Curso de Entrenamiento Funcional

Podríamos decir que e entrenamiento funcional es la unión de un conjunto de sistemas de entrenamientos que ya existían individualmente, pero que nadie se había planteado usar de manera conjunta y con objetivos de mejorar de manera completa las cadenas cinéticas humanas. El entrenamiento funcional se basa principalmente en el principio del entrenamiento de Unidad Funcional, que dice: “El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc. Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento.

MÓDULO 1: BASES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

En este módulo se tratará de exponer todos los conceptos generales del entrenamiento funcional, tanto a nivel anatómico, biomecánica , como sus funciones biológicas..

Asignatura 1: Anatómia y biomecánica humana.

-Anatomía y biomecánica.

Conocer la anatomía y biomecánica del tren superior, inferior y raquis.

- Principales lesiones y patologías motrices.

Estudiar la biomecánica de las principales lesiones en el entrenamiento funcional.

- Principales errores en el entrenamiento con sobrecargas.

Identificar los principales errores en los gestos y ejercicios de entrenamiento funcional y con sobrecargas.

Asignatura 2: Fisiología del entrenamiento funcional.

-Fundamentos del HIIT y HIFT y Fisiología aplicada.

Conocer e identificar que es el HIITy el HIFT y su base fisiológica, el efecto EPOC y su influencia en el deporte, aplicar el concepto “Interválico” y “Alta Intensidad” correctamente en el entrenamiento.

Asignatura 3: Fundamentos del Entrenamiento Funcional y la Alta Intensidad.

Bases del entrenamiento funcional

Conocer e identificar que es el entrenamiento funcional y para que fines u objetivos se puede usar.

-Fundamentos del HIIT y HIFT y Fisiología aplicada.

Conocer e identificar que es el HIITy el HIFT y su base fisiológica, el efecto EPOC y su influencia en el deporte, aplicar el concepto “Interválico” y “Alta Intensidad” correctamente en el entrenamiento.

-Concepto de Fuerza, Potencia y Velocidad

Identificar las manifestaciones de la fuerza que podemos presentar durante el entrenamiento funcional y como mejorarlas a través del HIIT y el HIFT.

-Concepto de Resistencia: Aeróbica vs Anaeróbica

Conocer como el entrenamiento funcional puede mejorar la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica a través del HIIT y HIFT (entrenamiento para desplazamiento de umbrales)

En este módulo trataremos los métodos más utilizados en el entrenamiento funcional básico y en el entrenamiento funcional de alta intensidad.

Asignatura 4: Patrones de movimiento

En esta asignatura se exponen los principales patrones de movimiento representados en cualquier acción (tanto deportiva, como en la vida diaria), con el fin de entender los movimientos funcionales como tal y su aplicación al entrenamiento deportivo.

-Patrones de movimientos en el deporte: Triple Flexo-extensión, empujes, tirones, rotaciones, cambios de balances

-Movimientos funcionales básicos: Squat libre, frontal, trasera y arriba de la cabeza. Press: empuje único. Tirones: Peso muerto (Dead Lift)

Asignatura 5: Métodos de entrenamiento inestables y en suspensión
-Anatomía del CORE.

Conocer e identificar toda la anatomía que compone el concepto CORE desde diferentes perspectivas.

-Funcionalidad del CORE.

Identificar las diferentes funciones que cumple el CORE en el deporte y el organismo.

-Entrenamiento inestable y CORE.

Conocer las nociones básicas de los sistemas principales ejercicios del entrenamiento del CORE.

- Métodos de entrenamiento en suspensión y programas.

Se expondrán las bases del entrenamiento en suspensión, aspectos fisiológicos, aspectos neuromusculares, ejercicios básicos, distribución del entrenamiento.

En esta asignatura se desarrollara la metodología apropiada para el aprendizaje, la enseñanza y la corrección de los movimientos olímpicos y sus ejercicios complementarios. Además de como, cuando y porque aplicarlos al entrenamiento funcional de alta intensidad.

-Aprendizaje, enseñanza y correcciones de: Dos tiempos (Clean and Jerk), arrancada (Snatch)

-Ejercicios complementarios de Fuerza de: Dos tiempos (Clean and Jerk), arrancada (Snatch)

Asignatura 7 : Movimientos gimnásticos aplicados al entrenamiento funcional.

En esta asignaturase desarrollara la metodología apropiada para el aprendizaje, la enseñanza y la corrección de los movimientos y habilidades gimnásticas. Además de como, cuando y porque aplicarlos al entrenamiento funcional de alta intensidad.

-Aprendizaje, enseñanza y correcciones de:

A.Pull Ups y variantes.

B.Dips y variantes.

C.Muscles ups y variantes

D.Hand stand Hold y variantes

MÓDULO 3: VALORACIÓN, PLANIFICACIÓN Y NUTRICIÓN DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

En este módulo se expone la metodología a seguir para valorar y planificacar en el entrenamiento funcional de alta intensidad, así como el desarrollo de sesiones según el objetivo, perfil de cliente…. Con el fin de ser capaces de aplicar el entrenamiento funcional de alta intensidad para cualquier objetivo (opositores, pérdida de peso, fitness…). Además de realizar un repaso de las principales pautas nutricionales a seguir en cualquier ámbito deportivo, y una revisión específica de que tipo de ajustes nutricionales se deben realizar y que tipo de suplementación específica podría ser conveniente a la hora de realizar entrenamiento funcionales de alta intensidad.

Asignatura 8 : Valoración de las Cualidades Físicas Básicas

- Valoración de la Fuerza

- Valoración de la Resistencia

- Valoración de la ADM

- Valoración de la composición corporal

Asignatura 9 : Ajustes nutricionales y suplementación

-Recodatorio de aplicación de Macro y micronutrientes.

-Dieta Paleolitica

-Suplementación específica

Asignatura 10: Planificación del entrenamiento

-Estructuras de planificación: Mesociclos y Microciclos

-Diseño de sesiones