Fundamentos basados en la evidencia científica y programación del ejercicio físico para el envejecimiento activo

• Máster en actividad física: entrenamiento y gestión deportiva - Universidad Iberoamericana de México
• Reconocido profesional en los campos del ejercicio físico, la salud y el entrenamiento deportivo.
• Especialista en Entrenamiento Deportivo - Universidad Iberoamericana de México.
• Colaborador como profesor en el área de Neurofisiología en la Universidad Autónoma, aportando su experiencia en la formación de profesionales de la salud.
• Graduado de la Escuela de Enfermería
• Técnico en Química - Universidad de Costa Rica
• Ha complementado su formación con estudios en educación en la Universidad Hispanoamericana.
• Reconocido ponente internacional en congresos y simposios sobre actividad física, salud pública, rendimiento deportivo en países como México, Colombia, Perú y España.
• Ha participado activamente en grupos de investigación interdisciplinarios, centrados en la prevención de enfermedades crónicas y la optimización del desempeño físico a través del ejercicio basado en la evidencia.

• Profesional en psicología clínica y organizacional con más de 25 años de carrera profesional.
• Licenciado en Psicología de la Universidad Autónoma Monterrey
• Máster en Business coaching de ADEN International Business School.
• Certificación de especialización en habilidades de alta gerencia en coaching de TISOC – The International School Of Coaching/U Latina
• Especialización de coaching en The George Washington University.
• Técnico en Rehabilitación Integral y Educación especial de la Universidad de CR.
• Trayectoria como docente por más de 18 años en la UNAM y U. Latina.
• Es consultor de empresas en coaching ejecutivo y conferencista nacional e internacional.

• Terapeuta física con más de 10 años de experiencia.
• Especializada en atención a discapacidad intelectual, autismo y trastornos del desarrollo, así como en neurociencia conductual, neuroeducación y estimulación temprana.
• Es coach en mindfulness y experta en estrategias para la atención de crisis conductuales.
• Se desempeña como docente universitaria en la Universidad Santa Paula y como formadora en FORUM, México.
• Es conferencista internacional y coordinadora del Programa Aprendizaje y Movimiento de Olimpiadas Especiales Costa Rica.

• Licenciado en Nutrición Humana de la Universidad Hispanoamericana de Costa Rica, aunque su pasión y propósito de vida lo han llevado al fascinante mundo de la salud integral: cuerpo, mente y espíritu; como de los estilos de vida saludables. En el año 2021, aprovechando la pandemia, realiza dos formaciones en modo virtual, el Máster de Desarrollo Humano y Liderazgo como el Máster de Alimentación Consciente.
• Actualmente ha creado el modelo de Los 8 Pilares de Ser Salud Integral, proyecto que gira alrededor de la formación en estilos de vida saludables personalizados, el cual se construye desde adentro hacia afuera, desde lo macro a lo micro, desde el presente hacia el futuro. Es un proceso formativo continuo y ascendente para generar calidad de vida, autorrealización y trascendencia.

Asignaturas:

Bases Biológicas y Sociales del Envejecimiento

Prof. Edward Calvo Porras, MSc yMarco Ortega, MSc.

1. Teorías del envejecimiento (biológicas, sociales, psicológicas)

• Enfoque biológico, psicológico y social.
• Relación con la capacidad de adaptación al ejercicio.

2. Cambios fisiológicos, cognitivos y funcionales asociados al envejecimiento

• Disminución de masa muscular y fuerza.
• Alteraciones en el sistema nervioso, cardiovascular y osteoarticular.
• Impacto sobre el equilibrio, coordinación y rendimiento motor.

3. Condiciones musculoesqueléticas y metabólicas en el envejecimiento con implicación deportiva

• Sarcopenia y su respuesta al entrenamiento de fuerza.
• Dinapenia y mioesteatosis: adaptación al ejercicio y función neuromuscular.
• Kratopenia: definición, relación con potencia y deporte funcional.
• Osteosarcopenia y fragilidad: implicaciones para programas multicomponente (fuerza-equilibrio-fuerza).
• Estrategias de prevención y reversión desde el ejercicio.

Impacto del Ejercicio Físico en la Funcionalidad del Adulto Mayor

Lic. María Fernanda Delgado Mora.

