Qué es más importante en el calentamiento para el rendimiento neuromuscular?
Publicado 16 de julio de 2021, 14:27
Daniel Boullosa, PhD
Fisiología y EntrenamientoRespondió 16 de julio de 2021, 15:19
Pues como lo dice la propia palabra, calentar, es decir, aumentar la temperatura corporal por encima de la basal, lo que va a producir una serie de adaptaciones agudas que aumentarán el metabolismo (por ej. aumento de la actividad enzimática) y la eficiencia del sistema neuromuscular (por ej. aumento de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos) y, por lo tanto, el rendimiento neuromuscular. Podemos estimar que esta mejora es de un 5-8%, dependiendo del parámetro de rendimiento a considerar. La suerte que tenemos es que la temperatura corporal puede ser facilmente aumentada con un breve (5 min) calentamiento submáximo (~60% FCR).
Ya la famosa PAP o PAPE (post-activation performance enhancement), deberia ser el segundo objetivo del calentamiento pues el efecto es más difícil de conseguir, ya que depende de la especificidad de la actividad condicionante elegida, y su efecto es mucho más modesto con mejoras de 1-3% sobre el rendimiento obtenido con la temperatura corporal ya elevada.
Para profundizar más en este asunto, pueden leer la reciente revisión sobre el tema que publiqué:
Boullosa, D. (2021). Post-activation performance enhancement strategies in sport: a brief review for practitioners. Human Movement, 22(3), 101-109. https://doi.org/10.5114/hm.2021.103280