Entrenador Especialista en Maratón, medio Maratón y Trail Running

• Atleta Joma Trail.
• Campeona Europa Ultra 2023.
• Bronce Mundial Tailandia Ultra 2022.
• Plata Mundiales Tráil Italia 2022, España 2021 y Escocia 2018.

• Profesor Titular de la Universidad Autónoma de Madrid, del Departamento de Educación Física, Deporte y Motricidad Humana.
• Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
• Máster en Alto Rendimiento, Máster en Prevención y Readaptación de Lesiones y Técnico Deportivo Superior en Atletismo.
• Entrenador colaborador de la Real Federación Española de Atletismo. Núcleo de fondo desde la temporada 2006-2007 hasta la actualidad.
• Miembro del Comité Científico del área de Análisis y Soporte Científico de la Federación Española de Atletismo.
• Preparador físico de las categorías inferiores del club Baloncesto Estudiantes (de 1997 a 2002 y de 2012 a 2016).
• Preparador físico de las categorías inferiores del club Real Madrid Baloncesto (de 2003 a 2006).
• Preparador físico de los equipos Junior Femenino y Cadete Masculino del club Baloncesto Majadahonda (de 2007 a 2008).
• Preparador físico de los equipos Junior y liga EBA del club Baloncesto Majadahonda (de 2008 a 2011).

• Atleta español especialista en pruebas de fondo.

Palmaré Internacional:

• Campeón de Europa de 5000 m en el Campeonato de Europa celebrado en Gotemburgo de 2006.
• Subcampeón de Europa de 5000 m en el Campeonato de Europa celebrado en Barcelona de 2010.
• Campeón de 5000 m en el Campeonato Iberoamericano de Atletismo celebrado en Huelva de 2004.
• Medalla de Bronce en los 3000 m en los Campeonatos de Europa en Pista Cubierta de Viena de 2002.
• Medalla de Bronce en los 3000 m en los Campeonatos de Europa en Pista Cubierta de Birmingham de 2007.
• Medalla de Bronce en los 3000 m en los Campeonatos de Europa en Pista Cubierta de Turín de 2009.
• Cuarto Puesto en los 3000 m del Campeonato del Mundo en Pista Cubierta de 2003 de Birmingan.

Palmarés Nacional:

• Campeón de 5000 m en 2003, 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010 y 2011.
• Campeón de 3000 m en Pista Cubierta en 2003, 2007, 2009, 2010 y 2011.

• Licenciado en CC. Act. Física y Deporte.
• Diplomado EF.
• Entrenador Trail.

• Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad de Valencia, 2014.
• Master Universitario en Fisiología - Universidad de Valencia, 2010-2011.
• Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad de Valencia, 2004-2009. Nº Col. 54.352.
• Entrenador Nacional de Atletismo (RFEA)

• Deportista español que compite en triatlón y acuatlón.
• Ganó una medalla de oro en el Campeonato Europeo de Triatlón de 2023.
• Ganó una medalla de oro en el Campeonato Mundial de Acuatlón de 2021.

• Tres veces Campeón Mundial de Ciclismo Carretera.
• Premios, reconocimientos y distinciones
• Orden Olímpica (2000)
• Medalla de Plata de la Real Orden del Mérito Deportivo (2000)76
• Medalla de Oro de la Real Orden del Mérito Deportivo (2001)
• Hijo Predilecto de Cantabria (2001)
• Medalla de Oro de la Ciudad de Torrelavega (2001)
• 3.º de la Bicicleta de Oro (2004)
• Alcalde Honorario de la Ciudad de Torrelavega (2004)
• Mendrisio de Oro (2004)
• Estrella en el paseo de la fama de Tetuán en Santander (2016)

• Fisiología (Biología) Ph.D.: Fisiología Adaptativa del Ejercicio. Fisiología aplicada a deportistas profesionales.
• Profesor universitario en diferentes tópicos: Ciencias del Deporte, Fisiología, Genética y Nutrición de precisión con Microbioma.
• Participando en diferentes eventos y proyectos académicos internacionales desde 2009.
• Estancias de investigación internacionales (Austria y Nueva Zelanda).
• Más de 40 publicaciones en revistas indexadas (revisión por pares).
• Profesor de Ciencias de la Salud (titular) con especialización en Fisiopatología.

