Velocidad Crítica en el Deporte: Evaluación, Prescripción e Individualización del Entrenamiento de Resistencia.

Doctor en Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Granada España, con formación en Entrenamiento Deportivo, Universidad de Leipzig Alemania, Readaptación deportiva Universidad del Gran Rosario, Argentina.

Asesor en Fisiologia del Ejercicio en Asociación de Futbol Profesional de Chile, Clubes de Fútbol profesional, adulto y formativo, masculino y femenino; Creador del programa CEA, Centro de Entrenamiento Adaptado de la YMCA De Santiago.

En el ámbito académico a sido Director de la Escuela de Ciencias de la Actividad Física el Deporte y la Salud de la Universidad De Santiago de Chile, y Jefe del programa de Medicina del Deporte de la Misma Universidad.

Con más de 50 publicaciones científicas vinculadas a la Fisiología del Ejercicio y el Deporte.

Asignaturas:

Del VO2 máx a la potencia crítica: una nueva forma de entender la resistencia aeróbica

Dr.  Cristian Javier Cofré Bolados, PhD.

Unidad 1. Del VO2máx a la potencia crítica: una nueva forma de entender la resistencia aeróbica

• Dominios de intensidad del ejercicio: moderado, pesado, severo y extremo.

• El modelo hiperbólico de Monod y Scherrer (1965): potencia crítica (PC) y reserva W'.

• Expresión en carrera: velocidad crítica (VC) y reserva anaeróbica de distancia (D').

• Relación entre VC y marcadores submáximos: MLSS, umbrales ventilatorios (vVT1, vVT2) y eficiencia aeróbica.

• El debate VC vs. VO2máx: ¿qué discrimina mejor el rendimiento competitivo?

Unidad 2. Fisiología de la D': la 'batería' anaeróbica del deportista

• PCr muscular, glucólisis anaeróbica y la D' como constructo multifactorial.

• Dinámica de gasto y recuperación de la D': implicancias para el HIIT y el entrenamiento interválico.

• Cálculo práctico de TLIM: prescripción basada en la fórmula D' / (v − VC).

• Perfiles de deportistas: el 'Repetidor' (VC baja, D' alta), el 'Diésel' (VC alta, D' baja) y el 'Élite' (ambas altas).

Evaluación de la velocidad crítica: del laboratorio al campo

Dr.  Cristian Javier Cofré Bolados, PhD.

• Test de tiempo hasta el agotamiento (TTE): procedimiento, modelos matemáticos (lineal, hiperbólico, bi-paramétrico).

• Time trials de distancia fija (1200, 2400, 3600 m): protocolo, recomendaciones de Lipková et al. (2025).

• Ventajas y limitaciones de cada método. ¿Dos o tres pruebas?

Unidad 4. El test de 3 minutos all-out (3MT): de la bicicleta a la pista y a la lanzadera

• El 3MT de Burnley, Doust y Vanhatalo (2006) en ciclismo.

• El r3MT de Pettitt, Jamnick y Clark (2012) en carrera lineal.

• El s3MT en lanzadera: Kramer et al. (2018) con futbolistas. Validez del VO2máx.

• El modelo bi-exponencial (S0) de Kramer et al. (2019): VC, D', Smax, τd, tmax.

• Limitaciones del s3MT: sobreestimación de la D', efecto mecánico de los cambios de dirección.

Unidad 5. El Test 150-30 (Cofré Bolados, 2025): propuesta de mejora del s3MT

• Fundamento energético: la fosfocreatina y el costo energético del cambio de dirección.

• Protocolo detallado: fase 1 de amortiguación, fase 2 all-out.

• Cálculo de VC y D' mediante el método convencional y el modelo bi-exponencial.

• Hipótesis de validación y líneas de investigación abiertas.

• Caso aplicado: clasificación y plan de entrenamiento en un plantel profesional de fútbol (datos reales, anonimizados).

Asignaturas:

Prescripción del entrenamiento basada en VC y D'

Dr.  Cristian Javier Cofré Bolados, PhD.

• Modelo de cinco zonas energéticas: base fisiológica y referencias de intensidad en % de VC.

• Modelo evolutivo de Cazorla (2015): progresión por fase de temporada y por edad formativa.

