Fisiología Aplicada al Ultra Trail

• Comprender la durabilidad como constructo y su rol en el rendimiento de las carreras de montaña de larga duración.
• Interpretar el desplazamiento de LT1 y LT2 con la fatiga acumulada y sus implicancias para las zonas, el ritmo de carrera y la predicción del rendimiento.
• Diseñar evaluaciones de la durabilidad en laboratorio y en campo, en fresco y tras una carga previa, reconociendo sus limitaciones metodológicas.
• Analizar el costo energético en subida y en bajada, el daño muscular excéntrico y la fatiga neuromuscular, y cuantificar la carga del desnivel negativo.
• Explicar los mecanismos térmicos y gastrointestinales que comprometen el rendimiento en carrera, y su relación con el balance de agua y sodio, la noche y la cafeína.
• Aplicar el modelo de carga crónica y aguda en trail conociendo sus límites, y planificar la puesta a punto para carreras de 50 a 170 km.
• Elaborar un plan de gestión de carrera basado en señales fisiológicas y de campo.

Al finalizar, el egresado va a poder

• evaluar la durabilidad de sus atletas y usarla para ajustar zonas, ritmos y objetivos de carrera;
• cuantificar y planificar la carga del desnivel negativo;
• anticipar y gestionar los fallos térmicos y gastrointestinales propios de las carreras largas;
• diseñar la puesta a punto y la estrategia de carrera para pruebas de 50 a 170 km.

En todos los casos, diferenciando lo que respalda la evidencia de lo que todavía es hipótesis o experiencia de campo.

En las carreras de montaña de larga duración, más allá del motor aeróbico, el rendimiento pasa a depender de la durabilidad, del daño muscular excéntrico, de la termorregulación y de la función gastrointestinal. Por eso la fisiología que se enseña para el maratón o para el trail corto se queda corta a partir de las 6 a 8 horas de carrera.

El curso recorre esos mecanismos en cuatro módulos, ordenados desde lo que limita el rendimiento en una carrera larga hasta cómo se gestiona en el entrenamiento y en la carrera.

• Módulo 1. Durabilidad y demanda fisiológica del ultra trail.
• Módulo 2. Desnivel, daño excéntrico y fatiga neuromuscular.
• Módulo 3. Calor, intestino y fallos tardíos.
• Módulo 4. Carga, puesta a punto y gestión de carrera.

En todos los módulos se diferencia de forma explícita entre evidencia sólida, hipótesis y experiencia de campo. El contenido se nutre de dos líneas de investigación en curso del docente, una revisión de alcance sobre durabilidad en deportes de resistencia de larga duración junto al Dr. Domingo Jesús Ramos Campo (INEF, Universidad Politécnica de Madrid) y el desarrollo de una métrica de carga muscular para ultra trail.

Funciona además como nivel avanzado de Fundamentos y Aplicaciones para el Entrenamiento de Trail Running (2024), aunque se sostiene por sí solo para quien llega por primera vez.

Conocimientos básicos de fisiología del ejercicio y de entrenamiento de resistencia, es decir, manejo de conceptos como VO2máx, LT1 y LT2, zonas de intensidad y carga de entrenamiento. Se recomienda haber cursado Fundamentos y Aplicaciones para el Entrenamiento de Trail Running o contar con formación equivalente, aunque no es excluyente.