• Diplomado en Nutrición Humana y Dietética. Universidad Autónoma de Madrid.
• Técnico Superior en Actividades Físicas y Deportivas.
• Antropometrista NIVEL II (certificado por la ISAK). Universidad Católica de Murcia.
• Dirige el centro sanitario Nutrición Deportiva y Alto Rendimiento en Alcobendas.
• Profesor en la Universidad Europea de Madrid y la UCAM.

• Universidad Rey Juan Carlos.
• Fisiología del Ejercicio.

• Fisioterapeuta del equipo olímpico italiano de triatlón.
• Fisioterapeuta del grupo de entrenamiento de triatlón JFT.

• Doctor en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
• Profesor titular del INEF de Madrid.
• Entrenador del equipo femenino olímpico de triatlón en las olimpiadas de Atenas (2004) y Pekín (2008)
• Imparte cursos, charlas y conferencias a entrenadores y preparadores físicos.
• Especialista en la actividad deportiva femenina.

• Psicólogo de Deportista de Alto Rendimiento.
• Psicología del Deporte.

• Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
• Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (U.P.M.).
• Profesor Contratado Doctor
• Profesor de Universidad, Entrenador, Preparador Físico y Divulgador
• Postgrados: Master en Dirección RR.HH., Técnico Sup. Coaching Deportivo y Experto Nutrición y Planificación Dietética.

• Licenciado en CC Deporte.
• Entrenador Nivel III de Triatlón, Natación y Atletismo.
• Biomecánico oficial Retül.
• 4 x Ironman.

• Licenciado por la Facultade de Ciencias do Deportes en Educación Física de la Universidade da Coruña.
• Actual entrenador.

• Entrenador de ciclismo con una alta experiencia en el sector, donde la formación ha sido constante en todos los años de trabajo con distintos tipos de ciclistas.
• Actualmente compagina la preparación de varios ciclistas profesionales de MTB y carretera.

• Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
• Licenciado en Ingeniería Mecánica.
• Profesor Ayudante Doctor.

Asignaturas:

Presentación del Curso

Dr. Juan del Campo Vecino, PhD,Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD,Jesus España Cobo,Prof. Agustín Luján Maldonado yGemma Arenas Alcázar.

Esta primera charla consiste en una breve toma de contacto con el coordinador del curso en el que se tratarán los siguientes temas:

• Características y metodología del curso.
• Funcionamiento de la plataforma.
• Breve presentación de los alumnos que asistan en vivo a esta presentación.

Casos reales y sesiones de preguntas con deportistas y ex deportistas de élite.

Jesus España Cobo,Gemma Arenas Alcázar,Prof. Agustín Luján Maldonado,David Castro yProf. Oscar Freire Gomez.

En esta sesión los deportistas contarán su experiencia personal de años dedicados al deporte de alto rendimiento. En la segunda mitad del encuentro los alumnos podrán hacer todas las preguntas pertinentes a los ponentes, sobre todo lo relacionado con su carrera profesional o también dudas personales que cada uno de los alumnos puede encontrar en sus contextos personales de entrenamiento que los expertos puede resolver e interactuar con el alumno aportando su experiencia y conocimiento. Los deportistas serán Jesús España, Gemma Arenas y su entrenador Agustín Luján, Oscar Freire, David Castro.

Factores determinantes de rendimiento en media maratón y maratón

Dr. Jesús Álvarez-Herms, PhD.

Nos permite conocerlos el perfil (genético, morfológico, fisiológico, metabólico y condicional) que caracteriza a estos corredores y las variables que determinan el rendimiento en pruebas de larga duración II (RDL-II) y, más específicamente, a los corredores más relevantes en las pruebas de maratón y media maratón. Inicialmente aprenderemos a identificar estas variables para luego analizar cómo se comportan a lo largo la prueba. También analizaremos la distribución de los esfuerzos durante la competición. Todas estas variables le otorgarán al alumno la capacidad de entender todos os aspectos en los que sustenta el entrenamiento y la competición, acercándole de una forma racional a los procesos adaptativos sobre los que deberá trabajar a la hora de programar su entrenamiento, o el de sus pupilos, optimizando su trabajo y aumentando las posibilidades de alcanzar sus objetivos.