1. Ejercicio y su rol en la prevención de caídas, sarcopenia y enfermedades crónicas

• Impacto del ejercicio regular en la prevención y reversión de: Sarcopenia y dinapenia, fragilidad y caídas, osteoporosis, enfermedades crónicas (HTA, diabetes tipo 2, dislipidemia, enfermedad cardiovascular, artrosis).
• Efectos sobre biomarcadores funcionales: fuerza de prensión, velocidad de marcha, equilibrio dinámico.

2. Efectos fisiológicos del ejercicio sobre los sistemas corporales en el adulto mayor

• Adaptaciones musculares al entrenamiento de fuerza.
• Mejora del VO₂ y capacidad cardiovascular mediante entrenamiento de resistencia.
• Estimulación del sistema propioceptivo mediante ejercicios de equilibrio.
• Efectos sobre el rango articular, movilidad y prevención de rigidez articular a través de la flexibilidad.

3. Ejercicio físico y su impacto sobre la salud mental y emocional

• Disminución del riesgo de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo.
• Ejercicio físico como promotor de neuroplasticidad y bienestar emocional.
• Actividad física grupal y su relación con la autoestima, autonomía y sentido de pertenencia.

4. Guías internacionales para la prescripción del ejercicio físico en adultos mayores

• ACSM (American College of Sports Medicine):
• Volumen, frecuencia, intensidad y tipo de entrenamiento en el adulto mayor.
• Incluir entrenamiento de equilibrio funcional y coordinación en adultos con riesgo de caídas.

WHO (2020) – Recomendaciones para mayores de 65 años.

• Actividad física cardiovascular + entrenamiento de fuerza + ejercicios de equilibrio.

CDC (Centers for Disease Control and Prevention).

• Enfocar el ejercicio en prevenir caídas, mantener masa muscular y reducir el aislamiento social.

5. Principios para la prescripción segura del ejercicio en el adulto mayor

• Evaluación previa: PAR-Q+, riesgo cardiovascular, test funcionales (SPPB, TUG, 6MWT).
• Principios de individualización, progresión, sobrecarga y especificidad.
• Adaptaciones para condiciones clínicas: artrosis, hipertensión, obesidad, deterioro cognitivo leve.
• Contraindicaciones absolutas y relativas al ejercicio.

Diseño de Programas de Ejercicio Basados en Evidencia

Prof. Edward Calvo Porras, MSc.

1. Fundamentos del diseño de programas de ejercicio individualizados

• Principios de entrenamiento adaptado al envejecimiento: Sobrecarga progresiva, especificidad, reversibilidad, variabilidad.
• Identificación de necesidades y objetivos según condición funcional.
• Evaluación de riesgo y aplicación del principio FITT-VP (frecuencia, intensidad, tipo, tiempo, volumen y progresión).

2. Prescripción segura en enfermedades comunes: hipertensión, diabetes, osteoporosis

• Interpretación de parámetros clínicos básicos: presión arterial, glucemia, dolor, movilidad.
• Adecuación del tipo de ejercicio, intensidad y frecuencia en: Hipertensión arterial (ejercicio cardiovascular + fuerza moderada, evitar maniobrade Valsalva), diabetes tipo 2 (control glucémico pre/post, cuidado del pie diabético, evitar hipoglucemias), osteoporosis (evitar flexiones de columna, prescribir ejercicios con impacto moderado y fuerza axial controlada), artrosis (evitar sobrecargas articulares, priorizar movilidad, estabilidad y fuerza funcional), fragilidad (enfoque multicomponente).

3. Evaluación funcional del adulto mayor y seguimiento del progreso

1. Aplicación de prueba validados:

• SPPB (Short Physical Performance Battery).
• TUG (Timed Up and Go).
• 6MWT (Prueba de Caminata de 6 minutos).
• Fuerza de prensión (handgrip).

Nutrición para la Salud y Funcionalidad del Adulto Mayor

Lic. Mario Carballo de la Espriella.

1. Cambios en el apetito, metabolismo y absorción en la vejez
2. Macronutrientes y micronutrientes clave en el adulto mayor: proteína, vitamina D, calcio, B12.
3. Nutrición para prevenir sarcopenia, osteoporosis, anemia y deterioro cognitivo.
4. Hidratación, suplementación y recomendaciones dietéticas según guías ESPEN, WHO, IOM.