Fuerza Horizontal

Fuerza Horizontal

Leandro Lardone Quinodóz

Objetivos

• Brindar bases claras sobre el entrenamiento potenciador.
• Comprender los objetivos, requerimientos y necesidades de los deportes.
• Desarrollar el entrenamiento de la Fuerza horizontal.
• Incorporar la utilización de los ejercicios o driles para optimizar el rendimiento en el deporte.
• Apropiar a los alumnos de los métodos y medios aprendidos para desarrollar y potenciar a sus Equipos.
• Instaurar en la programación y planificación de sus sesiones de entrenamiento de fuerza.
• Sumar grandes conocimientos sobre la ejecución técnica de los movimientos
• Desarrollar un criterio objetivo para seleccionar los ejercicios

Temario

Física aplicada al entrenamiento

• Conceptualizaciones, formulas y unidades de medida.
• Fuerza.
• Condicionantes de la fuerza aplicada.
• Relación Fuerza-Tiempo- Velocidad.
• Perfil Fuerza-velocidad-potencia.
• Ratio de Fuerza.

Teoría del vector

• Teoría del vector.
• Fuerza Horizontal.
• Análisis del requerimiento del deporte.

El concepto de transferencia en el entrenamiento

• Reflexiones introductorias.
• Definiciones conceptuales y desarrollo histórico.
• Enfoque tradicional y enfoque de los sistemas dinámicos.
• Revisión y evidencias científicas.
• Análisis de las necesidades y requerimientos de los deportes.
• Nuestra experiencia y postura desde un enfoque mixto.

Sprint en el deporte

• Aceleración vs velocidad máxima (Fórmulas, fases, posición del tronco, cinemática, determinantes).
• Determinantes de la aceleración.
• Fuerza horizontal.
• Fuerza vertical.
• Impulso mecánico.
• Cinemática.
• Angulo de empuje.
• Acción muscular (isquiotibioperoneos y glúteo mayor).

Medios de entrenamiento de la fuerza horizontal

• Sprint resistidos (Trineo de lastre, de empuje, bandas, entre otros).
• Hip thrust.
• Saltos.
• Sprint en cuestas.
• Dispositivos vestibles ultralivianos (WRT).

Drilles con componente horizontal: desarrollo metodológico

• Familia de la sentadilla más press.
• Familia de la cargada de potencia horizontal.
• Familia del arranque de potencia horizontal.
• Familia de los press barbell.
• Estudio y desarrollo de la técnica de cada uno de los ejercicios propuestos.
• Perspectivas y discusiones.

Control motor y transferencia

• Conceptos básicos.
• Teoría de los sistemas dinámicos y deporte.
• Coordinación motriz.
• Aprendizaje y control motor.
• Coordinación postural.