Factores determinantes del rendimiento en Trail running.

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

En toda actividad deportiva existen ciertos factores que tienen una influencia directa en el rendimiento final del deportista. En esta materia estudiaremos los factores de rendimiento determinantes comunes a los deportes de larga duración, y analizaremos los factores de rendimiento específicos de las carreras de montaña. Dentro de esos factores determinantes profundizaremos en estas áreas:

• Factores metabólicos
• Factores biomecánicos
• Factores estratégicos
• Factores mentales

Pautas nutricionales para la optimización del rendimiento.

Prof. Daniel Escaño Martín.

El deporte ligado al rendimiento está cobrando gran popularidad. Ya no solo abarca el ámbito profesional si no muchos otros perfiles de deportistas.

La nutrición deportiva es un nuevo campo en auge de vital importancia, pero que exige una formación adecuada a la disciplina deportiva sobre la que se trabaja. Todo el colectivo ligado al proceso de entrenamiento de un atleta debe tener claros unos conceptos básicos que permitan avanzar en un trabajo multidisciplinar de calidad. En base a ello, en nuestra charla hablaremos de las nuevas tendencias en nutrición: como el hecho de individualizar las estrategias nutricionales de nuestros deportistas (horarios, hábitos, costumbres, sexo), trabajar con el deportista mano a mano, utilizar la educación nutricional como algo básico y comprender que sin el mejor estado de salud global, basado en un trabajo diario a largo plazo, el rendimiento deportivo se verá penalizado.

Últimas tendencias en la aplicación en Ayudas ergogénicas.

Prof. Daniel Escaño Martín.

La alta demanda de soluciones nutricionales del colectivo deportivo ha creado un juego basado en ofrecer servicios ligados a modas, fórmulas magistrales o simplemente ha pretendido generar necesidades incoherentes.

El Dietista-Nutricionista deportivo está obligado a velar por el principio deontológico que rige cualquier actuación del profesional sanitario: cuidar la salud del paciente, por encima de todo, pero el equipo multidisciplinar que rodea al deportista (entrenador, preparador físico, psicólogo, médico, fisioterapeuta...) ha de conocer las últimas tendencias en suplementación deportiva, analizar su validez y utilidad.

Además, distinguiendo aquellas que simplemente busquen cubrir necesidades nutricionales con respecto a aquellas que hayan demostrado rigurosamente su papel ergogénico.

Metodología del entrenamiento en atletismo I.

Dr. Juan del Campo Vecino, PhD.

A lo largo de la exposición se analizarán las necesidades de resistencia de las diferentes pruebas atléticas, haciendo hincapié en las demandas energéticas y en los requerimientos para lograr un buen rendimiento deportivo en cada una de ellas.

Se establecerán diferentes zonas de trabajo para el desarrollo de las distintas manifestaciones de la resistencia, utilizando como valores para delimitar dichas zonas el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca o la percepción de esfuerzo.

Masterclass 1: Estrategias para maximizar la utilización de grasa como sustrato energético durante el ejercicio aeróbico .

Juan Del Coso Garrigos, PhD.

En esta charla veremos conceptos básicos relacionadas a la máxima oxidación de grasas durante el ejercicio (MFO) y a la intensidad del ejercicio que la produce (Fatmax). Se aportará información sobre la utilidad de maximizar la oxidación de grasas en términos para el deportistas endurance. Además, se aportará información científica sobre cuáles son las mejores condiciones para maximizar la oxidación de grasas durante el ejercicio, tratando temas como la intensidad del ejercicio, la duración, el tipo de ejercicio, las condiciones ambientales y el uso de ayudas ergogénicas para este fin. Finalmente se aportarán recomendaciones para maximizar la utilización de grasas como sustrato energético durante la realización de ejercicio aeróbico.

Asignaturas:

Medidas de recuperación tras la competición y el entrenamiento.

Dr. José Miota Ibarra.

