Métodos de Entrenamiento de la Fuerza por Agrupamiento de Ejercicios: Super-serie y Series Agonistas-antagonistas Emparejadas

El estudio científico de los efectos de la realización agrupada-consecutiva de ejercicios de fuerza sobre variables mecánicas (potencia, velocidad de ejecución), neurofisiológicas (activación muscular, respuesta hormonal, respuesta bioquímica), perceptivas (escalas de esfuerzo) y relacionadas con la eficiencia de entrenamiento (ratio volumen:tiempo de entrenamiento) es en conjunto limitado e inconsistente. En general, ante los resultados de estos estudios no parece que ningún formato de agrupamiento de ejercicios para una misma serie (super-series, series agonistas-antagonistas emparejadas, entrenamiento complejo) suponga ninguna ventaja con respecto a protocolos tradicionales (agrupamiento de series para un mismo ejercicio) para el desarrollo de la fuerza, ni de forma aguda ni crónica. Tampoco está claro que la pre-activación de la musculatura antagonista previamente a la activación de la agonista en ejercicios distintos conlleve una mejora aguda del rendimiento neuromuscular, ya que el nivel de evidencia es limitado y equívoco.

Sin embargo, el emparejamiento consecutivo de series agonistas-antagonistas o super-series a menudo está asociado a una mayor eficiencia de entrenamiento (volumen/tiempo de entrenamiento) en comparación con la configuración tradicional de realización de los ejercicios. Esto se puede cumplir cuando durante el intervalo de recuperación inter-serie correspondiente al primer ejercicio agonista se realiza el segundo ejercicio antagonista de la pareja. Por tanto, y de forma inequívoca, el ahorro de tiempo concomitante es el argumento más sólido, y la principal ventaja con respecto a una progresión horizontal tradicional ante un volumen de entrenamiento equivalente, para tratar de justificar la incorporación de este tipo de secuencia de realización de los ejercicios en la sesión de entrenamiento de la fuerza. Además, aunque no haya sido investigado, es probable que otras ventajas del agrupamiento de ejercicios pudieran justificar este tipo de organizaciones de los ejercicios (p.e.: incremento del gasto calórico por una mayor densidad de trabajo o la mejora de la percepción del entretenimiento en la sesión). En definitiva, cualquier propuesta eficiente de entrenamiento de fuerza que no comprometa la eficacia de la misma, o aumente la eficiencia, pueden resultar ventajosa para no solo poblaciones deportistas sino también para la población general.