Webinar de Aplicación del Ejercicio de Alta Intensidad a los Programas de Pérdida de Peso

Los métodos de alta intensidad o HIIT, se pueden definir como un ejercicio vigoroso realizado a una intensidad alta, pero breve en el tiempo, intercalado con intervalos de recuperación de intensidad de baja a moderada o reposo absoluto.

Los modos de entrenamiento HIIT por lo general incluyen correr/caminar sobre una cinta de correr, o bicicleta o cicloergómetro. El HIIT tradicionalmente no incluía el entrenamiento con cargas. Concretamente al HIIT que incluye entrenamiento con cargas se la ha denominado High Intensity Power Training o HIPT y tiene una profunda relación con el Crossfit y los entrenamientos militares de alta potencia.

El entrenamiento de alta intensidad, ha demostrado tener resultados positivos e importantes en el consumo máximo de oxígeno y por tanto en el cardiovascular fitness, en enfermedades metabólicas como la diabetes tipo II y de riesgo cardiovascular. Sin embargo en lo que es aplicación a los programas de pérdida de peso, de los 12 estudios consultados, la pérdida de peso ocasionada por diferentes tipos de HIIT oscila entre 100 gr de pérdida de grasa de Tjønna y col. (2009) en 12 semanas de entrenamiento, hasta un máximo de 3 kg de Warburton y col. (2005) en 16 semanas, que no superan en ningún caso el 4% del peso inicial. Por tanto, Desde luego queda bien patente que cualquier tipo de ejercicio que no se acompañe de una intervención hipocalórica está orientado al fracaso.