En este apartado veremos de la mano de José Miota Ibarra, fisioterapeuta de los mejores triatletas de las Series Mundiales y director del equipo de fisioterapia de la selección italiana de triatlón, los aspectos teóricos ligados a la recuperación, las medidas específicas en función del tipo de sesión de entrenamiento, y la recuperación post competición, para ello se verán no solo las medidas de recuperación que requieren de dispositivos de alta gama, sino también las medidas de recuperación más convencionales pero no menos importantes, que son las que en definitiva, disponen en la mayoría de los casos los deportistas amateur y en muchos casos los deportistas de élite cuando se encuentran fuera de sus centros de entrenamiento.

Metodología del entrenamiento en atletismo II.

Dr. Jesús Álvarez-Herms, PhD.

En este tema se detallan y explican todos los métodos de entrenamiento que habitualmente se utilizan en el entrenamiento de carreras de RLD-II. Para una mejor aplicación de los mismos, se enseñaran diferentes estrategias y procedimientos de control de las cargas (Rendimiento y Funcionales). Así mismo, se analiza la distribución de estas cargas a lo largo de una temporada, la organización de los diferentes tipos de microciclos y la incorporación de sesiones en cada fase del proceso de entrenamiento.

Metodología del entrenamiento en Trail I.

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

En el entrenamiento es fundamental sistematizar el trabajo y dotarlo de una estructura que permita entrenar de forma progresiva, controlar las cargas y analizar los avances. En este tema trataremos de analizar los métodos de entrenamiento más eficaces para mejorar las distintas capacidades y habilidades del corredor de montaña. Aprenderemos a crear tareas específicas y tambien a diseñar sesiones de entrenamiento para una óptima adaptación del deportista.

El entrenamiento de la mujer.

Alberto García Bataller, PhD.

La mujer presenta características, biomecánicas, fisiológicas y físicas diferentes y por tanto hay que conocerlas para poder hacer más eficaz su entrenamiento. Así sabemos que el ciclo menstrual marca las capacidades a desarrollar en cada una de sus fases, la fuerza y la velocidad antes de la ovulación, la carga aeróbica baja y media después de la ovulación, etc. Además, las lesiones en la mujer presentan una mayor tendencia a producirse en ciertas fases del ciclo.

Metodología del entrenamiento en Trail II.

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

En el entrenamiento es fundamental sistematizar el trabajo y dotarlo de una estructura que permita entrenar de forma progresiva, controlar las cargas y analizar los avances. En este tema trataremos de analizar los métodos de entrenamiento más eficaces para mejorar las distintas capacidades y habilidades del corredor de montaña. Aprenderemos a crear tareas específicas y a diseñar sesiones de entrenamiento para una óptima adaptación del deportista.

Entrenamiento psicológico a lo largo de la temporada.

Prof. Rubén Moreno Castellanos.

Los deportes de resistencia se caracterizan por su dureza física y mental. No sólo en el momento de la competición, sino durante el proceso de preparación.

El aspecto psicológico es crucial en este tipo de deportes, y en ocasiones es el gran olvidado. En esta ponencia, trataremos de ver la importancia de este factor de rendimiento durante el entrenamiento y la competición: cómo debemos utilizar la motivación para el día a día, cómo afecta la autoconfianza a todo este proceso y formas de trabajarla, cómo preparar psicológicamente el día de la competición y uso de técnicas psicológicas que ayuden a mejorar el rendimiento.

Masterclass 2: Ejercicios prácticos de Fuerza y biomecánica de movimientos.

Dr. Jesus Rivilla García, PhD.

Charla muy práctica donde el ponente establecerá la técnica y la biomecánica de los principales ejercicios de fuerza, así como la aplicación práctica que tiene cada uno de ellos en los distintos grupos musculares y sus adaptaciones. Por tanto, se expondrán ejercicios multiarticulares, monoarticulares, de empuje, de tracción, de cadena abierta, cerrada, pliométricos, funcionales,… que se usan con los deportistas de élite para el entrenamiento de la fuerza.

Asignaturas:

Metodología del entrenamiento en las etapas de formación. Particularidades.

Lic. Sinuhé Haro Frías.

