Velocidad Crítica en el Deporte: Evaluación, Prescripción e Individualización del Entrenamiento de Resistencia.

Del VO2 máx a la potencia crítica: una nueva forma de entender la resistencia aeróbica

Cristian Javier Cofré Bolados

Unidad 1. Del VO2máx a la potencia crítica: una nueva forma de entender la resistencia aeróbica

• Dominios de intensidad del ejercicio: moderado, pesado, severo y extremo.

• El modelo hiperbólico de Monod y Scherrer (1965): potencia crítica (PC) y reserva W'.

• Expresión en carrera: velocidad crítica (VC) y reserva anaeróbica de distancia (D').

• Relación entre VC y marcadores submáximos: MLSS, umbrales ventilatorios (vVT1, vVT2) y eficiencia aeróbica.

• El debate VC vs. VO2máx: ¿qué discrimina mejor el rendimiento competitivo?

Unidad 2. Fisiología de la D': la 'batería' anaeróbica del deportista

• PCr muscular, glucólisis anaeróbica y la D' como constructo multifactorial.

• Dinámica de gasto y recuperación de la D': implicancias para el HIIT y el entrenamiento interválico.

• Cálculo práctico de TLIM: prescripción basada en la fórmula D' / (v − VC).

• Perfiles de deportistas: el 'Repetidor' (VC baja, D' alta), el 'Diésel' (VC alta, D' baja) y el 'Élite' (ambas altas).

Evaluación de la velocidad crítica: del laboratorio al campo

Cristian Javier Cofré Bolados

• Test de tiempo hasta el agotamiento (TTE): procedimiento, modelos matemáticos (lineal, hiperbólico, bi-paramétrico).

• Time trials de distancia fija (1200, 2400, 3600 m): protocolo, recomendaciones de Lipková et al. (2025).

• Ventajas y limitaciones de cada método. ¿Dos o tres pruebas?

Unidad 4. El test de 3 minutos all-out (3MT): de la bicicleta a la pista y a la lanzadera

• El 3MT de Burnley, Doust y Vanhatalo (2006) en ciclismo.

• El r3MT de Pettitt, Jamnick y Clark (2012) en carrera lineal.

• El s3MT en lanzadera: Kramer et al. (2018) con futbolistas. Validez del VO2máx.

• El modelo bi-exponencial (S0) de Kramer et al. (2019): VC, D', Smax, τd, tmax.

• Limitaciones del s3MT: sobreestimación de la D', efecto mecánico de los cambios de dirección.

Unidad 5. El Test 150-30 (Cofré Bolados, 2025): propuesta de mejora del s3MT

• Fundamento energético: la fosfocreatina y el costo energético del cambio de dirección.

• Protocolo detallado: fase 1 de amortiguación, fase 2 all-out.

• Cálculo de VC y D' mediante el método convencional y el modelo bi-exponencial.

• Hipótesis de validación y líneas de investigación abiertas.

• Caso aplicado: clasificación y plan de entrenamiento en un plantel profesional de fútbol (datos reales, anonimizados).

Prescripción del entrenamiento basada en VC y D'

Cristian Javier Cofré Bolados

• Modelo de cinco zonas energéticas: base fisiológica y referencias de intensidad en % de VC.

• Modelo evolutivo de Cazorla (2015): progresión por fase de temporada y por edad formativa.

• La reserva anaeróbica de velocidad (RAV) y el problema de los umbrales absolutos en GPS.

• Métodos de entrenamiento por zona: continuo extensivo/intensivo, interválico largo/corto, HIIT, SIT, RSA.

Unidad 7. Perfiles individuales y grupos de entrenamiento diferenciado

• Clasificación de deportistas por VC y D' mediante mediana de grupo.

• Propuesta de entrenamiento por perfil: objetivo fisiológico, estructura de sesión (A/B/C), % de VC real.

• Cálculo de TLIM por perfil y diseño de series controladas.

• Reevaluación longitudinal y reclasificación de deportistas.

• La opinión de Carlo Castagna: validación y desafíos de implementación.

Aplicaciones de la VC en deportes de resistencia

Cristian Javier Cofré Bolados

• Potencia crítica (PC) en ciclismo: del test de laboratorio al test de campo con medidor de potencia.

• W' en ciclismo: aplicación al HIIT en pista, rodillo y competencia de ruta.

• Triatlón: cómo articular la VC de carrera con la PC de ciclismo en la prescripción de un deportista multidisciplinar.

Unidad 9. Atletismo de medio fondo y fondo

• VC en carrera lineal: validación en corredores y distancias de referencia (Lipková et al., 2025).

• Aplicación del r3MT en corredores: VC, D' y D' como reserva para el sprint final.

• Periodización de la VC a lo largo del macrociclo: tempo, umbral, desarrollo de VO2máx.

Unidad 10. Natación y deportes acuáticos

• Velocidad crítica en natación: concepto de critical swimming speed (CSS) y test de 400/200 m.

• CSS y prescripción de entrenamiento técnico-aeróbico en natación de competición.

• Limitaciones del modelo en el contexto acuático: resistencia hidrodinámica y virajes.

Aplicaciones de la VC en deportes colectivos

Cristian Javier Cofré Bolados

• Demandas físicas del fútbol y relevancia de la VC en partidos de alto rendimiento.

• Validación del 3MT en lanzadera con futbolistas: Kramer et al. (2018).

• Evidencia reciente: Liu et al. (2021) con academia de Premier League (U16).

• Lord et al. (2020): VC por posición de juego en A-League.

• Caso real: clasificación de plantel profesional y plan de entrenamiento diferenciado.

Unidad 12. Rugby, baloncesto y deportes de raqueta

• Normativa de VC y D' en rugby (Kramer, Watson et al., 2019).

• Adaptaciones del modelo de lanzadera a superficies y distancias distintas (20 m, 30 m, 50 m).

• Deportes de raqueta: aplicaciones del modelo de PC en circuitos de acción intermitente.

• Baloncesto: intervalos de juego, microdescansos y la D' como factor de recuperación.

Poblaciones y contextos especiales

Cristian Javier Cofré Bolados

• Diferencias fisiológicas entre fútbol femenino y masculino: Baumgart et al. (2014).

• El vacío de validación de la VC en muestras femeninas: qué sabemos y qué no.

• El ciclo menstrual como variable de individualización: Mikkonen, Hackney et al. (2025).

• Marco práctico de registro de campo: consentimiento, confidencialidad y lectura de tendencias.

Unidad 14. Fútbol formativo: maduración biológica y la VC en categorías juveniles

• PHV (peak height velocity) como marcador de maduración: timing, tempo y variabilidad individual.

• Evidencia directa de VC en fútbol juvenil: Liu et al. (2021), academia de Premier League, U16.

• Modelo de Cazorla aplicado a la formación: 'techo antes que batería'.

• Efecto de la edad relativa en los perfiles de VC/D' de un plantel formativo.

Unidad 15. Velocidad crítica y eficiencia submáxima: el aporte de los umbrales ventilatorios

• vVT1 y vVT2 como discriminadores de nivel competitivo: evidencia en fútbol profesional chileno.

• Convergencia conceptual entre vVT2 y VC: dos marcos, un mismo argumento.