimiento Específicos
  • Modelo de factores limitantes del rendimiento
  • Análisis de datos de la literatura de deportistas de diferente nivel
  • Aspectos a tener para el entrenamiento para deportistas de diferentes niveles y especialidades
• Desarrollo de programas de entrenamiento específicos
  • Intensidad
  • Volumen
  • Pausa
  • Ejercicios
  • Entrenamientos específicos
• Consejos prácticos para el entrenamiento y competición en cada especialidad
• Conferencia Virtual: La Fisiología del Ciclismo

Caja de Herramientas IEWG

Facundo Ahumada, MSc.

Aquí incluiremos herramientas de aplicación práctica para muchos de los conceptos estudiados, desde planillas para hacer cálculos como estimar producción de potencia de un ciclista, VO2 máx., procesar datos de analíticas sanguíneas, protocolos etc.

Asignaturas:

El Entrenamiento de la Fuerza en el Ciclismo

Carlos Sanchis Sanz, PhD yMg. Franco Emmanuel Cragnulini.

• El entrenamiento de fuerza para la mejora del rendimiento en ciclismo
• Entrenamiento complementario y preventivo
• Efecto de la cafeína sobre la fuerza

Contenido Temático Principal:

• Importancia del entrenamiento de fuerza en el ciclismo moderno y conceptos básicos
• Breve revisión de los factores relacionados con la producción de fuerza
  • Estructurales
  • Nerviosos
  • Hormonales
  • Mecánicos
• Variables del entrenamiento de la fuerza
  • Volumen
  • Intensidad
  • Repeticiones por serie
  • Velocidad de ejecución
  • Densidad y frecuencia
  • Magnitud de la carga
  • Tipo de ejercicios
• Entrenamiento concurrente: fuerza + resistencia
  • Consejos prácticos
  • Ejemplos de organización
• Métodos de entrenamiento de las diversas manifestaciones de la fuerza en ciclismo
  • Hipertrofia
  • Fuerza Máxima
  • RFD (Rate of Force Development) o Potencia
  • Fuerza Específica
  • Resistencia a la fuerza
• Programación del entrenamiento de la fuerza
  • Factores determinantes
  • Como controlar la carga de entrenamiento
  • Diferentes propuestas de modelos de periodización de la fuerza
  • Adaptación de la programación a las necesidades de fuerza del ciclismo
• Evaluación de la fuerza
  • Objetivos de la evaluación
  • Instrumentos y métodos actuales de evaluación de la fuerza
  • Valores de referencia en ciclismo

Conferencia Virtual: La programación del entrenamiento de la fuerza en el ciclismo: aspectos prácticos y ejemplos

Principios Clave de Entrenamiento de Fuerza y Potencia en el Ciclismo

Juan José González Badillo, PhD.

El Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia en el Ciclismo

Asignaturas:

Fitting para el Rendimiento y la Prevención de lesiones en el Ciclismo de Ruta y el Mountain Bike

Prof. Javier Sola López, MSc.

Material Básico: Ajuste general de la bicicleta. Goniometría y baricentrado (CdG)

Material de Especialización: Técnica de pedaleo.

Ponencia adicional I.

• Análisis de video - Taller práctico con Kinovea.

Ponencia adicional II.

• Técnica de pedaleo y patrón motor del ciclista.

Contenido Temático Principal

• Conceptos básicos sobre biomecánica
  1. Vector
  2. Fuerza resultante
  3. Momento de fuerza
  4. Centro de gravedad vs fuerza normal
  5. Fuerzas tangenciales y radiales
• ¿Qué es la biomecánica aplicada al ciclismo? ¿Qué objetivos persigue?
• Métodos
• Exploración inicial para determinar potencialidades y limitaciones.
  1. Determincación del Rango de Movimiento (ROM)
  2. Detección de posibles asimetrías o rotaciones iliacas.
  3. Valoración podal básica.
     • Varo y valgo de antepié .
     • Funcionalidad de arco plantar.
     • Ajuste de la cala.
     • Elección del tipo de zapatilla
• Determinación del Centro de Gravedad. (CdG).
  1. Baricentrado para la ruta y el MTB.
  2. Reparto de masas en distintos planos.
• Goniometría. Angulaciones óptimas para ruta y MTB.
  1. Tronco.
  2. Extensión de rodilla.
  3. Codo-acromión-costilla flotante.
• Tracking de rodilla. Consideraciones.
• Sillines y su colocación.
• Otras métricas:
  1. Anchura e inclinación del manillar.
• El torque y su valoración.
• Técnica de pedaleo.
  1. ¿Pedaleo a pistón o redondo?
  2. Uso de la electromiogtafía (EMG) para determinar grupos musuclares implicados en la técnica y su posible reprogramación motora.
• Bielas y platos.
  1. Longitudes de bielas y su repercusión o no en el rendimiento
  2. Platos: Ovalidad vs circulares.
• Conceptos básicos sobre aerodinámica
• Softwares de análsiis de video.
• Lesiones más frencuentes en ciclismo y sus posibles correcciones
• Determinación de talla de cuadros: Stack y reach.