El entrenamiento de niños y jóvenes tiene como finalidad preparar al deportista para lograr el mejor rendimiento posible a largo plazo. El rendimiento no habrá de estar limitado en cada etapa de desarrollo, deberá adaptarse de acuerdo con su edad biológica y su maduración a las posibilidades del joven deportista. En este sentido daremos respuesta a aspectos claves a tener en cuenta como las características fisiológicas de los niños y jóvenes, las fases sensibles, etc., condiciones imprescindibles que nos permitirán que el niño/joven adquiera su máximo potencial de una forma segura pero eficaz, mientras se encuentra en su fase de maduración. Este módulo, por tanto nos ayudará a realizar las modificaciones oportunas en relación a la aplicación de la metodología del entrenamiento y del control del entrenamiento en deportistas jóvenes.

El entrenamiento de fuerza para maratón y trail running

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

El contenido de la charla se centrará en conocer la importancia del entrenamiento de fuerza como estrategia para la mejora del rendimiento en las pruebas de resistencia aeróbica. Para ello se detallarán qué ejercicios de fuerza son más adecuados para los deportes de resistencia en función de sus características. De la misma manera, se explicará la forma idónea de ejecutar estos ejercicios, la duración óptima de los programas de entrenamiento de fuerza, así como y su diseño en función del nivel y experiencia de los atletas

Pruebas de valoración del rendimiento del atleta.

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

Aprenderemos a evaluar los determinantes del rendimiento propios de un corredor de maratón. Esto nos ayudará a conocer los puntos débiles y fuertes de nuestro atleta al inicio de su preparación, ayudándonos a individualizar su planificación o incluso a retocar la programación durante el propio proceso del entrenamiento, según la evolución en el desarrollo de estas variables. A su vez, veremos algún test específico a realizar los días previos al maratón y que nos permitirá estimar el ritmo del maratón en competición

Planificación del Entrenamiento en Deportes de Resistencia.

Lic. Carlos David Prieto Lopez.

• Introducción a la planificación del entrenamiento
• Organización de la carga del entrenamiento
• Ciclos de entrenamiento:
• Periodización del entrenamiento según las cargas de aplicación
• Modelos de periodización

Masterclass 3: Bases moleculares del entrenamiento de resistencia.

Dr. Javier Botella Ruiz, PhD.

El contenido de esta unidad tratará de explicar, desde el punto de vista de la biología molecular, los mecanismos por los cuales el músculo esquelético se adapta al entrenamiento de resistencia. Se tratará de enseñar los mecanismos moleculares periféricos que permiten un mejor rendimiento en deportes de resistencia. Finalmente, se darán pautas de cómo optimizar el entrenamiento para maximizar estas adaptaciones.

Asignaturas:

Preparación y puesta a punto de la competición.

Dr. José Miota Ibarra.

El tapering o puesta a punto constituye una etapa del entrenamiento deportivo que tiene como finalidad que el atleta alcance el máximo pico de forma en la competición. En este materia vamos a abordar las estrategias más actuales para lograr ese objetivo, y que pasan por potenciar la recuperación al tiempo que se combinan volumen e intensidad. Tratando mostrar un enfoque global de las últimas semanas de preparación de la competición principal, en la que se abordarán, no solo aspectos concretos del entrenamiento, sino otros factores no menos relevantes como: el estudio minucioso de la competición a realizar, el entrenamiento invisible, la alimentación, las medidas de recuperación, la planificación de los viajes de larga distancia, y todos aquellos aspectos que influyen en la capacidad del deportista para alcanzar su máximo rendimiento en las competiciones más importantes de la temporada.

Cuantificación de la carga de entrenamiento.

Josep Codinach Terradas.

Cuantificación de la carga de entrenamiento: diferentes métodos de cuantificación, viendo los pros y contras de los mismos y ejemplificando con lo que se hace en los equipo CAJA RURAL TEAM. Relación con varios charts de WKO 5. Uso y aplicación del Big Data y en equipo profesional.

Introducción al análisis biomecánico de la carrera a pie.

Dr. Archit Navandar, PhD.

Introducción al análisis cinético y cinemático. Detección fases de la carrera mediante análisis 2D. Principales lesiones de la carrera. Desarrollo de estrategias para la optimización de las fases de la carrera y la prevención de lesiones.

