Qué es más importante en el calentamiento para el rendimiento neuromuscular?

Pues como lo dice la propia palabra, calentar, es decir, aumentar la temperatura corporal por encima de la basal, lo que va a producir una serie de adaptaciones agudas que aumentarán el metabolismo (por ej. aumento de la actividad enzimática) y la eficiencia del sistema neuromuscular (por ej. aumento de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos) y, por lo tanto, el rendimiento neuromuscular. Podemos estimar que esta mejora es de un 5-8%, dependiendo del parámetro de rendimiento a considerar. La suerte que tenemos es que la temperatura corporal puede ser facilmente aumentada con un breve (5 min) calentamiento submáximo (~60% FCR).

Ya la famosa PAP o PAPE (post-activation performance enhancement), deberia ser el segundo objetivo del calentamiento pues el efecto es más difícil de conseguir, ya que depende de la especificidad de la actividad condicionante elegida, y su efecto es mucho más modesto con mejoras de 1-3% sobre el rendimiento obtenido con la temperatura corporal ya elevada.

Para profundizar más en este asunto, pueden leer la reciente revisión sobre el tema que publiqué:

Boullosa, D. (2021). Post-activation performance enhancement strategies in sport: a brief review for practitioners. Human Movement, 22(3), 101-109. https://doi.org/10.5114/hm.2021.103280