Conferencia Virtual: Fitting para el Rendimiento y la Prevención de lesiones en el Ciclismo de Ruta y el Mountain Bike

Asignaturas:

Programación del Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta y el Mountain Bike

Facundo Ahumada, MSc,Klgo. Hugo Morales Flores yLic. gian piero villata.

• El Rol de la Resistencia como Capacidad Fundamental. - Pasos para Periodizar en el Ciclismo
• Aplicación de los Diferentes Modelos de Periodización al Ciclismo – Análisis de Casos Prácticos

Contenido Temático Principal

• Principios del Entrenamiento
  1. Sobrecarga progresiva
  2. Recuperación
  3. Especificidad
  4. Reversibilidad
  5. Techo individual y genético
• Variables del entrenamiento
  1. Intensidad
  2. Frecuencia
  3. Volumen
  4. Densidad
• Estructura de un Programa de Entrenamiento
  1. Entrenamiento de base
  2. Lineamientos para la optimización del rendimiento (taper) para una o varias competiciones.
  3. Período competitivo
  4. Transición o recuperación
  5. Aplicación de diferentes Modelos de Periodización en función del nivel y objetivos del ciclista
     • Tradicional
     • Inversa
     • Por Bloques
     • Por Objetivos (perfil del potencia del ciclista)
• Criterios para seleccionar los métodos de entrenamiento en función del nivel de entrenamiento, objetivos, momento de la temporada.
• Consideraciones a tener en cuenta en el desarrollo de la planificación y periodización del entrenamiento con poblaciones recreativas, competitivas de medio rendimiento, y de alto rendimiento.
  1. Objetivos a alcanzar
  2. Selección de las competiciones clave
  3. Períodos del entrenamiento
  4. Selección de volúmenes e intensidades (modelación)
  5. Selección de los contenidos del entrenamiento
  6. Selección de variables de control (TRIMP, escalas de recuperación, tiempo en zonas, masa corporal)

Conferencia Virtual: Zonas de Entrenamiento: ¿A qué Intensidad Entrenar y Por qué?

Integración de la Valoración del Rendimiento y el Control de la Carga a la Periodización del Entrenamiento

Prof. Víctor Rodríguez Rielves.

"Entrenamiento Científico"

• Análisis del deportista
  • Viabilidad de los objetivos y establecimiento del modelo de entrenamiento
  • Tipos de objetivos
  • Viabilidad de los objetivos
  • Sistema de entrenamiento

• Realización de la planificación del entrenamiento mediante casos reales de una temporada de ciclismo de montaña en diferentes modalidades en deportistas de alto nivel.

• Establecimiento del modelo de periodización del entrenamiento (análisis de las capacidades físicas básicas, específicas y competitivas).

• Calendario de competición y tiempo disponible entre objetivos principales.

• Selección de la duración y características de cada etapa de entrenamiento (macrociclos) y sus diferentes fases (mesociclos) y organización de la carga a ejecutar (microciclo).

• Carga de entrenamiento y capacidades físicas a desarrollar en cada fase de la temporada.

• Fechas de control y valoración del rendimiento: test y pruebas para la valoración del rendimiento en cada fase del año.

• Ejecución del entrenamiento propuesto

• Zonas de entrenamiento.

• Variaciones de la planificación desde el inicio al final de temporada

Caja de Herramientas IEWG

Facundo Ahumada, MSc.

Les brindaremos aquí algunas herramientas prácticas para utilizar en el campo