Planificación del entrenamiento en corredores de media maratón y maratón

Dr. Juan del Campo Vecino, PhD.

En esta exposición se hará una descripción del tipo desfuerzo que supone las carreras de maratón y media maratón, sus similitudes y diferencias. Estableciendo unos determinantes del rendimiento y unos aspectos limitantes del mismo.

Se describirán los métodos de entrenamiento que son más efectivos para lograr un mejor rendimiento en cada una de las prueba, estableciendo parámetros ajustados de volumen, intensidad y recuperación para atletas de distinto nivel deportivo.

Se describirá de forma detallada cómo planificar y estructurar los contenidos del periodo específico de la preparación (carrera a ritmo de competición, “tiradas” largas”…) y hacia dónde orientar el entrenamiento durante los periodos entre maratones.

Planificación del entrenamiento en atletas de Trail

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

Planificar el entrenamiento nos aporta un orden, una lógica y un control del trabajo de las distintas capacidades del corredor de montaña. En esta materia analizaremos la evolución histórica de los modelos de planificación y trataremos de encontrar y adaptar el modelo óptimo para cada perfil de corredor, así como crear una plantilla de planificación ágil y práctica. Aprenderemos a qué planificar, cuándo planificar y cómo planificar el proceso de entrenamiento.

Práctica de Programación en Maratón y Media Maratón

Dr. Juan del Campo Vecino, PhD.

Aplicación práctica y real de su propio modelo de planificación basado en su experiencia personal y profesional para el Maratón y medio Maratón, analizando los puntos clave. Se pretende dotar al alumno de las herramientas necesarias que le permitan alcanzar sin duda su pico óptimo de forma o el de sus deportistas durante una temporada y como consecuencia la excelencia deportiva:

• Modelo de planificación utilizado.
• Macrociclos a lo largo de la temporada.
• Estructura del macrociclo.
• Objetivos de entrenamiento, contenidos y volúmenes de trabajo en cada fase del macrociclo.
• Fechas y tests utilizados para la valoración del rendimiento del atleta.
• Estrategias de tapering.

Práctica de Programación en Trail Running

Dr. Nacho Martinez Navarro, PhD.

Aplicación práctica y real de su propio modelo de planificación basado en su experiencia personal y profesional para el Trail Running, analizando los puntos clave. Se pretende dotar al alumno de las herramientas necesarias que le permitan alcanzar sin duda su pico óptimo de forma o el de sus deportistas durante una temporada y como consecuencia la excelencia deportiva:

• Modelo de planificación utilizado.
• Macrociclos a lo largo de la temporada.
• Estructura del macrociclo.
• Objetivos de entrenamiento, contenidos y volúmenes de trabajo en cada fase del macrociclo.
• Fechas y tests utilizados para la valoración del rendimiento del atleta.
• Estrategias de tapering.

Masterclass 4: Valoración de parámetros sanguineos y fluidos en el control de la respuesta adaptativa al ejercicio de resistencia.

Dr. Jesús Álvarez-Herms, PhD.

El entrenamiento y competición en deportes de resistencia y ultra-fondo es específicamente exigente a nivel osgánico y sistémico. El control de la respuesta fisiológica se ha orientado en dos vías: 1) el control de la carga externa a través de control de carga específica (volumen, intensidad, densidad…) y, 2) control de la carga interna a través de la respuesta sistémica específica (metabolitos, enzimas, hormonas…).

La potenciación del rendimiento físico del deportista se debe basar en la individualidad de los estímulos en base a la respuesta que los entrenamiento y propuestas específicas (hipoxia, estímulos metabólicos, hidratación…). Esta graduación de la respuesta individual en muchos casos puede ampliarse con la realización de mediciones de parámetros en fluidos (sangre, orina, saliva, microbioma…). El conocimiento de marcadores específicos de respuesta sistémica a nivel sanguíneo y de fluidos puede ayudar a los entrenadores y atletas a conocer respuestas agudas y crónicas del estrés soportado a nivel tisular.

En esta clase se pretende dar información de marcadores específicos de respuesta aguda a estímulos fisiológicos en sangre y orina así como microbioma.