Instructor en Musculación y Personal Trainer

Mi nombre es Gonzalo, Profesor Nacional de Educación Física.

Hace casi 10 años, me desenvuelvo en lo que es el ámbito de la actividad física, entrenando a diferentes personas, ya sea de forma personal o en grupo.

Dichos entrenamientos están ligados a mejorar la condición física y los niveles de fuerza de las personas, ya sean adolescentes, adultos y/o adultos mayores.

Como Licenciada en Nutrición especializada en el area del deporte UBA (universidad de Buenos Aires), mi objetivo es transmitir la correcta alimentación Pre- Durante y Post- entrenamiento para poder lograr un buen rendimiento.

En mi experiencia en atención de pacientes en consultorio, he aprendido la importancia de promover buenos hábitos alimentarios a los deportistas ya que estos inciden en los resultados a la hora de perseguir un objetivo nutricional.

Asignaturas:

Bases del Entrenamiento Personalizado

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Orígenes del Entrenador Personal. Definición de Persoanl Trainer, requisitos y funciones

Definición de Fitness.

Entrada en calor. Diferentes tipos de EC y objetivos

Importancia de la Zona Media

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Cómo desarrollar la fuerza en la zona media, tipos de fuerza, % de entrenamiento

repeticiones, descansos y resultados.

Definición de Core, músculos que lo componen, funciones.

Importancia de entrenar zona media, lesiones mas comunes.

Mitos de los músculos abdominales, biomecánica abdominal, paradoja del psoas.

Ejercicios para recto abdominal (Crunch y plancha), oblicuos (Crunch y plancha),

lumbares (nados y empuje de caderas).

Ejercicios Hipopresivos. Progresiones y variante, errores más comunes, como corregirlos.

Estiramiento para cada grupo muscular.

Ejercicios con alto potencial lesivo para la zona media

Ejercicios de Tren Inferior

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Sentadilla, Peso muerto, Estocadas, Patada de glúteos

Músculos involucrados, detalles técnicos más importantes. Errores más comunes, como corregirlos. Variantes con diferentes elementos.

Estiramiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de abducción y aducción de cadera, cuadriceps, isquiosurales y gemelos

Ejercicios con Máquinas para tren inferior y zona media

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Diferentes Máquinas presentes en el salón de musculación

Ventajas y desventajas de la utilización de máquinas en el entrenamiento.

Máquinas y ejercicios para Tren Inferior y zona media

Generalidades del Aparato Locomotor (Clase grabada)

Lic. Julieta Cersosimo.

Diferentes componentes del aparato locomotor, Tipos de articulaciones, Diferentes fibras musculares, Tipos de Contracción, Funciones Musculares, Movimientos, planos, ejes, Movimientos con alto potencial lesivo.

Anatomía y Análisis del movimiento del Tren Superior (Clase grabada)

Lic. Julieta Cersosimo.

Descripción de las articulaciones del hombro, codo y muñeca. Huesos que las componen, análisis de movimiento y músculos involucrados.

Anatomía y Análisis del movimiento del Tren Inferior y Zona Media (clase grabada)

Lic. Julieta Cersosimo.

Descripción de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Huesos que componen cada articulación, análisis de movimiento y músculos involucrados.

Generalidades de la columna vertebral. Músculos abdominales y lumbares.

Areas Funcionales (material complementário de lectura)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Áreas funcionales, aspectos metodológicos.

Sistemas energéticos

Asignaturas:

Máquinas vs Pesos libres

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Diferentes Máquinas presentes en el salón de musculación

Ventajas y desventajas de la utilización de máquinas en el entrenamiento.

Máquinas y ejercicios para Tren Superior ,Inferior y Zona media.

Máquinas y ejercicios para el trabajo cardiovascular

Ejercicios de Tren Superior (Parte I)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Ejercicios para pectorales (press, apertura y flexiones de brazo) músculos

involucrados, detalles técnicos más importantes.

Errores más comunes, como corregirlos.

Variantes con diferentes elementos.

Estiramiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Tren Superior (Parte II)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Ejercicios dorsales (Remo a un brazo y ambos brazos, toma prona y supina) músculos

involucrados, detalles técnicos más importantes.

Errores más comunes, como corregirlos.

Estiramiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Tren Superior (Parte III)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Ejercicios para hombros músculos involucrados, detalles técnicos más

importantes.

Ejercicios bíceps y tríceps músculos involucrados, detalles técnicos más

importantes.

Errores más comunes, como corregirlos.

Variantes con diferentes elementos

Estiramiento para cada grupo muscular.

Lesiones mas comunes en tren superior, entrenamientos preventivos.

Entrevista inicial y evaluación del alumno (material complementario)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Herramientas para valorar el estado de salud y aptitud física

Test para realizar una valoración activa del estado del alumno

Flexibilidad, Estiramientos y Elongación (material complementario)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Definición de Flexibilidad, estiramiento, elongación y movilidad articular

Descripción, clasificación, métodos de entrenamiento.

Método FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva)

Trabajos regenerativos

Estiramientos por grupos musculares

Asignaturas:

Circuitos de Entrenamiento

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Pautas para armar un circuito para diferentes niveles de alumnos (principiantes, intermedios y avanzados)

Ideas para planificar según los objetivos en un salón o al aire libre.

Diferentes formatos adaptados a ejercicios con o si elemento.

Tipos de Fuerza

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Tipos de Fuerza : Máxima / Resistencia / Hipertrofia

Tipos de contracción

Cómo trabajar los distintos tipos de fuerza

Cantidad repeticiones, tiempo del descanso entre series y duración del ejercicio.

Armado de Rutinas

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Pautas para el armado de Rutinas

Armado de plan para principiante e intermedios

Errores mas comunes en la planificación de la rutina

Rutina dividida: metodología y armado práctico de las mismas.

Criterios para el armado de Rutinas de Fuerza e Hipertrofia

Armado de planes para Definición muscular

Sistemas de Entrenamiento

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Sistemas de entrenamiento. Pirámide. Negativas. Superseries. Preagotamineto, Negativas.

Organización mensual (mesociclo 30 días)

Volumen, tonelaje y Peso Medio de los Entrenamientos

Principios del Entrenamiento

Herramientas de Marketing (material de lectura complementario)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Cómo manejar diferentes plataformas para brindar tus servicios a distancia

Herramientas para atraer clientes en las redes

Apps para entrenamiento y rutinas.

Como hacer rutinas online.

Tips para ser un personal trainer exitoso

Introducción a la Nutrición Deportiva (material de lectura complementario)

Prof. Gonzalo Emanuel Rodriguez.

Introducción a la nutrición deportiva

Requerimiento calórico

Macronutrientes y micronutrientes

Hidratación

Que comer pre y post entrenamiento