Taller Práctico de Ejercicios con Sobrecarga

Asignaturas:

Taller Práctico de Ejercicios con Sobrecarga

Mg. Marcelo Bolognese.

Se presentarán 4 conferencias virtuales (con filmaciones incluidas) con los siguientes contenidos:

CONTENIDOS BASICOS:

• Posturas corporales en la práctica de ejercicios en la sala de musculación.
• Realización correcta y segura del ejercicio en la sala de musculación.
• Técnicas ineficientes. Levantamientos ineficientes.
• Máquinas y pesos libres, barras y mancuernas. Beneficios y contrabeneficios en su utilización.
• Ejercicios globales y analíticos, posibles desequilibrios.
• Presión sobre los discos lumbares en diferentes posiciones, consideraciones en los ejercicios con pesas.
• Consejos básicos a la hora de movilizar cargas en la sala de musculación.
• ¿Qué debemos observar en las ejecuciones de los ejercicios?
• ¿Qué ejercicios son más recomendables para el inicio de un plan?
• ¿Cómo deberíamos ordenar los ejercicios en un plan de trabajo?
  

CONTENIDOS PRINCIPALES:

Ejercicios para el desarrollo de la zona de pectoral, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Press de banco.
• Press inclinado.
• Press declinado.
• Aperturas en distintos planos.
• Pec-deck.
• Poleas.
• Ejercicios con el propio peso corporal.
• Distintas tomas y agarres.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Respiración durante el ejercicio.
• Errores más comunes. Recomendaciones generales.

Ejercicios para el desarrollo de la zona de la espalda, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Dorsales en polea.
• Polea adelante, polea atrás.
• Dominadas.
• Remos, consideraciones acerca de estos ejercicios. Distintas posiciones de los brazos e implicancias musculares.
• Pull-over.
• Ejercicios con el propio peso corporal.
• Distintas tomas y agarres.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Respiración durante el ejercicio.
• Errores más comunes. Recomendaciones generales.

Ejercicios para el desarrollo de la zona de los hombros, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Elevaciones laterales con mancuernas. Posiciones de partidas. Ajuste postural.
• Elevaciones frontales, consideraciones especiales acerca de este ejercicio.
• Press parado, press sentado. Implicancias.
• Remos verticales.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Errores más comunes. Recomendaciones y consideraciones especiales.

Ejercicios para el desarrollo de la zona de los brazos, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Curl con barra, con mancuernas, alternados.
• Curl en banco Scott.
• Curl martillo, agarre invertido.
• Curl en poleas.
• Tríceps en polea.
• Press francés.
• Press a una mano por encima de la cabeza.
• Patada de burro.
• Fondos en banco.
• Fondos en paralelas.
• Ejercicios para el antebrazo.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Errores más comunes. Recomendaciones generales.

Ejercicios para el desarrollo de la zona de cadera, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Glúteos en polea. Errores más comunes. Cuidados especiales en su realización.
• Glúteos en colchonetas.
• Glúteos en banco. Patadas al cielo. Consideraciones especiales.
• Aductores en polea, en máquinas.
• Abeductores en polea, en máquinas.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Errores más comunes. Recomendaciones generales

Ejercicios para el desarrollo de la zona de muslos y piernas, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Extensiones de rodilla en camilla.
• Flexiones de rodilla en camilla.
• Prensa de piernas, ejecución en distintos grados. Hack. Multifuerza.
• Sentadillas. Variantes y distintas alternativas según el caso. Subidas al banco. Sentadillas con mancuernas. Sentadillas paso, consideraciones especiales.
• Pantorrillas de parado.
• Pantorrillas de sentado.
• Recorridos angulares sugeridos.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Errores más comunes. Recomendaciones generales

Ejercicios para el desarrollo de la zona media del tronco. Ejercicios para la mejora de los músculos posturales, técnicas de ejecución y errores más comunes. Implicancias musculares en cada uno de ellos:

• Abdominales y flexiones de tronco. Ejercicios para el recto y transverso del abdomen, con y sin carga. Polémica sobre la implicancia de fibras superiores e inferiores.
• Ejercicios para los oblicuos del abdomen.
• Cuidados especiales para no implicar el psoas. Ejercicios contraindicados.
• Ejercicios para el ajuste postural.
• Extensiones de tronco. Lumbares en máquina, peso muerto, buenos días.
• Lumbares en colchonetas. Cuidados especiales sobre estos ejercicios.
• Ejercicios especiales para los músculos posturales.
• Recorridos angulares sugeridos.
• Posiciones adecuadas para el inicio de los ejercicios.
• Errores más comunes. Recomendaciones generales

Recursos didácticos metodológicos para incluir en un plan de trabajo con pesas en el fitness. “Ejercicios No Convencionales”:

• Ejercicios no convencionales con mancuernas, con barra.
• Ejercicios no convencionales en pareja.
• Ejercicios no convencionales con el propio peso corporal.
• Aplicación de estos ejercicios según el objetivo.
• Consideraciones generales sobre estos ejercicios.
• Implicancias musculares.
• Utilización en planes especiales. Orientación del plan.
• Técnicas de ejecución. Sugerencias generales.
• Objetivos perseguidos en la aplicación de estos ejercicios.