• La reserva anaeróbica de velocidad (RAV) y el problema de los umbrales absolutos en GPS.

• Métodos de entrenamiento por zona: continuo extensivo/intensivo, interválico largo/corto, HIIT, SIT, RSA.

Unidad 7. Perfiles individuales y grupos de entrenamiento diferenciado

• Clasificación de deportistas por VC y D' mediante mediana de grupo.

• Propuesta de entrenamiento por perfil: objetivo fisiológico, estructura de sesión (A/B/C), % de VC real.

• Cálculo de TLIM por perfil y diseño de series controladas.

• Reevaluación longitudinal y reclasificación de deportistas.

• La opinión de Carlo Castagna: validación y desafíos de implementación.

Aplicaciones de la VC en deportes de resistencia

Dr.  Cristian Javier Cofré Bolados, PhD.

• Potencia crítica (PC) en ciclismo: del test de laboratorio al test de campo con medidor de potencia.

• W' en ciclismo: aplicación al HIIT en pista, rodillo y competencia de ruta.

• Triatlón: cómo articular la VC de carrera con la PC de ciclismo en la prescripción de un deportista multidisciplinar.

Unidad 9. Atletismo de medio fondo y fondo

• VC en carrera lineal: validación en corredores y distancias de referencia (Lipková et al., 2025).

• Aplicación del r3MT en corredores: VC, D' y D' como reserva para el sprint final.

• Periodización de la VC a lo largo del macrociclo: tempo, umbral, desarrollo de VO2máx.

Unidad 10. Natación y deportes acuáticos

• Velocidad crítica en natación: concepto de critical swimming speed (CSS) y test de 400/200 m.

• CSS y prescripción de entrenamiento técnico-aeróbico en natación de competición.

• Limitaciones del modelo en el contexto acuático: resistencia hidrodinámica y virajes.

Asignaturas:

Aplicaciones de la VC en deportes colectivos

Dr.  Cristian Javier Cofré Bolados, PhD.

• Demandas físicas del fútbol y relevancia de la VC en partidos de alto rendimiento.

• Validación del 3MT en lanzadera con futbolistas: Kramer et al. (2018).

• Evidencia reciente: Liu et al. (2021) con academia de Premier League (U16).

• Lord et al. (2020): VC por posición de juego en A-League.

• Caso real: clasificación de plantel profesional y plan de entrenamiento diferenciado.

Unidad 12. Rugby, baloncesto y deportes de raqueta

• Normativa de VC y D' en rugby (Kramer, Watson et al., 2019).

• Adaptaciones del modelo de lanzadera a superficies y distancias distintas (20 m, 30 m, 50 m).

• Deportes de raqueta: aplicaciones del modelo de PC en circuitos de acción intermitente.

• Baloncesto: intervalos de juego, microdescansos y la D' como factor de recuperación.

Poblaciones y contextos especiales

Dr.  Cristian Javier Cofré Bolados, PhD.

• Diferencias fisiológicas entre fútbol femenino y masculino: Baumgart et al. (2014).

• El vacío de validación de la VC en muestras femeninas: qué sabemos y qué no.

• El ciclo menstrual como variable de individualización: Mikkonen, Hackney et al. (2025).

• Marco práctico de registro de campo: consentimiento, confidencialidad y lectura de tendencias.

Unidad 14. Fútbol formativo: maduración biológica y la VC en categorías juveniles

• PHV (peak height velocity) como marcador de maduración: timing, tempo y variabilidad individual.

• Evidencia directa de VC en fútbol juvenil: Liu et al. (2021), academia de Premier League, U16.

• Modelo de Cazorla aplicado a la formación: 'techo antes que batería'.

• Efecto de la edad relativa en los perfiles de VC/D' de un plantel formativo.

Unidad 15. Velocidad crítica y eficiencia submáxima: el aporte de los umbrales ventilatorios

• vVT1 y vVT2 como discriminadores de nivel competitivo: evidencia en fútbol profesional chileno.

• Convergencia conceptual entre vVT2 y VC: dos marcos, un mismo argumento.

• Agenda de investigación futura: integrar la determinación simultánea de VC y vVT2 en campo.